【費(fèi)登奎斯】教學(xué)的核心在于覺察，因此摩謝.費(fèi)登奎斯博士將他的團(tuán)體課稱為【動中覺察】荤牍≠骶螅【費(fèi)登奎斯方法】教學(xué)是在幫你進(jìn)行自我教育，覺察自己身體的狀態(tài)是你學(xué)會解決自己身體問題的第一步参淫，也是最重要的第一步救湖。
首先我們了解一下骨盆、頭和軀干的關(guān)系
「骨盆」是進(jìn)行動作時最主要的動力來源涎才；
「頭」位在頸椎的上方鞋既，是進(jìn)行動作的輪舵。
「頸椎」就好像是一只有彈性的釣竿耍铜，可以往任何方向彎曲和進(jìn)行扭轉(zhuǎn)邑闺。
「腰椎」的作用和頸椎類似，也是一只有彈性的釣竿棕兼。相當(dāng)于釣竿的粗壯的底部
因此陡舅，身體在進(jìn)行轉(zhuǎn)身動作時，只有在兩只釣竿能完全發(fā)揮它的功能時伴挚，轉(zhuǎn)身的動作才會順暢和簡單靶衍。也就是，位在最下面的第5節(jié)腰椎和第7節(jié)頸椎必需先移動且穩(wěn)定的定位在新的位置上茎芋，上部的脊椎自然就會跟著移動颅眶，不費(fèi)力地完成動作。
一個正確執(zhí)行的動作是從骨盆開始田弥。當(dāng)我們在轉(zhuǎn)換不同的動作時涛酗，透過它引導(dǎo)整條脊柱和頭，移動到新的位置，同時讓頭可以完全自由商叹，且不受限制地進(jìn)行動作燕刻。對頭部和骨盆的駕馭，是所有正確動作執(zhí)行的重點(diǎn)剖笙，兩者同等重要卵洗。正確駕馭對頭部和骨盆的控制，動作才會是正確的枯途。
1.骨盆后傾
躺著你的背上忌怎，膝蓋彎曲籍滴，雙腳腳底平放在地板上酪夷。注意觀察骨盆的什么部位和地板接觸。和地板接觸最多的是骶骨的后側(cè)孽惰。
向上滾動到骶骨的頂部 向下滾動到尾骨上
將骨盆向頭的方向滾動晚岭，尾骨會抬起離開地板。骨盆的背面是一個弧形的形狀勋功，因此可以像搖籃一樣來回滾動坦报。將骨盆向頭部的方向滾動，滾動到骶骨的頂部或腰部的系皮帶高度狂鞋。你可能會感覺到腰部后方會壓向地板片择。將骨盆朝向頭部的方向滾動，并讓腰部后方地板接觸骚揍，這個動作稱之為骨盆后傾字管。
重復(fù)數(shù)次骨盆后傾的動作。暫停動作信不，腿伸直嘲叔，躺著背上休息。注意觀察你的背部與地板的接觸的情況是否有變化抽活。
2.骨盆前傾
現(xiàn)在硫戈，再次屈膝，雙腳平放在地板上下硕，以相反的方向滾動骨盆丁逝，讓你的骨盆向腳的方向滾動，感受一下你的背部發(fā)生了什么變化梭姓。滾動到骶骨下端的尾骨上果港，尾骨會靠近地板。這個動作叫做骨盆前傾糊昙。重復(fù)數(shù)次辛掠，慢慢去做。
暫停動作，腿伸直萝衩，躺著背上休息回挽。注意觀察你的背部與地板的接觸的情況。
3.感受骨盆和頭的聯(lián)動關(guān)系
重復(fù)進(jìn)行骨盆前傾后傾的動作猩谊，并且感受當(dāng)骨盆滾動的時候千劈，頭是怎樣在移動的。找到頭和骨盆的聯(lián)動關(guān)系牌捷。
搖滾骨盆的動作練習(xí)墙牌，可以迅速的緩解腰背部緊張和疼痛。請你一定要花點(diǎn)時間暗甥，找一個安靜的空間喜滨，躺下來感受身體，探索骨盆和頭部之間的關(guān)系撤防。
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