混元?dú)?/p>

　　揉養(yǎng)膜絡(luò)?

　　兩手按在肚腹上面饭豹，掌心對(duì)著混元竅。如果坐著揉务漩，身體彎著不好做拄衰，身體直著就好做。直著腿身體容易往前傾饵骨，盤著腿身體容易直起來(lái)翘悉，所以直著腿不太好揉，盤著腿就好揉居触。揉的時(shí)候手和皮膚之間不要隔著太多衣服妖混，衣服太厚就不好揉了。精神要集中轮洋。一開(kāi)始練的是皮下這個(gè)膜制市，把精神集中到那兒去。

　　手壓住皮膚（一開(kāi)始?jí)旱幂p點(diǎn)兒）弊予，帶著皮膚轉(zhuǎn)祥楣，這么一轉(zhuǎn)，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦汉柒。精神一集中误褪，氣不知不覺(jué)往深處走，不光在肉皮下面了碾褂，覺(jué)得肚子里面有個(gè)氣球跟著手轉(zhuǎn)兽间。一揉覺(jué)得肚子里面會(huì)動(dòng)彈，這才剛剛開(kāi)始正塌。一般人腹直肌一繃勁嘀略，就會(huì)呈現(xiàn)一塊一塊的腱劃，差的一邊兩塊传货，好的一邊四塊屎鳍，一般來(lái)說(shuō)是一邊三塊。慢慢揉這個(gè)膜问裕，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了逮壁，它就肥厚了，養(yǎng)得肚子里的肉和肌腱氣也足了粮宛，肌肉塊就顯不出來(lái)了窥淆。再發(fā)展一步卖宠，練得腹當(dāng)中腹白線這條溝也起來(lái)了，肚子象一個(gè)餅鐺或大餅子忧饭。

　　隨著氣越來(lái)越深入扛伍，手上要加點(diǎn)勁，以后兩只手橫著拉開(kāi)一點(diǎn)兒词裤，再以后往下放到肚臍那兒去揉刺洒，揉完后還可以用拳頭敲打敲打腹部。揉腹關(guān)鍵是精神集中吼砂。揉得腹腔里面有氣感了逆航，把腹腔里面的氣放開(kāi)，就揉皮膚這一層渔肩，一揉整個(gè)腹壁到背部的皮下都會(huì)有感覺(jué)因俐，再以后大腿內(nèi)側(cè)也有感覺(jué)。當(dāng)你還沒(méi)練到四肢的時(shí)候周偎，大腿外側(cè)不容易有感覺(jué)抹剩。揉腹揉得膜氣充足后，氣不僅能夠充到大腿內(nèi)側(cè)的皮下蓉坎，而且可以充到會(huì)陰澳眷。因?yàn)槠つw下面的淺筋膜或深筋膜有三個(gè)小隙室，其中有一個(gè)隙室?guī)母贡诘哪みB到會(huì)陰袍嬉，所以揉腹的時(shí)候能感覺(jué)到這個(gè)情況有它的解剖學(xué)的基礎(chǔ)境蔼，不是光憑意念想的。搞氣功學(xué)就是要運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)伺通，使之科學(xué)化。腦子里有這個(gè)概念以后逢享，再練功特別好起作用罐监。以前練功練得氣非常足了，氣往這兒沖瞒爬，這兒沒(méi)路弓柱，往那兒沖，那兒也沒(méi)路侧但，沖啊矢空，沖啊，最后沖過(guò)去了≠骱幔現(xiàn)在你知道這兒有這么一個(gè)空隙屁药，氣一足，它自己就沿著空隙走了柏锄，這樣進(jìn)步就快了酿箭。

　　揉腹有個(gè)小竅門：用意念讓整個(gè)肚子連帶肌肉跟著手轉(zhuǎn)复亏。一開(kāi)始它不會(huì)轉(zhuǎn)，慢慢會(huì)轉(zhuǎn)了缭嫡，氣的動(dòng)感就大點(diǎn)兒缔御，這就比單純那樣揉要好。如果氣比較足了妇蛀，意念就要往深處放耕突，往深處一放就是混元竅（混元竅在胃后面，相當(dāng)于網(wǎng)膜囊--網(wǎng)膜形成的一個(gè)囊）评架，意念放在那個(gè)位置上眷茁，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜）古程，再到腹膜蔼卡，然后到腹腔里面的系膜、臟器表面的漿膜挣磨，這樣一層層深入雇逞，就把腹腔的內(nèi)氣充實(shí)起來(lái)了。揉膜每次練25～30分鐘茁裙。揉膜可以隨時(shí)隨地地揉塘砸，坐著、躺著都行晤锥，隔著衣服揉也行掉蔬。真正把這一層膜練好了，也就了不得了矾瘾。少林練易筋經(jīng)沒(méi)有練別的女轿，就是練這個(gè)膜，把這個(gè)膜練好了壕翩，力量和武功都很好蛉迹。過(guò)去有一個(gè)前輩，解放前經(jīng)常在北京東單公園練功放妈，練膜練得很好北救。他每遇見(jiàn)練武的人就讓對(duì)方打自己一拳。你若不想贏他芜抒，平著拳打他珍策，他往外一繃就把你繃出去了。你若想傷他宅倒，立著拳打他攘宙，他肚皮往里一縮再往外一鼓，功夫好點(diǎn)的腕子就傷了，功夫差點(diǎn)的腕子就斷了模聋。另外有一個(gè)叫尚云祥的形意拳前輩肩民，他是李存義的徒弟，內(nèi)功很厲害链方，別人打他持痰，他也能把他對(duì)方繃出去。一天尚云祥正蹲著洗臉祟蚀，他的一個(gè)師兄弟摳他的屁眼工窍，被他用力把手指縮住抽不出來(lái)了，他突然一松前酿，對(duì)方摔了個(gè)屁蹾患雏。所以練膜能把內(nèi)氣練得很充足。

　　揉腹臥功

　　一罢维、姿勢(shì)要求?

　　1淹仑、仰臥，兩腿平伸肺孵。?

　　2匀借、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背平窘。?

　　3吓肋、兩手沿順時(shí)針?lè)较颍ㄉ稀⒆蠊逅摇⑾率枪怼⒂遥┤鄤?dòng)。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng)紫新，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)均蜜。按力由輕而重，逐漸增加芒率。轉(zhuǎn)速要慢而勻兆龙，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大敲董。（圖5-18）?

　　二、意念活動(dòng)?

　　神隨手轉(zhuǎn)慰安，不即不離腋寨，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)化焕。?

　　三萄窜、功效?

　　此法是培益中氣、是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步查刻，是武功內(nèi)壯法之一键兜。練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練1—3個(gè)月穗泵，中氣倍增普气，自覺(jué)氣力足有精神，說(shuō)話聲音洪亮（有膛音）佃延，上腹部豐滿现诀，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失履肃。這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)仔沿。?

　　此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣尺棋。

　　臥功?

　　平躺封锉，放松。一般人躺著的時(shí)候腰椎會(huì)往上弓起來(lái)膘螟，下面空著成福。用意念放松腰椎，尾閭往前扣萍鲸，往上翹闷叉，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌脊阴，往后突出去握侧。調(diào)好姿勢(shì)后，兩手指背靠在一起嘿期，中指點(diǎn)在氣海穴（肚臍下1.5寸）上品擎。吸氣時(shí)往腰部放松，手斜著往上摁（或者先直著向下壓）备徐，呼氣時(shí)手抬起來(lái)萄传。呼吸時(shí)不用發(fā)音。一般做81個(gè)呼吸蜜猾。然后指根慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)秀菱，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)，再順時(shí)針轉(zhuǎn)蹭睡。練完后兩手放到體側(cè)衍菱，安安靜靜地想著命門，吸氣時(shí)氣聚往命門肩豁。

　　下壓時(shí)一般會(huì)感受到腹主動(dòng)脈“嘣嘣”直跳脊串。如果往下壓時(shí)感覺(jué)里邊疼痛辫呻，說(shuō)明里邊還有濕氣和寒氣，身體還不夠健康琼锋。等壓著不疼了放闺，里邊氣就足了，好通了缕坎。這點(diǎn)也能衡量氣充足與否怖侦。有的人肚皮很軟，一壓能摸著骨頭了念赶，說(shuō)明丹田氣不足础钠。反復(fù)練習(xí)，腹部慢慢會(huì)變的有彈性叉谜。這是很簡(jiǎn)單旗吁、很隨便就能練出功夫的方法。