（1）
今天是我早起打卡的第100天。
早起打卡這件事我沒有放在社交平臺上匀谣，只是在印象筆記的晨間日記里記錄自己的早起天數(shù)。
鬧鐘設(shè)定的是5:30资溃，不過我一般會在鬧鐘響之前醒武翎，然后起床。
這兩天溶锭，看見朋友圈里早起的朋友寫“醒即起宝恶，勿沾戀”，很是喜歡趴捅，默默記下了垫毙。
（2）
以前睡覺對我來說是件很有壓力的事情，認(rèn)為每天必須睡滿8小時才能精神好驻售，一旦睡晚了露久，就整個人都不好了更米。而且我經(jīng)常性淺眠做夢欺栗，也經(jīng)常失眠，這無形中也加大了我睡眠的壓力征峦，試過睡前喝牛奶迟几，試過腦白金，試過睡眠噴霧栏笆，效果都不明顯类腮。
那時候因為上班，每天六點(diǎn)不到起床蛉加。擔(dān)心起不來蚜枢，就從5:15開始設(shè)定鬧鐘缸逃，每隔十五分鐘響一次，直到不得不起厂抽。
雖說是給自己一個緩沖的時間需频，但實(shí)際上鬧鐘每響一次，心情就糟糕一分筷凤，通常起床的時候心情都很糟糕昭殉。早上起床就心情糟糕、匆匆忙忙藐守，這一天又怎么能好好度過呢挪丢？
離職之后的很長一段時間里，我認(rèn)為自己擁有大把的時間卢厂，反倒是讓作息變得混亂了乾蓬。睡眠質(zhì)量依舊很差，并且因為作息不規(guī)律足淆，每天都蔫蔫的很沒精力巢块。
之后突然有一天意識到自己這樣不行，然后立即修正了自己的作息巧号，開始早睡早起的日子族奢。
為了養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，我分析了自己為什么不能早睡的原因丹鸿。事實(shí)上有時候我躺到床上的時間并不晚越走，但是躺下之后還會習(xí)慣性的玩會兒手機(jī)，不知不覺又耗掉了自己的睡眠時間靠欢，實(shí)際入睡可能會比躺到床上的時間還要晚上一兩個小時廊敌。
所以為了早睡，我每天固定了手機(jī)的關(guān)機(jī)時間门怪，并且堅決不把任何電子產(chǎn)品帶上床骡澈，把它們放在遠(yuǎn)離床的位置。
這一個小習(xí)慣的改變掷空，使我的睡眠質(zhì)量一下子提升了不少肋殴。
（3）
真正讓我改變睡眠觀念的，是《睡眠革命》這本書坦弟。
這本書讓我明白了“每天8小時”的睡眠并不適合每個人护锤，每個人都有自己的睡眠類型，有些人是早睡型酿傍，也有些人是晚睡型烙懦；有些人睡三四個小時就能精力就能得到補(bǔ)充，有些人可能需要八九個小時赤炒。
所以睡眠這件事氯析，也要找到自己的節(jié)奏亏较。
我很喜歡書中“睡眠周期”的概念。一個睡眠周期包含了“非眼動睡眠”“淺睡眠”“深睡眠”和“快速眼動睡眠”四個階段掩缓，一個睡眠周期大約90分鐘宴杀，睡4-6個睡眠周期就能夠讓人獲得較好的經(jīng)歷狀態(tài)。
并且書中指出拾因，如果某一天只睡了三個睡眠周期也不用感到有太大的壓力旺罢，把時間拉長到一個星期來看，大約睡35周期就已經(jīng)算是得到足夠的休息了绢记。
在看書的過程中扁达，我就嘗試運(yùn)用書中的知識，對我來說非常有效蠢熄。在我一覺睡醒發(fā)現(xiàn)是凌晨一兩點(diǎn)卻又睡不著的時候跪解，我不會在沉浸于“我怎么又失眠了！”“我明天狀態(tài)又要不好了签孔！”這樣的想法中叉讥，而是起來看會兒書，在即將進(jìn)入下一個睡眠周期的時候饥追，再嘗試入睡图仓。
因為運(yùn)用了這樣的方法，漸漸地但绕，睡眠這件事給我的壓力慢慢的變小了救崔，睡眠的質(zhì)量也越來越高。即便當(dāng)天只睡了三四個睡眠周期捏顺，我也可以在休息日的時候選擇補(bǔ)覺六孵。
當(dāng)然這個“補(bǔ)覺”并不是指睡懶覺，我周末的起床時間也和平時是一樣的幅骄，因為這樣更有利于生物鐘的養(yǎng)成劫窒。所以補(bǔ)覺這件事，一般我都會安排在早晨起來之后拆座，洗漱完主巍、吃完早飯，做掉一些事情之后“補(bǔ)”上一兩個睡眠周期懂拾。
（4）
如果說《睡眠革命》教會了我如何睡覺煤禽，那么《早起的奇跡》這本書讓我開始安排自己的“早起程序”铐达。
在看《早起的奇跡》這本書之前岖赋，我都是自然醒的。
因為睡眠質(zhì)量提升瓮孙，我的自然醒時間也從7點(diǎn)提早到了6點(diǎn)半唐断。而正在嘗試把起床時間再提早半小時的時候选脊，我遇見了《早起的奇跡》。
我最初是在另外一本書中知道了《魔法早晨》的書脸甘，也知道了“早晨程序”恳啥，但我始終都沒有找到這一本書。直到半年后丹诀，我才發(fā)現(xiàn)《魔法早晨》這本書的中文譯名钝的，叫做《早起的奇跡》。
這本書給我最大的啟發(fā)是：你帶著什么樣的情緒入睡的铆遭，會影響你早起時的情緒硝桩。
如果入睡的時候，你的情緒是怨憤的枚荣、糟糕的碗脊，那么起床的時候多半心情不會好；如果你入睡的時候橄妆，你的情緒是輕松的衙伶、愉快的，那么起床的時候心情也會是積極向上的害碾。
為了驗證這樣的說法矢劲，我開始了早起。
那會兒正好是夏天慌随，我給自己定下的是6點(diǎn)前起床卧须，但實(shí)際上天氣熱，我通常五點(diǎn)半左右也就起床了儒陨。所以每天設(shè)定的鬧鐘形同虛設(shè)花嘶，因為我起的總比鬧鐘早。之后干脆把鬧鐘設(shè)到了五點(diǎn)半蹦漠，于是到現(xiàn)在天冷了椭员，倒是起到了作用。
每天五點(diǎn)半起床笛园，精神狀態(tài)甚至比之前自然醒的時候還要好隘击，帶著正念的想法入睡，起床時的狀態(tài)也是正念的研铆。
再來說說我的“早晨程序”埋同。
我并不是為了早起而早起，只是因為一天有非常多的事情要做棵红，如果不早起凶赁，有些事情就會無法完成。
我的“早晨程序”里，安排了制定當(dāng)天計劃虱肄、半小時閱讀致板、10分鐘冥想和寫晨間日記，時秤搅基本上是在1小時左右斟或，如果時間有多的，還會背背單詞集嵌、讀兩篇日語短文（因為在備考日語能力考）萝挤，最近也有加入英語的學(xué)習(xí)。
早起不僅讓我有充裕的時間制定好一整天的計劃根欧，也讓我多了一些學(xué)習(xí)的時間平斩。
（5）
今天是我早起打卡的第100天，早起這件事不分工作日和休息日咽块，為的是讓養(yǎng)成生物鐘绘面，適應(yīng)生物鐘。
早起不僅給我更加充沛的精力侈沪，也讓我的一整天井井有條揭璃。
從學(xué)會睡覺，到早起打卡100天亭罪，我找到了最適合自己作息節(jié)奏瘦馍。
適合自己的，才是最好的应役。
以正念看待生活情组。
