理想中的儀式化清單：
早起儀式清單：（2h）
①洗漱（15min）
②翻看今日計劃（10min）
③鋪床（5min）
④Keep（10min）
⑤閱讀（40min）
⑥公眾號閱讀（15min）
⑦制作閱讀卡片（15min）
睡前儀式清單（45min）
①反思（15min）：
我今天做了些什么重要的事犯眠？做的哪件事是因上努力還是果上努力望蜡？怎么做還能更好一些疚脐？重要的事不限于大事，小事如說話道媚、做事的方式军浆。②我的假設(shè)夫植，我的驗證（15min）
③明日計劃（15min）：在周計劃里找第二天要做的事泊业。
④關(guān)電腦、斷網(wǎng)都哭、手機飛行模式秩伞。
⑤戴眼罩Say goodnight！
總結(jié)執(zhí)行情況
4月7日開始做了時間開銷記錄欺矫，有以下問題：
1.早起不了纱新，計劃5:00起床，鬧鈴響了兩次穆趴，第一次迷迷糊糊按掉怒炸，第二次迷迷瞪瞪做起來，感覺好困毡代，又躺下。再醒來已經(jīng)是6:30的鬧鈴了勺疼。兩天一搞教寂，老公說你這哪是早起，鬧鈴你沒醒反而把我鬧醒了执庐。早起真的是個糾結(jié)的事酪耕。
2.深究不能早起的原因，還是因為睡得不夠早轨淌，晚上10:30睡過兩次迂烁，后面因為總是睡前發(fā)現(xiàn)還有很多事想做但沒有做，又沒有勇氣去睡递鹉，總覺得想趁睡前補救一點盟步，讓心里好受一點，于是越睡越晚躏结。有兩天是零點以后才睡上床的却盘。
3.我的高效時間在上午9:30-11:00和下午13：30-15:00，要趁著這兩個時間段安排重要的與戰(zhàn)略有關(guān)的事情。
4.日計劃這件事情非常非常非常重要黄橘！頭一天晚上就要知道第二天完成哪些事情兆览，優(yōu)先完成日計劃的內(nèi)容，其他需要做的事情記下來塞关，不要動抬探，閑下來的時候再去動。否則就像多米諾骨牌帆赢，做了這件事小压，又延伸到其他事情，結(jié)果等發(fā)現(xiàn)的時候匿醒，時間往往已經(jīng)過去一個小時场航！
5.看微信信息這件事是我最大的時間黑洞。編寫了爬樓語廉羔，但是還不能做到每天定時爬樓溉痢，要提高忍耐小紅點數(shù)量的能力。既然要減少時間的碎片和注意力的分散憋他，就要接受信息的不及時接收和錯過孩饼。我的假設(shè)是：定時爬樓給我?guī)淼男б?gt;錯過信息的價值。過一個月后來看假設(shè)是否正確竹挡。
6.計劃表中已經(jīng)劃定好陪伴兒子的時間镀娶，在陪伴的時候就不要焦慮了，放下所有心里負擔(dān)揪罕，全身心投入梯码，像設(shè)計自己的未來一樣，設(shè)計高質(zhì)量的陪伴好啰。將所有的學(xué)習(xí)變成不同花樣的體驗轩娶，像游戲一樣地設(shè)計學(xué)習(xí)的完成標(biāo)準(zhǔn)和獎勵規(guī)則，鼓勵他進入沉浸模式框往。
7.關(guān)于晚睡這件事鳄抒，最終解決還是要斬斷。一旦跑偏的時候就啟動觸發(fā)器If...then...（如果我要明天能完成計劃椰弊，我就要現(xiàn)在就睡覺许溅；如果我不想因為晚睡明天一天昏昏沉沉，我就要現(xiàn)在去睡覺秉版。）用正念把自己拉回贤重。
8.反思這件事不一定要睡前做，想到隨時可以添加到印象筆記中去清焕，并且一天中都可以想著驗證游桩。反思文字盡量簡化牲迫，自己看懂就好，不用寫得過繁瑣而讓自己覺得是個負擔(dān)害怕去做借卧。
