20190712 人生四問-第42篇 42/365 成都扶檐，晴凶杖，偶爾有風(fēng)。 “我是誰款筑？”“我是我的武器智蝠，積累了億年智慧的潛意識(shí)、情緒醋虏、情感寻咒∠蹋” 前言： [人生四問]回答“我是誰颈嚼？”“我來自哪里？”“我將去何處饭寺？”“如何度過當(dāng)下阻课？”，探索如何讓當(dāng)下更幸福的方法艰匙。 此文是甜菜君[人生四問]第41篇文章——不打不壓限煞，學(xué)會(huì)管理情緒。 正文： 負(fù)面情緒總是控制著我們把生活弄砸员凝，破壞掉美好的關(guān)系氛圍署驻，帶給我們痛苦。于是我們想要“清除、克服旺上、改造”它瓶蚂，我們不僅反對(duì)控制，還要反過來控制它宣吱！ 有句話說窃这，處理負(fù)面情緒的最好辦法，就是不讓負(fù)面情緒出現(xiàn)征候。聽起來很有道理杭攻，但我不太同意。 一是因?yàn)榘贪樱@種理想狀態(tài)兆解，“健康,的人”很難做到； 二是因?yàn)榕苋啵?fù)面情緒是人的危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)痪宰，失去反而不妙。 想像一下畔裕，沒有了負(fù)面情緒的人衣撬，就像是一架飛行在高空的飛機(jī)，失去了一組雷達(dá)定位系統(tǒng)扮饶，危不危險(xiǎn)具练？ 與其“反控制”情緒，不如把自己和情緒都解放出來甜无，各司其職扛点，彼此管理！ 圖片描述(最多50字) 1. 負(fù)面情緒是人的危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)岂丘，管理你「遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和傷害」陵究！ 在日常生活中，我們都是平和和快樂的奥帘，直到發(fā)生了一些不愉快的事情铜邮，一些利益沖突，需要處理寨蹋。 心理學(xué)家的研究表明松蒜，人與人之間的溝通，30%溝通的是事情本身已旧，70%溝通的是情緒秸苗。 圖片描述(最多50字) 如果你在處理危機(jī)自己利益的沖突時(shí)，沒有情緒的參與运褪，就表明你可能不是那么看重這些利益惊楼，那么對(duì)方可能就會(huì)“得寸進(jìn)尺”進(jìn)一步奪取你的利益玖瘸。 正常的、符合現(xiàn)實(shí)的憤怒檀咙、不滿是允許的店读，他幫助你傳遞重要的溝通信息。 相對(duì)應(yīng)的攀芯，過激的屯断、與現(xiàn)實(shí)情況不符合的憤怒、不滿等負(fù)面情緒是我們需要管理的侣诺。這往往源自“不理性”殖演、“盲目”的信念。 舉栗子： 圖片描述(最多50字) 栗子1年鸳， 小崔趴久，發(fā)現(xiàn)伴侶出軌，坐實(shí)了不忠誠與你是一件非常嚴(yán)重的事件搔确。憤怒彼棍、不滿、懷疑重新審視膳算，是正常的情緒體驗(yàn)座硕。 栗子2， 小崔涕蜂，伴侶與異性同事华匾，因工作原因，經(jīng)常在一起工作机隙、加班蜘拉、短途出差。你因?yàn)楹ε掳閭H不忠誠有鹿，而憤怒旭旭、吵架。此類葱跋，就是有一些過激的負(fù)面情緒持寄，需要管理。 2.經(jīng)典情緒管理技巧方法：情緒ABC理論 情緒ABC理論年局，由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立： A际看，（Activating event）：代表觸發(fā)事件； B矢否，（Beliefs）：對(duì)觸發(fā)事件產(chǎn)生的信念，即對(duì)其的認(rèn)知和評(píng)價(jià)脑溢； C僵朗，（Consequence）：觸發(fā)事件喚起的情緒或行為后果赖欣； 情緒ABC理論認(rèn)為觸發(fā)事件A不是喚起情緒或行為后果C的直接原因，你對(duì)A事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)即信念B验庙，才是顶吮。 埃利斯認(rèn)為，“正是由于我們常有的一些不合理的信念（Beliefs）才使我們產(chǎn)生情緒困擾粪薛°擦耍”管理情緒的核心——學(xué)會(huì)管理自己的信念！ 管理情緒的核心——學(xué)會(huì)管理自己的信念违寿！ 這也解釋了一個(gè)非常常見的生活現(xiàn)象： 發(fā)生了同樣一件事湃交，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)行為，差異就來他們擁有不同的生活信念藤巢。 舉栗子： 圖片描述(最多50字) 栗子1： 小崔搞莺，因伴侶與異性同事處理工作常在一起（觸發(fā)事件A），而憤怒掂咒、吵架（情緒及行為后果C）才沧，憤怒和吵架是因?yàn)楹ε掳閭H不忠誠、自己被拋棄（信念B）绍刮。 嘗試換一個(gè)信念B温圆，伴侶在為家而奮斗，與異性相處時(shí)間多過陪家人是工作需要孩革，不是他的情感需要捌木。他需要的情感支持依然在家庭，給他更多情感支持而不是破壞彼此的情感賬戶嫉戚，將他推到家外刨裆。 當(dāng)然也要關(guān)心他的行為，如果有證據(jù)他心猿意馬彬檀，及時(shí)防止帆啃。有出軌證據(jù)，請(qǐng)及時(shí)止損窍帝。 圖片描述(最多50字) 栗子2： 小崔努潘，伴侶出軌（觸發(fā)事件A），坐實(shí)不忠誠（要求伴侶之間忠誠-信念B）坤学，憤怒疯坤、懷疑、重新審視你們之間的未來（情緒及行為后果C）深浮。 此時(shí)信念B沒有任何問題压怠，符合主流的社會(huì)價(jià)值觀點(diǎn)及情緒、情感需求飞苇。但生活還要繼續(xù)菌瘫，處理完后蜗顽，就向前看，繼續(xù)生活雨让。 圖片描述(最多50字) 如果雇盖，走到了離婚那一步后，小崔因伴侶出軌而離婚（觸發(fā)事件A）栖忠，不再信任異性和感情（信念B）崔挖，對(duì)所有異性憤怒（情緒及行為后果C）。 此時(shí)痛苦來自錯(cuò)誤的信念B庵寞，林子大了什么鳥都會(huì)有狸相，各種奇葩都有，怎么會(huì)就找不到給于你舒適和信任的人呢皇帮，人生就要越挫越勇卷哩。不然，還能有什么辦法呢属拾。 平凡是真将谊，說得是擁有正常平凡人的喜怒哀樂，而不是被過激的喜怒哀樂控制的平凡渐白。 管理情緒的核心——學(xué)會(huì)管理自己的信念尊浓！ 情緒ABC理論管理情緒，你學(xué)會(huì)了嗎纯衍？ “最怕你一生碌碌無為栋齿、被情緒綁架，卻還安慰自己平凡可貴襟诸！” 【甜菜君】研究幸福|一切為了過好此生瓦堵。 學(xué)應(yīng)用心理學(xué)，有三級(jí)心理咨詢師證歌亲，現(xiàn)在主業(yè)：研究幸福菇用。 題圖來自互聯(lián)網(wǎng) ，基于 CC0 協(xié)議