最近涩赢，全國各地炎熱，都市中的我們?cè)诟鞣N水泥建筑中辛苦勞作轩勘，煩躁筒扒、炎熱揮之不去。
我沒有拍照片绊寻，這是我找網(wǎng)上的圖
上周末我去了附近森林游玩花墩，那里有瀑布、清流和郁郁蔥蔥的樹木澄步，令人心曠神怡观游。
在我詢問當(dāng)?shù)鼐用裣欠窨啥臎霾⒌玫娇隙ù饛?fù)后，更是有一瞬間萌發(fā)出一種強(qiáng)烈的想生活在這般山清水秀中的沖動(dòng)驮俗，當(dāng)然那只是一瞬間，今天我照樣還是投入了熙熙攘攘的人流中允跑，像往常一樣上班王凑、吃飯、睡覺三點(diǎn)一線聋丝，積極應(yīng)對(duì)索烹。
對(duì)啊，我們生活在這個(gè)年代弱睦，就會(huì)有這個(gè)年代必不可少的困擾百姓，也會(huì)有這個(gè)時(shí)代常見的不良狀態(tài)如熬夜和疲勞，不過我們能做的可能就是了解它况木，并采取合理垒拢、有效的方法緩解它。
一火惊、了解熬夜
熬夜容易導(dǎo)致陰虧陽亢并出現(xiàn)陰虛內(nèi)熱求类，使人體陰陽的失調(diào)。
子時(shí)（23：00-1：00）是肝臟當(dāng)令的時(shí)候屹耐，肝膽相表里尸疆，互為一家。由于十一臟腑皆取決于膽，因此膽氣一虛寿弱，便會(huì)導(dǎo)致全身臟腑功能犯眠，代謝能力和免疫能力都會(huì)大大下降，對(duì)人體的傷害尤為巨大症革。
特別是膽氣支持神經(jīng)中樞筐咧，膽氣虛弱易患各種精神疾病，比如抑郁癥地沮、精神分裂癥嗜浮、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥摩疑。大家有沒有感覺如果前一天早睡危融，第二天心情就會(huì)很舒暢呢？
另外雷袋，膽氣不足對(duì)我們的生活吉殃、成長都有著巨大的影響，例如決策能力楷怒、應(yīng)激能力下降蛋勺，經(jīng)常熬夜的人多多少少都有點(diǎn)反應(yīng)遲鈍，易疲勞鸠删、煩躁抱完。
二、調(diào)節(jié)方法
知道了熬夜的危害后刃泡，我們就要學(xué)習(xí)一些有效的調(diào)節(jié)方法去改善這個(gè)情況巧娱。
具體調(diào)節(jié)方法有早睡、食補(bǔ)烘贴、香薰三種禁添。
一、早睡
1桨踪、控制手機(jī)的位置
將手機(jī)不拿上床或者放在床尾老翘，避免越玩越興奮，導(dǎo)致失眠锻离，也避免聽到鬧鐘無意識(shí)按下铺峭，早起失敗。
2.精要你白天的事務(wù)
每天早上列出當(dāng)天最重要的三件事纳账，優(yōu)先完成逛薇。
當(dāng)頭腦中時(shí)不時(shí)跳出新想法，試圖打斷正在做的重要之事疏虫，請(qǐng)停頓一下永罚，將它記在手邊的本子或紙上（可提前準(zhǔn)備好）啤呼。
然后去比較兩者重要性，不要立即去做突然冒出來的事情呢袱。
如果比較后官扣，突然冒出來的事情確實(shí)是不重要但卻必要的事情，就像發(fā)郵件羞福、取快遞惕蹄、買紙巾這種事情。我們可以將它記在手機(jī)備忘錄中治专，并設(shè)置提醒卖陵，不讓它占大腦內(nèi)存，繼續(xù)高效完成重要之事张峰。
3.即使晚睡也要早起
即使晚睡也要早起泪蔫，否則補(bǔ)足覺的你第二天晚睡的概率會(huì)很高的。
二喘批、食補(bǔ)
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我推薦西洋參龍眼肉：補(bǔ)氣養(yǎng)陰撩荣、清熱生津、益心安神饶深，也是夏日佳品餐曹。
可以泡水喝，能每日蒸食更佳敌厘。
蒸食：龍眼肉30g台猴，西洋參6g，白糖30g俱两，加開水100ml卿吐，隔水蒸45min，每天睡前服50ml锋华。
泡水：龍眼肉：西洋參=5：1。正常情況下箭窜，西洋參每日用量不超過3g毯焕，至多也不能超過5g。
西洋參以美國最佳磺樱，中國長白山次之纳猫，加拿大第三。
禁忌：
1竹捉、參類不宜與茶芜辕、咖啡、黎蘆同食块差。
2侵续、孕婦倔丈、哺乳期、經(jīng)期状蜗、感冒期需五、小孩不宜服用。（一家之言轧坎，需慎重采納：我請(qǐng)教過一位老中醫(yī)宏邮，他的建議是經(jīng)期最好多喝溫水，給身體提供足夠水分缸血，其他什么都不要喝蜜氨。
有些姑娘喜歡在特殊日子服用紅棗、紅糖這類滋補(bǔ)品捎泻，以圖補(bǔ)氣血飒炎。不過一般情況下，血流量是和身體情況相匹配的族扰。食用這些可能會(huì)導(dǎo)致血流量加大厌丑，從而使身體失了不必要之血，是不順應(yīng)生理規(guī)律的渔呵。
另外怒竿，經(jīng)期是特殊時(shí)期，不合理的亂補(bǔ)有可能使體質(zhì)更糟糕扩氢。）
3耕驰、有咳嗽有痰、口水蜒流或者水腫這些癥狀录豺，也不宜服用朦肘。（西洋參不利于濕癥。）
4双饥、當(dāng)然也會(huì)有人“虛不受補(bǔ)”媒抠，出現(xiàn)上火癥狀，請(qǐng)停用咏花。（不是兩者比例的問題是而是有些人即使單純服用涼性的西洋參都會(huì)出現(xiàn)上火癥狀趴生。）
春夏比較適合西洋參，不宜服用人參或紅參昏翰。而秋冬季節(jié)更適宜服用人參苍匆。
三、香薰
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薰衣草：味清新淡雅棚菊，鎮(zhèn)靜浸踩、安眠。但它又是雙向調(diào)節(jié)的精油统求，如在香薰機(jī)中滴入精油過多检碗，會(huì)使大腦活躍据块，反而失眠。
依蘭：味鮮甜的花香后裸，平衡內(nèi)分泌瑰钮，對(duì)更年期引起的失眠尤為有效。
葡萄柚：味清新甜美微驶，對(duì)頭疼浪谴、疲勞、焦慮因苹、煩躁引起的失眠尤為有效苟耻。
橙花：味花果香，平撫沮喪扶檐、憂郁凶杖，并有安眠作用。
洋甘菊：味花果香款筑，適合緊張智蝠、憤怒、恐懼引起的失眠奈梳。
檸檬：濃郁果香杈湾，消除疲勞、安定情緒攘须，治療失眠漆撞。
檀香：木香，最佳的穩(wěn)定磁場(chǎng)得精油于宙，抗沮喪浮驳、安撫情緒、治療失眠捞魁。
馬玉蘭：味淡雅至会，安眠、鎮(zhèn)定谱俭、消除疲勞奋献。
茉莉：治療嚴(yán)重精神壓抑，撫慰神經(jīng)旺上，建立自信，使人有樂觀積極的感覺糖埋，并新生和恢復(fù)精力宣吱。
大西洋雪松：能松弛神經(jīng)、舒緩壓力瞳别，有助于沉思冥想征候，可緩解經(jīng)前癥候群以及各種壓力所導(dǎo)致的精神緊張杭攻。
夏日適用精油：適合用柑橘屬和，比如甜橙精油疤坝，檸檬精油兆解，搭配松科精油，大西洋雪松跑揉，喜馬拉雅雪松锅睛，補(bǔ)氣，利于呼吸道历谍。
注意事項(xiàng)：孕婦现拒、哺乳期的嬰兒和母親，不建議用單方精油望侈，再者部分單方精油有通經(jīng)的作用印蔬，故經(jīng)期慎用。
愿我們都可以早睡早起脱衙，充滿活力的過好每一天侥猬。【本文由“健康一生很重要”發(fā)布，2017年7月11日】
