你是否有過這樣的經(jīng)歷棋枕？
明明制定了一系列學習計劃白修，報了許多課程，卻總是不能堅持參與學習重斑，最后不了了之熬荆。
從周一就接到了工作任務，臨近周五才開始去做，導致完成效果大打折扣卤恳，沮喪萬分累盗。
年初就制定計劃要減肥，辦了健身卡突琳，偏偏因為種種誘惑若债，到健身房的次數(shù)屈指可數(shù)。
每次下定決心要做一件事拆融，幾乎都是信心滿滿，然而總會被其他事件干擾傲须，最后半途而廢......
以上這些情況泰讽，每個人都可能會經(jīng)歷。如何才能抗拒拖延已卸，擺脫三分鐘熱度硼一，做到有始有終呢？彼得·霍林斯在《有始有終》這本書里愧哟，給了我們答案哼蛆。
彼得·霍林斯是一位人類行為心理學研究者，致力于人類極限表現(xiàn)領域研究已經(jīng)十幾年望几。他幫助了無數(shù)人挖掘萤厅、釋放自己的潛能，并在其從事的領域獲得成功楼誓。同時名挥，彼得·霍林斯也是一位暢銷書作家，他的書籍《思維模型》《成為超級學習者》《知道做到》已在國內(nèi)引進出版榄融，廣受讀者好評。
《有始有終》基于作者多年的研究和實踐涎才，提出了一套行之有效的方法力九，幫助我們克服拖延、恐懼棕兼、挫折等障礙抵乓，實現(xiàn)自己的目標和夢想。
01停止思考去執(zhí)行，先完成再完美
作者提出咆贬，我們之所以不能堅持到底帚呼，主要有兩個方面的原因：一是我們采取了一整套抑制策略，二是我們有很多心理障礙眷蜈。因此沈自，我們應該了解抑制策略，擺脫心理障礙忌怎，方能做到有始有終酪夷。
抑制策略，指的是我們制定的那些濫用時間和精力的計劃鸥印，比如設定糟糕的目標、拖延狂鞋、沉迷于誘惑之物和分心之物要销、時間管理不善等夏块，這些都妨礙了我們對成功的時間和精力投入。
心理障礙浑塞，指的是內(nèi)在無意識的精神機制政己，它們包括四部分：（1）害怕被評判、遭遇拒絕和失斅央埂沦泌；（2）懶惰和缺乏紀律性；（3）缺乏自我意識释牺；（4）出于不安全感的完美主義回挽。這些機制會讓我們形成精神內(nèi)耗，阻礙我們堅持到底祭刚。
很多人在開始一件事情之前袁梗，都會過度地分析和計劃憔古，擔心自己做得不夠好，或者遇到困難怎么辦鸿市，害怕被貼上失敗者的標簽即碗，這樣就陷入了精神內(nèi)耗中剥懒，從而導致他們拖延或者放棄合敦。
作者認為，過多的思考是沒有意義的保檐，因為它并不能幫助我們解決問題夜只，反而會消耗我們的精力和信心蒜魄。
彼得建議我們：停止思考，先直接去做旅挤，把背包丟過墻伞鲫，我們就成功了一半。我們應該相信自己有能力應對任何情況驹闰，不要給自己過分設限撒会，先完成师妙，再完美。
02找到做事動機怔檩，制定合理目標薛训，建立激勵機制
很多人在開始一件事情之前仑氛，并沒有明確的動機和目標闸英，只是覺得應該做這件事或者別人要求自己去做甫何。這樣的心態(tài)會讓他們?nèi)狈恿头较蛴錾。瑥亩鴮е滤麄兪ヅd趣或者迷茫。
作者認為巍耗，你必須找到自己做事的內(nèi)在動機跳芳，也就是你真正想要的東西。這樣的動機才能激發(fā)你的熱情和創(chuàng)造力娄琉，并且讓你在遇到困難時堅持下去吓歇。我們一定要深入研究并詢問自己：有哪些內(nèi)部動機和外部動機可以激勵我們完成目標？我們可以通過問自己一些問題女气，比如“我為什么要做這件事炼鞠？”“我做這件事能給我?guī)硎裁春锰幒湫玻俊薄拔业纳钊绾蔚玫礁纳疲俊眮碚业阶约旱募钜蛩亍?/p>
同時霎肯，我們應該根據(jù)自己的動機榛斯，制定一個合理的目標《疲可以參考SMART 目標原則王凑，制定具體吮蛹、可衡量潮针、可實現(xiàn)倚喂、相關、有時限的目標焦读，確保落地可行矗晃。這樣的目標才能讓我們有清晰的預期和反饋宴倍，并且在過程中保持動力。
然后俗他，我們可以設置和動機有關的線索阔逼，建立一個激勵機制，根據(jù)自己的目標完成情況羡亩，給自己一些獎勵或者懲罰危融。這樣的機制才能讓我們有動力和壓力，并且在行動過程中保持樂趣及志。
03建立自己的規(guī)則寨腔，讓一切有跡可循
俗話說：“沒有規(guī)矩迫卢，不成方圓冶共∶拷纾”做任何事情都要遵循一定的規(guī)則眨层，才能把事情做得更好上荡。
很多人在開始一件事情之前，并沒有建立自己的規(guī)則酪捡，只是按照別人的期望或者習慣來做事逛薇。這樣的做法會讓他們?nèi)狈ψ晕夜芾砗涂刂疲瑥亩鴮е伦鍪码S意或者散漫啤呼。
彼得·霍林斯認為呢袱，規(guī)則使事情變得黑白分明，并且為我們提供了可遵循的準則醇锚，更有助于我們堅持到底坯临。他給我們提出了六項規(guī)則，值得我們參考赶促。
作者首先讓我們自我評估鸥滨，反思自己是否因為偷懶和恐懼止步不前谤祖。為了避免分散精力，他建議我們每天最多關注三項任務凸主，區(qū)分重要和緊急的事情额湘。接著旁舰，彼得建議我們把日常準則寫下來箭窜，提醒自己什么必須做衍腥，什么不能做。
當我們發(fā)現(xiàn)自己在考慮是否繼續(xù)完成目標時坊罢，用“我想......”“我會......”“我不會......”的形式重申自己的目的擅耽，讓目標更加清晰。當我們感覺要被誘惑打敗時憾儒，也可以問自己10分鐘乃沙、10 小時、10天后會有什么感覺训裆，迫使我們思考當前行動對目標的消極影響蜀铲，從而回到正軌。
作者提出的第六項規(guī)則——10分鐘变姨，與《微習慣》那本書里的觀點比較類似厌丑。當我們從最簡單的10分鐘開始，做對自己有益的事情怒竿，慢慢地就能堅持15分鐘甚至更久愧口，通過這些微習慣类茂，從而建立起我們的忍耐性托嚣。
04培養(yǎng)堅持到底的思維模式厚骗，挖掘意志力
除了建立規(guī)則领舰，我們更應該培養(yǎng)一種堅持到底的思維模式，挖掘出將目標堅持到底的意志力舍咖。作者提到的幾個思維模式锉桑，我們都可以用在學習工作中。
首先要相信我們的目標值得我們?nèi)崿F(xiàn)攻柠，我們足夠優(yōu)秀后裸，我們所做的事情是有價值的，努力工作一定會帶來進步浪谴。
其次因苹，當我們遇到困難，我們也要坦然面對梁呈，成功路上不可能總是一帆風順蘸秘，擴大舒適區(qū)才能有所突破。
再次寻咒，面對失敗不要輕易放棄颈嚼，要抱著終身學習的心態(tài)。我們要明白叫挟，不堅持到底就學不到什么東西抹恳。要相信人生沒有失敗，做一件事的過程健霹，不是得到就是學到瓶蚂。
最后，面對壓力和焦慮時阶捆，不要過分強迫自己做事钦听。彈簧繃得太緊，也會容易斷垒棋。我們要采取積極措施舒緩壓力痪宰，才能走得更遠。
古代哲學家荀子所說：“不積跬步乖订，無以至千里；不積小流乍构，無以成江海哥遮。”當我們建立并遵循自己的規(guī)則眠饮，培養(yǎng)好堅持到底的思維模式仪召，一定能夠積水成淵，聚沙成塔扔茅，到達我們想要的彼岸。
05寫在最后
美國發(fā)明家愛迪生所說：“天才就是百分之一的靈感评姨，加上百分之九十九的汗水萤晴〉甓粒”
《有始有終》提醒我們的攀芯，就是重視并付出那百分之九十九的汗水。它是一本關于如何堅持到底的實用指南殖演，不僅有理論的闡述趴久，還有具體的案例和練習搔确，值得我們參考實踐。
停止精神內(nèi)耗座硕，拒絕自我否定华匾，把背包丟過柵欄机隙，立馬開始行動黍瞧，你就會擁有一個成功的開始。
找到做事的動機印颤，科學合理地制定目標，為自己建立激勵機制际看，一邊努力一邊獎勵自己仲闽，才更有堅持的動力赖欣。
建立自己的規(guī)則屑彻，把誘惑拋在一邊社牲，從微習慣做起搏恤，用微不足道的十分鐘的堅持湃交，筑起自己有始有終的壁壘。
培養(yǎng)堅持到底的思維模式息罗，挖掘我們的意志力阱当，不斷擴大我們的舒適區(qū)糜工，方能走得長長久久捌木。
愿你我一起刨裆，在閱讀本書的過程中，改變自己的思維和行為瞬女，拒絕誘惑诽偷，戒掉拖延癥，做到堅持到底深浮，收獲心想事成的人生飞苇。
