自認(rèn)為天資聰穎赃承，最后還是敗在了面試上妙黍，為什么？明明面試只是一場(chǎng)普通的交流瞧剖，為何我們?nèi)绱司o張拭嫁？
1.與面試官素未謀面，卻對(duì)即將到來(lái)的見(jiàn)面抱有期待抓于。
拋開(kāi)面試者和面試官的身份做粤，就說(shuō)說(shuō)我們和網(wǎng)友面基的經(jīng)歷。在見(jiàn)面之前捉撮，我們都會(huì)腦補(bǔ)對(duì)方的樣子怕品，說(shuō)話(huà)的腔調(diào)，甚至已經(jīng)想出一套“如果他是壞人巾遭，我應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)”的完美策略肉康。可事實(shí)是灼舍，在即將見(jiàn)面的時(shí)候吼和，我們已經(jīng)開(kāi)始慌了。
同樣的骑素，我們期待能通過(guò)面試纹安，也正是因?yàn)檫@樣的壓力，我們無(wú)法在面試中有一個(gè)自然的表現(xiàn)砂豌。這就是典型的過(guò)于在乎厢岂，反而表現(xiàn)得太刻意。
2.在面試過(guò)程中阳距，當(dāng)我們準(zhǔn)備表現(xiàn)自己的時(shí)候緊張塔粒，是正常的生理反應(yīng)。但是在熟人面前筐摘，我們就不會(huì)有這樣的感覺(jué)卒茬。處在陌生的環(huán)境中，人會(huì)感到不自在咖熟，即使我們知道自己能夠勝任某份工作圃酵，仍會(huì)被很多元素左右，比如說(shuō)：
- 被面試官判斷馍管，讓我感到不舒服郭赐；
- 為了能有一個(gè)好的表現(xiàn)，面試官所提的每一個(gè)問(wèn)題确沸，我都有一種“必須拿出好答案”的壓力捌锭；
- 我不知道他會(huì)問(wèn)什么俘陷，也不確定我的答案能否讓他滿(mǎn)意；
- 談?wù)撟约旱氖虑闀?huì)感到不舒服观谦，“推銷(xiāo)”自己也會(huì)讓自己不舒服拉盾；
- 因?yàn)椴唤?jīng)常面試，表現(xiàn)得好不好豁状，心里沒(méi)底捉偏；
- 我真的需要這份工作，如果面試不成功泻红，以后就再也沒(méi)有機(jī)會(huì)了夭禽；
- 我總是擔(dān)心面試官認(rèn)為我的回答很幼稚，或者擔(dān)心他們不看好我的背景承桥；
- 我不知道面試官到底要招一個(gè)什么樣的人，為了確保萬(wàn)無(wú)一失根悼，我應(yīng)該超水平發(fā)揮……
不安全感凶异，不自信，被動(dòng)挤巡，焦慮剩彬，以及各種壓力交織在一起，面試的時(shí)候能不緊張嗎矿卑？總是在面試過(guò)后喉恋，才想出更好的回答方式，可為時(shí)已晚母廷。
有什么辦法能緩解面試帶來(lái)的緊張和焦慮嗎轻黑？有。
1.做好準(zhǔn)備琴昆∶ケ桑花越多的時(shí)間去準(zhǔn)備，你就越自信业舍。如果你準(zhǔn)備得足夠充分抖拦，那么，不管面試官提出多么尖銳的問(wèn)題舷暮，你都能很好地將自身的技能和應(yīng)聘的崗位匹配起來(lái)态罪，自然就水到渠成了。需要準(zhǔn)備好的事情包括：
- 紙質(zhì)簡(jiǎn)歷下面，證書(shū)原件复颈，推薦信什么的，用一個(gè)文件袋裝好沥割；
- 準(zhǔn)備好面試時(shí)要穿的衣服券膀，以免出門(mén)的時(shí)候匆匆忙忙君纫；
- 根據(jù)應(yīng)聘的職位要求，提一些問(wèn)題芹彬，列出你要回答的點(diǎn)蓄髓，做到心中有數(shù)；
- 考慮好你要給面試官所留下的印象：如果你想讓面試官認(rèn)為你是個(gè)外向的人舒帮，則告訴自己会喝，面試的時(shí)候盡量不要太拘謹(jǐn)；
- 對(duì)著鏡子練習(xí)玩郊，糾正不合適的言談舉止肢执，試著說(shuō)說(shuō)你準(zhǔn)備的答案，這會(huì)幫助你在焦慮的時(shí)候回想起這些信息译红；
- 心態(tài)一定要到位预茄，告訴自己：一切準(zhǔn)備就緒，不要臨陣驚慌侦厚。
2.深呼吸耻陕。當(dāng)我們感到緊張或焦慮的時(shí)候，短而急促的呼吸刨沦，心跳加快诗宣，這些都是正常現(xiàn)象想诅。呼吸速率增加是對(duì)生存威脅作出的無(wú)意識(shí)的生理反應(yīng)召庞。雖然在面試的時(shí)候并沒(méi)有這樣的威脅，但這種感覺(jué)可能會(huì)有来破。這種感覺(jué)篮灼，也會(huì)讓我們說(shuō)話(huà)的語(yǔ)速加快。
因此徘禁，調(diào)整呼吸是在面試前或面試時(shí)克服緊張的一種方式穿稳，而深呼吸是最有效的方法之一。用鼻子吸氣晌坤，嘴巴呼氣逢艘，節(jié)奏放慢，重復(fù)幾次骤菠。在說(shuō)話(huà)的時(shí)候它改，盡量放慢語(yǔ)速，把你的觀點(diǎn)表達(dá)清楚商乎。
3.改變你的觀念央拖。不要一味地認(rèn)為是面試是單方面的，其實(shí)你也在面試向你提問(wèn)題的那個(gè)人，也在時(shí)刻判斷著這個(gè)職位是否合適你---找工作本就是雙向選擇鲜戒。不妨也給面試官準(zhǔn)備一些問(wèn)題专控，讓你在面試的過(guò)程中，“也有掌握主動(dòng)權(quán)的時(shí)候”遏餐。
所以伦腐，不要對(duì)絕望感低頭。不管你多么渴望這份工作失都，這始終只是一個(gè)發(fā)展的機(jī)會(huì)柏蘑，你的整個(gè)未來(lái)并非依賴(lài)于這個(gè)職位，甚至你還不了解這個(gè)崗位---雖然招聘條件寫(xiě)得很誘人粹庞，但事實(shí)未必適合你咳焚。或者你可以這樣想庞溜，面試可以是一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)革半，如果通不過(guò)，就總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)流码，知道下次面試的時(shí)候應(yīng)該注意什么又官。
站在面試官的角度，他們會(huì)這樣評(píng)價(jià)那些“一心只想得到職位”的人：有熱情旅掂，有追求固然是好赏胚，而只是為了一份工作访娶，顯得處心積慮商虐，那就有點(diǎn)尷尬了。
4.放松自己崖疤。
- 可以不用一直坐著秘车，站起來(lái)走走，讓肌肉放松劫哼。
- 拿出一張紙叮趴，寫(xiě)下你產(chǎn)生恐懼的原因，和你當(dāng)時(shí)的想法权烧，當(dāng)你把這些寫(xiě)出來(lái)之后眯亦，其實(shí)，面試也沒(méi)有那么可怕般码。
- 嚼口香糖也可以幫助緩解緊張情緒妻率。為了你的形象，請(qǐng)一定不要在面試的時(shí)候嚼口香糖板祝。
- 保持微笑宫静。
5.面試之前，先填飽肚子。面試就像一場(chǎng)考試孤里，在你各種思考伏伯，各種回答問(wèn)題的時(shí)候，你的身體也在不斷地消耗大量的能量捌袜∷到粒考過(guò)英語(yǔ)四六級(jí)的孩紙都知道，短短幾個(gè)小時(shí)琢蛤，卷子沒(méi)有寫(xiě)完蜓堕，反倒是肚子先開(kāi)始叫了。同樣的博其，在饑腸轆轆的情況下套才，你很難拿出最佳的狀態(tài)去參加面試。
注意慕淡，不要吃味道太大的東西背伴，如韭菜/大蒜/腌制蔬菜，trust me峰髓，這些食物的味道連口香糖都蓋不咨导拧！吃完?yáng)|西記得照照鏡子携兵，不要讓菜葉塞在牙縫里疾掰，保持面部干凈。
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最后拂檩，想讓自己不在面試過(guò)程中不緊張，最好的辦法就是嘲碧，自己當(dāng)老板稻励！祝大家都工作順利，比心~愈涩！
References:
Jacquelyn Smith. (2013). 14 Tips For Staying Calm During A Job Interview. Forbes.
Pamela Skillings. (2015). Face the Fear: How to Overcome Job Interview Anxiety. Big Interview.
Ashley Miller. How to Overcome Extreme Nervousness During an Interview. Chron.
Rick Suttle. How to Think Fast During an Interview. Chron.
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Monsterstaff. 10 Ways to Overcome Job-Interview Nerves. Monster.
Lenore Holditch. 5 Ways to Shake Off Your Job Interview Anxiety. The Undercover Recruiter.
Mike Simpson. (2016). 12 Ways You Can Zap Your Job Interview Nerves. The Interview Guys.
Ronnie Ann. (2008). Why Do I Get So Nervous During a Job Interview? Work Coach Cafe.
Nancy Anderson. (2016). Why Anxiety During A Job Interview Is So Common — And What You Can Do To Prevent It. Beyond.
文/小刃刃
