強(qiáng)大的免疫力是我們身體健康的支柱枚钓，可以幫助我們抵御細(xì)菌和病毒的入侵。有人總說自己天生體質(zhì)差狡门，其實(shí)是有很多不好的習(xí)慣導(dǎo)致的陷寝。
1.飲食不均衡
我們身體是一個(gè)很智能的機(jī)器，只要給足了營(yíng)養(yǎng)其馏，就可以自動(dòng)調(diào)節(jié)到最好的狀態(tài)凤跑。
但是現(xiàn)在人的飲食習(xí)慣，讓我們很多人都處在飲食不均衡的狀態(tài)里叛复。比如：蔬菜水果吃的少仔引，主食肉類吃的多扔仓；粗糧雜糧吃的少，精米精面吃的多咖耘；飲食單一翘簇，挑食偏食，油鹽過重等等鲤看。
這樣就很容易造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏缘揪，從而導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
2.運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)我們的體質(zhì)非常有幫助义桂，但是隨著科技的進(jìn)步找筝，人們?cè)絹碓讲粣圻\(yùn)動(dòng)，甚至連日常的活動(dòng)都讓科技代勞慷吊。
能坐車絕不走路袖裕，有電梯絕不走樓梯，能坐著絕不站著等等這樣的不良習(xí)慣一直都在侵害我們的健康溉瓶。
3.睡眠不足
無論是工作原因還是個(gè)人原因急鳄，熬夜已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的常態(tài)。深夜往往是補(bǔ)充精力堰酿，修復(fù)功能的最好時(shí)機(jī)疾宏，因?yàn)檫@些工作身體需要在熟睡中完成。
如果熬夜触创，那么身體在該修復(fù)的時(shí)候不修復(fù)坎藐，就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)，損害健康哼绑。
那么怎么樣才算是健康的生活習(xí)慣呢岩馍？
1.飲食方面
飲食上增加蔬菜水果和粗糧的攝入，水果蔬菜達(dá)到一天攝入食物的一半以上抖韩；把自己吃的主食一半換成粗糧蛀恩，進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（海鮮、蛋茂浮、奶双谆、豆等）。如果有條件可以補(bǔ)充高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑席揽。
2.運(yùn)動(dòng)方面
每周至少運(yùn)動(dòng)5天佃乘，每次運(yùn)動(dòng)保證30分鐘中高強(qiáng)度，每次相當(dāng)于快走6000步左右即可驹尼。
也要從日常的小事坐起趣避，多走路，多爬樓梯新翎，多站少坐程帕。
3.睡眠方面
保持良好的作息習(xí)慣住练，早睡早起，讓身體得到充分的休息愁拭。
改掉不好的生活習(xí)慣讲逛，慢慢地就會(huì)變得更加健康。
我是君小曉岭埠，主業(yè)是婦產(chǎn)科醫(yī)生盏混，副業(yè)是健康體重管理師，通過幫助大家調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)惜论，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來達(dá)到減重的目的许赃，不節(jié)食，不過度運(yùn)動(dòng)馆类，不反彈混聊。
自己通過調(diào)整飲食兩個(gè)月瘦了8斤沒有反彈，已經(jīng)幫助200人累計(jì)減重4000余斤乾巧，如果你有需要句喜，歡迎鏈接。私信“我要瘦我要美”添加我的個(gè)人微信號(hào)沟于，獲得每日分享的減脂小技巧咳胃。
