加餐:掃描式感受身體練習(xí)

借鑒下武志紅老師專欄中“ 掃描式感受身體 ” 的方法众旗,分享給大家學(xué)習(xí)以及自己更好的實踐。

端坐或者平躺趟畏,這兩個方式都可以贡歧,關(guān)鍵是從身體正面看,你的脊柱得是直的。一般來說利朵,選擇坐著的人比較多律想,因為坐著容易保持住清醒,躺著容易睡著绍弟。坐著的話技即,可以坐在椅子上,也可以坐在墊子上樟遣《穑可以以打坐的方式,也可以就是普通的坐著豹悬。

感受身體的順序葵陵,你可以自己選擇,通常是從頭到腳再從腳到頭屿衅,從哪個部位開始不是關(guān)鍵埃难,關(guān)鍵是均勻地保持著注意力。

閉上眼睛涤久,自然地呼吸,現(xiàn)在我們花一點時間來感受你的身體忍弛。

請感受你的腳趾响迂,就是把你的注意力放在腳趾上就好,不用使勁细疚,感受你的腳掌蔗彤、腳心、腳后跟疯兼、腳面然遏、腳踝……

再感受你的小腿,然后把注意力緩緩地向上移動吧彪。也許你會感覺到微微地發(fā)脹待侵,發(fā)熱或者發(fā)麻的感覺,也許你只是感覺到皮膚和衣服接觸的感覺姨裸,任何可能性都可以,請接受自然而然出現(xiàn)的感覺;

感受你的膝蓋费薄;

感受你的大腿坷檩,臀部;

再感受你的腰部赡艰、背部售淡,感受你的整條脊柱;

再感受你的小腹部,也就是常說的丹田的位置揖闸,也許你能感覺到揍堕,這個部位有微微發(fā)熱的感覺;

再感受你的肚子楔壤、心口鹤啡、胸部;

自然而然地呼吸蹲嚣;

再感受你的雙手递瑰、手掌、手腕隙畜、前臂抖部、手肘、上臂议惰;

再感受你的雙肩慎颗,放松……

再感受你的脖子、下巴言询、嘴唇俯萎、鼻子、面部眼睛运杭、額頭夫啊;

再感受你的后腦,頭皮辆憔。

到這里撇眯,你已經(jīng)完整地感受了一遍你的身體。這是從腳到頭的過程虱咧,然后你可以從頭到腳再來一遍熊榛。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市腕巡,隨后出現(xiàn)的幾起案子玄坦,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖逸雹,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,817評論 6 492
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件营搅,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡梆砸,警方通過查閱死者的電腦和手機转质,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 90,329評論 3 385
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來帖世,“玉大人休蟹,你說我怎么就攤上這事沸枯。” “怎么了赂弓?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 157,354評論 0 348
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵绑榴,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我盈魁,道長翔怎,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,498評論 1 284
  • 正文 為了忘掉前任杨耙,我火速辦了婚禮赤套,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘珊膜。我一直安慰自己容握,他們只是感情好,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 65,600評論 6 386
  • 文/花漫 我一把揭開白布车柠。 她就那樣靜靜地躺著剔氏,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪竹祷。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上谈跛,一...
    開封第一講書人閱讀 49,829評論 1 290
  • 那天,我揣著相機與錄音塑陵,去河邊找鬼币旧。 笑死,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛猿妈,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播巍虫,決...
    沈念sama閱讀 38,979評論 3 408
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼彭则,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了占遥?” 一聲冷哼從身側(cè)響起俯抖,我...
    開封第一講書人閱讀 37,722評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎瓦胎,沒想到半個月后芬萍,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,189評論 1 303
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡搔啊,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,519評論 2 327
  • 正文 我和宋清朗相戀三年柬祠,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片负芋。...
    茶點故事閱讀 38,654評論 1 340
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡漫蛔,死狀恐怖,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情莽龟,我是刑警寧澤蠕嫁,帶...
    沈念sama閱讀 34,329評論 4 330
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站毯盈,受9級特大地震影響剃毒,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜搂赋,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,940評論 3 313
  • 文/蒙蒙 一赘阀、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧厂镇,春花似錦纤壁、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,762評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至迄靠,卻和暖如春秒咨,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背掌挚。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,993評論 1 266
  • 我被黑心中介騙來泰國打工雨席, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人吠式。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 46,382評論 2 360
  • 正文 我出身青樓陡厘,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親特占。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子糙置,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 43,543評論 2 349

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 夏末,在五臺山的深山中是目,有一片少有人踏入的森林谤饭。林中的樹木遮天蔽日,原本原本炙熱的陽關(guān)都被樹葉擋住懊纳,異常的涼爽揉抵。林...
    冰月光輝閱讀 13,695評論 0 14
  • 2017.12.23 看到前天朋友孩子發(fā)燒,問我嗤疯。小寶貝腳冷冤今,體溫近39度,精神還好身弊。 當(dāng)時她娘倆在娘家辟汰,...
    潘語閱讀 512評論 0 6
  • 互聯(lián)網(wǎng)最不缺的,就是撕翩蘸。 從撕名到撕利所意,從撕一個人到一群人乃至一個行業(yè)。 好煩催首。 但有一種撕扶踊,Sir絕不反感。 事...
    Sir電影閱讀 1,573評論 0 11
  • 以下內(nèi)容摘自《掌握你的ERP命運》郎任,主要用于交流和學(xué)習(xí)秧耗。一、企業(yè)對ERP成功的定義1舶治、有一套能適合企業(yè)的ERP軟件...
    jiandanyaobai閱讀 156評論 0 0