借鑒下武志紅老師專欄中“ 掃描式感受身體 ” 的方法众旗，分享給大家學(xué)習(xí)以及自己更好的實踐。
端坐或者平躺趟畏，這兩個方式都可以贡歧，關(guān)鍵是從身體正面看，你的脊柱得是直的。一般來說利朵，選擇坐著的人比較多律想，因為坐著容易保持住清醒，躺著容易睡著绍弟。坐著的話技即，可以坐在椅子上，也可以坐在墊子上樟遣《穑可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐著豹悬。
感受身體的順序葵陵，你可以自己選擇，通常是從頭到腳再從腳到頭屿衅，從哪個部位開始不是關(guān)鍵埃难，關(guān)鍵是均勻地保持著注意力。
閉上眼睛涤久，自然地呼吸，現(xiàn)在我們花一點時間來感受你的身體忍弛。
請感受你的腳趾响迂，就是把你的注意力放在腳趾上就好，不用使勁细疚，感受你的腳掌蔗彤、腳心、腳后跟疯兼、腳面然遏、腳踝……
再感受你的小腿，然后把注意力緩緩地向上移動吧彪。也許你會感覺到微微地發(fā)脹待侵，發(fā)熱或者發(fā)麻的感覺，也許你只是感覺到皮膚和衣服接觸的感覺姨裸，任何可能性都可以，請接受自然而然出現(xiàn)的感覺；
感受你的膝蓋费薄；
感受你的大腿坷檩，臀部；
再感受你的腰部赡艰、背部售淡，感受你的整條脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常說的丹田的位置揖闸，也許你能感覺到揍堕，這個部位有微微發(fā)熱的感覺；
再感受你的肚子楔壤、心口鹤啡、胸部；
自然而然地呼吸蹲嚣；
再感受你的雙手递瑰、手掌、手腕隙畜、前臂抖部、手肘、上臂议惰；
再感受你的雙肩慎颗，放松……
再感受你的脖子、下巴言询、嘴唇俯萎、鼻子、面部眼睛运杭、額頭夫啊；
再感受你的后腦，頭皮辆憔。
到這里撇眯，你已經(jīng)完整地感受了一遍你的身體。這是從腳到頭的過程虱咧，然后你可以從頭到腳再來一遍熊榛。
