上兩篇慷彤，我們探討了家長的心理現(xiàn)狀怖喻，也剖析了原因锚沸，今天，就到了解決問題的時候啦哗蜈！
焦慮于事無補，定靜方能生慧候生。家長的淡定從容，是孩子安心赴考的最好保障须蜗。如何定心目溉，讓家長保持穩(wěn)定的狀態(tài)缭付，給孩子以安定的大后方？李姐這里有三大法寶要分享給大家：一是學(xué)會愛自己秫舌、二是尋求支持绣檬、三是學(xué)習(xí)有效的溝通技巧。
學(xué)會愛自己
很多家長會發(fā)自內(nèi)心的說墨缘，孩子就是我的全部零抬、是我的一切平夜，我愛他勝過愛我自己，我可以為孩子做任何事情玩裙，我寧可自己吃差一點穿差一點锰扶，不能苦了我的孩子寝受。確實很偉大，但是這樣全情付出的父母往往得不到孩子的認(rèn)可和尊重京闰，為什么呢？
因為他們沒有自我俏站。
也許是出于害怕痊土，也許是對自己不夠自信赁酝，這樣的家長放棄了自己，不再追求屬于自己生命的可能性酌呆，他們要在孩子身上活出想要的人生隙袁。而這樣的愛，帶著強烈的目的和期待梨睁，就像枷鎖一樣套在孩子身上坛梁，這樣的愛，是附加條件的愛拴念，更深層次的原因就是用愛的名義褐缠，來達(dá)到對孩子的控制队魏。這樣的愛，常常讓孩子憤怒胡桨，孩子要么奮力反抗昧谊，這樣就會帶來很多沖突和傷害，要么乖乖屈從涌哲，成為一個沒有自我的所謂乖孩子，然后把父母的這套模式繼續(xù)傳給下一代哪廓。
作為家長初烘，要想孩子好，你先得自己好综膀。所以局齿，首先得照看好自己的身體抓歼，千萬不要只對孩子付出，而對自己不管不顧萄喳。身體的哪怕小毛病蹋半，也是對我們的提示和預(yù)警，不可大意染突，應(yīng)該及時調(diào)理和就醫(yī)辈灼。只有我們家長自己好了巡莹，才會給孩子提供更可靠的后勤保障；其次骂远，要關(guān)照自己的心情腰根，很多的身心疾病，就是由長期郁結(jié)的情緒所導(dǎo)致贸营。其實情緒并無好壞岩睁，它只是提醒我們的自動模式對某些事件的反應(yīng)捕儒。所以情緒并不是你的一部分，它會來阎毅，也會走点弯，我們只是需要在它來的時候看到它抢肛，它就不會興風(fēng)作浪，牽著我們的鼻子捡絮，讓我們做出一些后悔莫及的事情福稳。
當(dāng)不喜歡的情緒來襲時，我們往往會很不舒服鼓拧，這時略板，學(xué)習(xí)保持對情緒的覺察叮称，用一些積極的心理暗示與情緒共處。比如說赂韵，當(dāng)生氣的時候挠蛉，不要對自己說，我很生氣质涛，我真是氣得不得了，這樣就與情緒產(chǎn)生了認(rèn)同怒炸，生氣的感覺就與你成為了一體毡代，很難消除教寂。換一種方式對自己說：嗯，此時此刻导梆，生氣的情緒來找我了迂烁，它們正在穿過我的身體婚被。自我暗示的同時，去覺知生氣的時候我們身體的變化灾茁。堅持這樣練習(xí)谷炸，情緒就越來越難以左右你旬陡。剛開始這的確很難做到，畢竟跟著情緒走會比較容易一些驶睦，但我們值得為此去努力匿醒，沒關(guān)系，一步一步來溉痢，從事后反省覺知孩饼，到事情發(fā)生過程中能覺知到，到事情發(fā)生之前就能有所覺知蔬螟，只要有這個意識并堅持這樣去做汽畴，就一定會越來越好的忍些。經(jīng)常容易緊張的家長坎怪，可以有意識的進(jìn)行放松練習(xí)搅窿，正念減壓中的靜坐觀呼吸和身體掃描都是很不錯的放松練習(xí)，有家長練習(xí)瑜珈和太極闹司，這也是很好的調(diào)節(jié)身心的方式沐飘。方式很多耐朴，可以選擇自己適合和喜歡的。做這些的目的只有一個铐刘，就是呵護(hù)好自個的身體和心靈影晓。
尋求支持
第二個法寶就是：尋求支持挂签。
人是社會的動物竹握，我們在很大程度上依靠社會支持系統(tǒng)的力量生存、生活谓传、發(fā)展续挟。我們要尋找的支持包括三個方面。第一跑芳，家人的支持直颅。前面已經(jīng)講到良好家庭關(guān)系的重要性。當(dāng)我們無助時盆佣，家人的肩膀可以給我們力量共耍，讓我們有勇氣面對困難和挫折吨瞎，同理颤诀，我們也要給家人以支持和尊重。夫妻之間谐算，相互體諒洲脂，互敬互愛剧包，收獲的恐锦，不僅僅是一個成功幸福的孩子，更是一個供我們棲息的充滿愛的港灣疆液。良好的夫妻關(guān)系一铅，就是和諧家庭的定海神針，給家人營造一片幸福自由的天空堕油。
除了爭取家人的支持潘飘，我要說的第二個支持是圈子的支持肮之。高三家長是一個群體，大家面臨很多同樣的問題卜录，某種程度上可以說是同病相憐戈擒，如果能相互鼓勵艰毒，互通有無筐高，抱團(tuán)取暖，對于緩解自己的焦慮緊張丑瞧，也有很大的好處柑土。
可能有的家長覺得，孩子都是高三绊汹，都想考高分稽屏，上好學(xué)校，那我們彼此是競爭的關(guān)系灸促，我知道的給他說了，我孩子的機(jī)會不就少了涵卵？其實這是個理解的誤區(qū)浴栽，孩子與孩子之間是完全不同的，有不同的興趣轿偎、價值觀和個性特長典鸡，所以他們的選擇會很不一樣。就算有競爭坏晦，孩子在高考志愿填報的時候最大的競爭是跟他同一個分?jǐn)?shù)檔次或比他分?jǐn)?shù)略高一點的孩子萝玷，而且這些孩子跟你的孩子填報的要是相同的學(xué)校和專業(yè)，才會形成直接的競爭昆婿。所以身邊的家長和同學(xué)球碉，更大可能是你的戰(zhàn)友，如果能并肩作戰(zhàn)仓蛆，大家可以實現(xiàn)共贏睁冬。
第三個支持就是專業(yè)人士的支持。專業(yè)人士包括學(xué)校的科任老師看疙，要與他們保持良好的互動豆拨，了解孩子動向，及時配合老師做出調(diào)整能庆。專業(yè)人士還包括專業(yè)的志愿填報機(jī)構(gòu)施禾。術(shù)業(yè)有專攻，讓專業(yè)的人做專業(yè)的事搁胆，既可以節(jié)省你的時間弥搞，又可以解放你的精力邮绿，這是一件性價比超高的事。這是一個分工越來越細(xì)的時代拓巧，在每一個環(huán)節(jié)都有人做到精專斯碌，相比自給自足的農(nóng)耕時代，確實是高效便捷太多了肛度。聰明的家長自己可以算一下傻唾，你花大量的時間去學(xué)習(xí)高考志愿填報，這中間的時間成本和人力成本有多高承耿？專業(yè)的志愿填報不僅要考慮分?jǐn)?shù)冠骄，還要有深厚的心理學(xué)功底，用測評軟件綜合評估解讀孩子的個性加袋、興趣凛辣、能力和價值觀，找到與之匹配的專業(yè)方向职烧，其它包括地域扁誓、專業(yè)特點、就業(yè)前景等等也需要考察蚀之。如果把時間騰出來豐富自己蝗敢，給自己充充電、美美容足删、健健身寿谴，同時安排好孩子的生活和學(xué)習(xí)，做好陪伴者和支持者失受，產(chǎn)生的收益該有多大讶泰？專業(yè)人士還包括心理醫(yī)生，孩子在這段時期可能因為壓力容易出現(xiàn)心理癥狀拂到，一般的緊張和焦慮可以通過一些比如正念練習(xí)得到很好的處理痪署，如果心理因素已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活和學(xué)習(xí)，建議找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)兄旬。
親子溝通技巧
最后一個法寶就是親子溝通的技巧惠桃。說到技巧，我想再次強調(diào)一下家長的認(rèn)知辖试，因為我認(rèn)為這比技巧本身更重要辜王。我們必須尊重孩子的獨立人格，平等的看待他罐孝，尊重他的意見和想法呐馆，給他自由和空間，這樣在與孩子溝通的過程中莲兢，就比較容易做到理解和共情汹来，接下來分享的溝通技巧续膳，也就比較容易做到了。
需要注意的是收班，作為家長坟岔，給孩子空間并不意味著我們不去管孩子，任由他天馬行空摔桦，恣意妄為社付，我們需要的是有智慧的去教養(yǎng)他們，既給空間邻耕，又要設(shè)定必要的邊界鸥咖。孩子好比是一匹有野性的駿馬，你要是緊緊的拽著他的韁繩兄世，他走不動啼辣，勢必會反抗；如果我們把繩子完全放開御滩，他又很有可能跑偏或者遭遇危險鸥拧；更好的做法是，牽著繩子但放松一點削解，不讓他感覺你牽著他富弦，他回頭看，你在身后陪著他钠绍，他有安全感舆声，他往前走也是自由的花沉，如果跑偏了柳爽，你就輕輕拉一下韁繩，他就回到軌道上來了碱屁。所以保持關(guān)注但不過多干預(yù)磷脯，陪伴他而不是左右他，有助于建立良好的親子關(guān)系娩脾。
當(dāng)然這個度不太好把握赵誓，成都武候祠公園有一副對聯(lián)，上聯(lián)是：能攻心則反側(cè)自消柿赊，從古知兵非好戰(zhàn)俩功；不審勢即寬嚴(yán)皆誤，后來治蜀要深思碰声。說的是領(lǐng)兵打仗攻心為上诡蜓，孫子兵法也提到，“上兵伐謀”胰挑，“不戰(zhàn)而屈從之兵”蔓罚，要用智慧和謀略來帶兵打仗椿肩，而不是靠武力去征服；治理國家要審時度勢豺谈，因地制宜郑象，提醒治理蜀國的后人一定要深思。從大處看茬末，治理國家需要用到這些智慧厂榛，從小處看，這些智慧同樣適用于我們對孩子的管教团南。 “能攻心則反側(cè)自消”噪沙，靠家長的權(quán)威去打壓孩子，終究不會長久吐根，如果能走進(jìn)孩子的心里正歼，還愁你說的話他不聽嗎？ “不審勢即寬嚴(yán)皆誤”拷橘，寬和嚴(yán)并不是絕對的局义，是要看情形而動的，如果我們能把握好跟孩子相處的尺度冗疮，在讓他感受到愛的前提下萄唇，既不完全放縱又不牢牢控制，孩子將會成長為既有自尊又有邊界的孩子术幔，他們自信另萤、樂觀，尊重他人诅挑，他們在將來的職業(yè)生涯發(fā)展中將會如魚得水四敞，有更好的未來。
好拔妥，下面具體來講一講溝通的技巧忿危。我們在跟孩子溝通的時候，不經(jīng)意之間喜歡說一些這樣的話：你總是如何如何（你總是粗心大意没龙、你總是不好好審題铺厨、你總是不聽話、你總是用了東西不放回原處）等等硬纤。我們這樣說的時候解滓，殊不知，我們是在強化孩子的這些不好的行為筝家，讓他們對自己產(chǎn)生這樣的自我認(rèn)同洼裤。哦，我是粗心大意的肛鹏，我審不好題逸邦，我不聽話恩沛，我用了東西不放回原處。這樣的表述方式讓孩子沒有改變的意愿缕减，長大后成了他做不好事情的借口雷客，我媽都說我粗心大意，我爸都知道我沒收拾等等等等桥狡。 而且這種話說得多了搅裙，有時候還會激起他們的憤怒和反抗。孩子會與你針鋒相對：什么總是裹芝，這才第三次好不好部逮？你為什么看我哪都不順眼，你到底是不是我親媽嫂易？兄朋。。怜械。于是兩個人說著說著沖突就升級了颅和。
有效的溝通方式需要陳述事實，表達(dá)感受缕允，需要共情求得理解峡扩，也需要堅定而溫和的提出要求，簡單的批評和指責(zé)要么傷害了孩子的自尊障本，要么給他貼了一個他難以取下的標(biāo)簽教届。舉個例子，當(dāng)孩子回家沒有及時做作業(yè)驾霜，你如果說：“你怎么老是一回家就東一下西一下的案训，太沒有時間觀念了，一點都不愛學(xué)習(xí)寄悯∮┧ィ” 這樣的方式就是在責(zé)備堕义，就是在給孩子貼一個“沒有時間觀念”的標(biāo)簽猜旬，這種表述就沒有建設(shè)性可言。如果換一種方式倦卖，這樣來說：“從你進(jìn)家門到現(xiàn)在過去了四十分鐘了洒擦，我看到你還沒有打開書包做作業(yè)。這讓我覺得很著急怕膛。媽媽知道你很累熟嫩，這段時間確實很辛苦，咱們打起精神來褐捻，咬牙把這些天堅持過來好不掸茅？好了寶貝椅邓，今天的作業(yè)一個小時能完成不？ 不行昧狮？有點多景馁？好，那三分鐘之內(nèi)就開始逗鸣，現(xiàn)在六點鐘合住，咱們爭取七點半完成，加油撒璧⊥父穑” 這一段對話，就包含了事實卿樱、感受僚害、共情和溫和的提出要求幾個要素。大家體會一下繁调，這兩種表述的差別贡珊。
其實這樣的方式不僅是對孩子，對愛人涉馁，對同事门岔，對朋友都是很有效的溝通方式，我們通過客觀陳述我們觀察到的事實細(xì)節(jié)來提醒對方我們看到了什么（從你進(jìn)家門到現(xiàn)在過去了四十分鐘了烤送，我看到你還沒有打開書包做作業(yè)）寒随，然后通過表達(dá)感受來告訴對方這些行為對我們的影響是什么（我覺得很著急），接著通過共情向?qū)Ψ奖磉_(dá)理解和接納（媽媽知道你很累帮坚，這段時間確實很辛苦）妻往，最后通過溫和而堅決的提出要求來讓對方修正自己的行為（那，三分鐘之內(nèi)就開始试和，現(xiàn)在六點鐘讯泣，咱們爭取七點半完成，加油）阅悍。 大家覺得好渠，這樣的表述是不是更有建設(shè)性，更容易獲得溝通對象的理解和支持呢节视？
到這里拳锚，與家長聊高考的話題暫時告一段落，特別請各位家長記住三大法寶寻行，第一個是學(xué)會愛自己霍掺、第二個是尋求支持，包括家人支持、圈子支持和專業(yè)人士如科任老師杆烁、專業(yè)的志愿填報機(jī)構(gòu)以及必要的時候心理醫(yī)生的支持牙丽，第三個是改變認(rèn)知，學(xué)會有效的建設(shè)性的溝通技巧兔魂。
衷心希望高三家長在陪伴孩子的這段旅程中剩岳，也能豐富自己的生命，與孩子共同成長入热，讓家庭更美滿和諧拍棕，生活更豐富多彩。祝所有學(xué)子都能取得理想的成績勺良，進(jìn)入自己心儀的學(xué)校绰播，深深地祝福！
