之前自己當(dāng)然知道這個(gè)“注意力”的意思意敛，但是確實(shí)不知道“注意力”這個(gè)概念眷细。在訂閱了李笑來老師在得到上的專欄以后巡通，自己徹底被李笑來老師講得“概念”理論所折服尘执，仿佛有一種頓悟之感。
對“概念”理論的重新認(rèn)識宴凉，對自己成長帶來了很多幫助誊锭，甚至可以那么說：我徹底放棄自己之前大腦的操作系統(tǒng)，重裝了一個(gè)新的操作系統(tǒng)弥锄。
自己的認(rèn)知的效率得到極大的提升丧靡，真真開始學(xué)會享受自己的學(xué)習(xí)過程蟆沫，雖然這個(gè)過程比較艱難，但是總好過之前原地踏步的自己温治。自己時(shí)常發(fā)出這樣的感嘆：要是在10年以前就知道這些道理就好了饭庞。
不過好在現(xiàn)在開始也不算晚，畢竟自己還算年輕熬荆，工作和生活基本上也穩(wěn)定下來了≈凵剑現(xiàn)在最重要的工作就是不斷提升自己打磨自己精進(jìn)自己。有句名言怎么說來著：現(xiàn)在是最好的時(shí)機(jī)卤恳，不管怎樣累盗，只要開始就好。
為了提高自己的注意力突琳，自己看了很多這方面的書若债，現(xiàn)在我把書中的策略以及自己的經(jīng)驗(yàn)做如下記錄，跟大家分享本今！首先拆座，要說明一點(diǎn)是，絕大多數(shù)內(nèi)容都不是自己原創(chuàng)冠息，有很多都是自己的讀書筆記，還有一些自己的感想孕索。
做好精力管理
年輕是用來揮霍的逛艰，有無窮的精力，可以熬夜搞旭，可以泡吧散怖。
但是等有了家庭以后，生活重心逐漸變成了工作肄渗、家庭的固定程序時(shí)镇眷，你通常會感到工作和生活無法同時(shí)兼顧。
一方面是承擔(dān)的責(zé)任越老越多翎嫡，相當(dāng)心累欠动；另一方面是自己新陳代謝的能力確實(shí)在下降，比較疲勞惑申。
這個(gè)時(shí)候具伍，如果不注意管理我們自己，那么我們就會很容易陷入亞健康的泥沼之中圈驼，無法自拔人芽。腦白金和黃金搭檔這么熱銷，就是因?yàn)橛羞@么大的社會基礎(chǔ)存在绩脆。
首先萤厅，一定要保證充足的睡眠橄抹，并且要做到規(guī)律睡眠。
現(xiàn)在電子產(chǎn)品已經(jīng)是我們器官的一部分了惕味，特別是我們的手機(jī)害碾，無時(shí)無刻和我們在一起。很多人在睡前和起床時(shí)赦拘，做得都是同一件事情慌随，就是刷手機(jī)。但是躺同，手機(jī)藍(lán)光非常影響我們的睡眠質(zhì)量阁猜。為了得到更充足的睡覺，建議在睡前15分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)蹋艺。
其次剃袍，注意你的飲食。隨著年齡的增長捎谨，身體的機(jī)能下降時(shí)非常正常的事情民效。這個(gè)時(shí)候，就要尊重客觀規(guī)律涛救，主動(dòng)改變我們年輕時(shí)的生活習(xí)慣畏邢，以此適應(yīng)我們身體的變化。
如果你做個(gè)生活有心人检吆，你會發(fā)現(xiàn)我們小時(shí)候特別喜歡喝飲料舒萎，但是長大以后，對飲料就無所謂了蹭沛。這是什么原因呢臂寝？主要原因就是我們新城代謝變慢，過多攝入簡單摊灭、含糖的碳水化物變得不合時(shí)宜了咆贬。除了對飲料的不感冒之外，你還會發(fā)現(xiàn)聚會的時(shí)候帚呼，你還會發(fā)現(xiàn)掏缎，自己酒量好像也在下降了。
這些變化都是正常的萝挤，我們要有所客觀認(rèn)識御毅，然后采取主動(dòng)來適應(yīng)這樣的變化。比如怜珍，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚肉端蛆、牛肉、雞頭等）酥泛，堅(jiān)持食用復(fù)合碳水化物（如綠色蔬菜瓜果今豆、全麥?zhǔn)称返龋?/p>
最后嫌拣，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。最好時(shí)一周運(yùn)動(dòng)3-4次呆躲，每次保證30分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間异逐，心率維持在120次/每分鐘。以上兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)直接會影響我們的精力強(qiáng)與弱插掂。只有保證充足的精力灰瞻，才能更好控制我們的注意力。
注重高效工作
第1辅甥，要把項(xiàng)目拆分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)酝润。項(xiàng)目通常比較復(fù)雜，令人束手無策璃弄，這是符合我們大腦工作原理的要销。我們大腦就是喜歡簡單任務(wù)，不喜歡過多思考夏块，因?yàn)檫^多思考要消耗大量的能量疏咐，而能量是稀缺的。為了讓我們大腦更愿意投入工作脐供，我們可以把任務(wù)變成小任務(wù)浑塞，降低認(rèn)知的難度，從而促進(jìn)項(xiàng)目便捷實(shí)施患民。
第2缩举，創(chuàng)造一種有意義的工作環(huán)境以及工作關(guān)系。想盡辦法讓工作變得有意義有樂趣匹颤，這樣才能激發(fā)我們的激情，從而做到全情投入托猩。當(dāng)然印蓖，現(xiàn)實(shí)世界是殘酷的，遇到困難是比較常見的京腥，要不然也不會有人花錢請你做事了赦肃，什么事情都是順順利利，領(lǐng)導(dǎo)不是自己解決就好了」耍現(xiàn)實(shí)世界是我們思維的映射他宛，當(dāng)你的思維在構(gòu)建有意義的人和事時(shí)，現(xiàn)實(shí)世界就會變得有意義有樂趣欠气。
第3厅各，主動(dòng)使用番茄鐘。人的注意力非吃て猓活躍队塘，是很容易渙散掉袁梗，這個(gè)壞習(xí)慣每個(gè)人都有，所以如果你經(jīng)常犯這樣錯(cuò)誤也不要過多自責(zé)憔古。假如要想重新把注意力聚集起來遮怜，就會變得很困難了。這個(gè)時(shí)候鸿市，番茄鐘就可以借助外部的約束機(jī)制锯梁，控制我們的大腦的注意力。一個(gè)番茄鐘是25分鐘工作焰情，另外加5分鐘休息陌凳，你可以參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)分配自己的工作和休息精力。
第4烙样，給自己獨(dú)處的時(shí)間冯遂。碌碌無為的重點(diǎn)是很忙，但是忙得不重要谒获。所以蛤肌，想要提高自己做事的效率，必須在做事之前就知道這件事是否值得投入時(shí)間批狱。在獨(dú)處的時(shí)間里裸准，你就可以思考這個(gè)問題了。磨刀不誤砍柴工赔硫，說得就是這個(gè)事情炒俱。忙碌是一件很容易事情，但是讓自己思考確實(shí)很費(fèi)腦子的事情爪膊。
第5权悟，每天都要重要的事項(xiàng)。我們的工作很容易陷入瑣碎當(dāng)中推盛，同事找你打份文件峦阁，領(lǐng)導(dǎo)讓你找個(gè)資料，隔壁女同事讓你修個(gè)電腦等等耘成。這些事情對自己工作的績效其實(shí)一點(diǎn)幫助都沒有榔昔，當(dāng)然我的意思不是說不要做這些事情，而是說不要把自己高效時(shí)間里去做這些事情瘪菌。這些事情可以在我們休息時(shí)間或者空閑時(shí)間順便做一下撒会，否則你就會陷入老好人的困境當(dāng)中，大家都覺得你人緣很好师妙，但是大家都覺得能力一般诵肛。
第6，每天早上寫出任務(wù)清單疆栏。寫下今天必須要做的事項(xiàng)曾掂，然后在下班以后看看自己完成多少惫谤。如果完不成，找一找原因珠洗，看看是否可以避免溜歪。如果完成了，想一想许蓖，是否還可以有改進(jìn)的空間蝴猪。這個(gè)時(shí)間的投入是非常值得的，因?yàn)槲覀兡芰υ鲩L很大部分來自我們對工作反思總結(jié)膊爪。反思總結(jié)對我們能力的提升大概占了70%左右自阱，你說這個(gè)時(shí)間投入值不值得！
第7米酬，留意一天當(dāng)中哪些是你狀態(tài)最佳時(shí)間沛豌。在狀態(tài)最佳的時(shí)間里，安排最重要的工作赃额。這個(gè)時(shí)間段需要自己長時(shí)間跟蹤記錄加派。臨近下班肯定不是你最佳工作時(shí)間，這個(gè)大家都有體會跳芳，這個(gè)時(shí)候芍锦，就要安排那些最不重要的工作，比如清理文件飞盆、收拾桌面娄琉，打印資料等等。
學(xué)會放松自己
首先吓歇，如果感覺到累了孽水，那么你最重要的是看看是否可以適當(dāng)給自己休息一下。比如城看，如果沒有不影響工作進(jìn)度的話匈棘，是否可以把一天工作量變成兩天工作量。
?其次析命，看看鼓舞人心的名言金句。這個(gè)建議相當(dāng)雞湯逃默，但是個(gè)人自測一下鹃愤，還是有很大的幫助的。因?yàn)槟愕睦Ь巢皇钦f前無古人完域，很多人也會經(jīng)歷同樣的困難软吐，這個(gè)時(shí)候，如果能從走過困難的人身上得到精神鼓舞的話吟税，我相信你會堅(jiān)信自己目前的困難的并非不能淌過去凹耙。
?再次姿现，尋求幫助。很多時(shí)候肖抱，我們是被我們局限限制了我們的思維备典。如果這個(gè)時(shí)候，有人幫你從不同角度看待問題的話意述，或許可以得到一個(gè)很輕松的解決問題的辦法提佣。這樣的經(jīng)歷，我相信很多人都有經(jīng)歷過荤崇，大家都會有這樣的感嘆：原來如此鞍杵痢！
?最后术荤，培養(yǎng)幾個(gè)放松身心的娛樂項(xiàng)目倚喂。在困難時(shí)候，又意識到參與都放松身心的娛樂項(xiàng)目中去瓣戚，比如泡澡端圈、游泳、按摩等等带兜。我自己特別喜歡在冬天去泡澡枫笛，相比起嚴(yán)冬的凜冽，溫暖的泡湯會帶給自己無限的幸福刚照，自己整個(gè)人都輕松下來了刑巧，煩惱也就一跑而光了，對生活又充滿了期待无畔。除了以上幾項(xiàng)活動(dòng)以外啊楚，你也可以從現(xiàn)在開始，有意識收集一下讓自己放松的娛樂活動(dòng)浑彰。
