堅持一個字悼院，3個月讓我從120斤到90斤完美逆襲伤为，那就吃，合理的飲食据途，加上適量的運動绞愚。
俗話說：民以食為天叙甸，每個人吃的都是米飯蔬菜，但是每個人的體重就是不同位衩，這和每個人的先天體質有一定關系裆蒸，但不是不能改變的，要有健康的體魄去挑戰(zhàn)未來蚂四，創(chuàng)造自己夢想的天空光戈，我們只需要養(yǎng)成自己合理的飲食習慣，體重照樣可以降下來遂赠！
世界衛(wèi)生組織對于合理飲食控制體重也是有所研究的，在《熱量和蛋白質攝取量》這本書中提到一點就是關于成年男女一天所需的能量晌杰，一個身體健康的成年女性一天所需能量在1800-1900卡路里跷睦，而一個正常男性一天的卡路里則在1980-2340之間，從這個結論我們可以知道肋演，實際上每個人一天的能量消耗其實并不大抑诸，但為什么同樣攝取同等能量的人會有不同的體重呢？這就是我們需要關注的爹殊，即合理飲食蜕乡！
一個人的正常飲食應該遵循上面這個倒三角形法則，在每天能量攝取固定的情況下遵循這個法則即可將體重減下來梗夸，早上豐富的早餐提供一上午的能量消耗层玲，而適量的午餐可以補充下午工作的能量，少量的晚餐保證身體的基本運轉反症，在一天當中每個時間段內的營養(yǎng)因為是在合適的時間補充辛块，因此一天工作消耗的能量也就兩項相抵消，由此保證體重正常健康铅碍。最不應該做的是什么呢润绵？就是一天不斷的吃！
和限制每天的飲食以控制能量攝取相比較胞谈，減肥研究者發(fā)現(xiàn)尘盼，合理規(guī)劃好飲食時間也是非常重要的，每天的飲食時間控制在8-9個小時內是最合適的烦绳，比如早餐在8點左右吗讶，那晚餐的時間控制在17點左右是比較力量的悉罕，因為這樣控制，我們在其它的休息時間沒有進食，就會有效的控制能量囤積在身體里面了缕溉。那一天該如何合理飲食呢？下面給大家推薦一個計劃表：
早餐：我們還是按照到三角法則進行搭配，做到營養(yǎng)均衡充足，可以參照下面公式合理選擇搭配括细，原則是不暴飲暴食。
公式：主食+奶制品+新鮮水果
例如：面包\饅頭\燒麥+牛奶+香蕉\蘋果戚啥，
午餐：午餐可以搭配一些富含熱量的肉類奋单，加一些蔬菜，飯后再加一根香蕉等水果猫十，以保證下午工作精力充足览濒。
公式：主食+魚肉等蛋白質+蔬菜+水果
晚餐：一天工作結束，晚餐最好在6點30分之前晚餐拖云，太晚進食會導致能量形成脂肪儲存堆積在體內贷笛，如果白天的食物已經比較豐盛，晚餐則可以減少進食量的同時以簡便為主宙项，少使用辛辣或者煎炸類的食物乏苦，這類食物晚上食用會導致睡眠不好或者營養(yǎng)過剩。
由此一天的合理飲食既可以保證身體正常的營養(yǎng)需求尤筐，也不會對身心造成損害汇荐，這樣就可以有效的控制自己的體重，在這里需要的提醒的是盆繁，合理飲食只是一個方面掀淘，另外一個方面是我們合理的進行體育運動，適量的出出汗對于身體各項功能的運轉是非常有好處的油昂，有利于身體的新陳代謝革娄，身體出汗也是排毒的一種方式喲！
