每天叫醒你的是你的生物鐘壤靶、習(xí)慣缚俏、理想，還是鬧鈴？是不是鬧鈴被按下無數(shù)次還是不愿爬起來忧换？
德國哲學(xué)家叔本華說恬惯，睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時(shí)才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時(shí)亚茬，償清的日期就推得逾遲酪耳。
俄國作家屠格涅夫說，睡眠像是清涼的浪花刹缝，會(huì)把你頭腦中的一切商濁蕩滌干凈碗暗。
同事看球到凌晨才睡，早晨起來覺得頭蒙蒙的梢夯，眼睛也疼得要命言疗，大腦像塞滿漿糊一般無法轉(zhuǎn)動(dòng)起來，這就是晚睡帶來的結(jié)果：頭暈眼花颂砸、思維停滯噪奄、工作低能。
人的一生中大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過人乓，睡眠使大腦和身體得到充分的休息和恢復(fù)勤篮，更有助于新一天的學(xué)習(xí)、工作與生活撒蟀。
各年齡段不同人群的睡眠時(shí)間：
12歲以內(nèi)的兒童至少應(yīng)保證10小時(shí)睡眠叙谨；
12歲-18歲的中學(xué)生至少應(yīng)保證8小時(shí)睡眠；
18歲以上的成人睡眠約為6-7小時(shí)保屯；
60歲以上老人睡眠約為5-7小時(shí)。
當(dāng)然每個(gè)個(gè)體睡眠時(shí)間還是存在差異的涤垫，睡眠時(shí)間長短與環(huán)境姑尺、體質(zhì)、職業(yè)蝠猬、氣候切蟋、季節(jié)、溫度等因素相關(guān)榆芦。
你有多久沒有沒睡夠7小時(shí)了柄粹？你是不是也有這樣的體驗(yàn)：
原計(jì)劃晚上十點(diǎn)睡覺，可手機(jī)就像那只無形的手在向你召喚：喂匆绣，和我互動(dòng)一下再去睡驻右，要不了多長時(shí)間。于是姜太公釣魚又一次成功崎淳，你又拿出手機(jī)打一會(huì)兒游戲堪夭、刷一遍朋友圈、看幾篇10萬+新媒體文，不知不覺比原計(jì)劃睡覺時(shí)間晚了一兩個(gè)小時(shí)森爽。第二天恨豁，不愿起床，好不容易爬起來又哈欠連天爬迟，一天的工作效率簡直低到谷底橘蜜。
精力管理中提到最重要的恢復(fù)精力的方法就是睡覺，好睡眠能幫助你掃除一天的疲憊付呕，有效提高工作效率扮匠，你有多久沒有睡夠7個(gè)小時(shí)了？如何才能做到早睡凡涩，高效工作呢棒搜？
1、晚飯后對(duì)咖啡活箕、茶水等飲料說不力麸！
茶、咖啡等飲料含有使人亢奮的物質(zhì)育韩，易產(chǎn)生入睡困難克蚂，建議不要在晚飯后喝茶水、咖啡等刺激性的飲料筋讨，可以選擇喝一杯牛奶埃叭，營養(yǎng)還助睡眠。
2悉罕、輕音樂+舒緩運(yùn)動(dòng)
晚飯后休息一小時(shí)赤屋，可以聽點(diǎn)輕音樂，做一些舒緩身心的運(yùn)動(dòng)壁袄， 運(yùn)動(dòng)以放松骨骼肌肉為主类早，還要兼顧調(diào)節(jié)情緒，如伸展運(yùn)動(dòng)嗜逻、空中踩腳踏車涩僻、瑜伽等，邊聽音樂邊做運(yùn)動(dòng)栈顷，既不枯燥也能放松身心逆日，有助于睡眠。
3萄凤、睡前30分鐘至60分鐘離開手機(jī)等電子產(chǎn)品室抽。
如果計(jì)劃晚上11：00睡覺，設(shè)置晚上10:00的鬧鈴蛙卤，第一天從10：00開始按以前的習(xí)慣刷朋友圈狠半，但是30分鐘后必須放下手機(jī)噩死，設(shè)置好第二天的起床鬧鈴后關(guān)機(jī)。第二天晚上還是10：00開始神年，但看手機(jī)的時(shí)間比第一天少5至10分鐘已维，第三天再比第二天再少5至10分鐘，逐步減少睡前看手機(jī)的時(shí)間已日，可能會(huì)有堅(jiān)持不下去的時(shí)候垛耳，給自己多一點(diǎn)心理暗示，你一定能做到飘千。
4堂鲜、營造睡覺的環(huán)境
有人必須在安靜的環(huán)境下才能睡著，有人喜歡聽著電視或歌曲睡覺护奈，有人關(guān)燈才能安心睡覺缔莲，有人則喜歡開著燈睡覺，一關(guān)燈反而會(huì)醒來霉旗。每個(gè)人都有自己固定的睡覺習(xí)慣痴奏，按照個(gè)人的習(xí)慣，營造睡覺的環(huán)境氣氛厌秒。
5读拆、保持情緒平穩(wěn)
看驚險(xiǎn)刺激或恐怖的節(jié)目或電影電視劇，會(huì)引起人們神經(jīng)中樞的興奮和紊亂鸵闪，不易入睡檐晕，所以睡前不要看這類電視節(jié)目。盡量保持情緒平穩(wěn)蚌讼，不要討論容易讓人費(fèi)腦思考的話題辟灰，要讓思維慢慢安靜下來，這樣才能早點(diǎn)入睡啦逆。
也許一開始很難做到伞矩，但只要堅(jiān)持下去，就能養(yǎng)成早睡的習(xí)慣夏志，高效工作，從好睡眠開始苛让。
