前幾天肯污，有一個(gè)朋友說(shuō)腿部疼痛翘单，而且是撕心裂肺的痛。按理說(shuō)仇箱，才五十出頭县恕，又不是七老八十，腿疼痛到如此程度剂桥，的確匪夷所思忠烛。
這倒引出了一個(gè)話題：腿部保護(hù)是否重要？腿部衰老的表征有哪些权逗？如何通過(guò)有效保護(hù)腿部以提高生活質(zhì)量美尸？
從我自身的感受看冤议，近些年的“運(yùn)動(dòng)力”差了許多，究其淵藪师坎，或許就與腿部機(jī)能的下降有關(guān)恕酸。而“運(yùn)動(dòng)力”的下降，直接會(huì)影響“生命活力”乃至“生命質(zhì)量”胯陋。
——騎自行車有力不從心之感蕊温。之前習(xí)慣于騎自行車，一方面效率高遏乔，節(jié)省時(shí)間义矛，另一方面可以加強(qiáng)鍛煉尤其是強(qiáng)化腿部鍛煉。現(xiàn)在自行車放在小區(qū)停車庫(kù)盟萨，平時(shí)壓根沒(méi)有使用它的念頭凉翻，主要是前幾年在騎行一段距離后就有踩不動(dòng)的疲倦感。
——偶爾在半夜會(huì)有抽筋捻激。那種難受無(wú)法形容制轰，只能蜷縮成蝦米狀。一般來(lái)說(shuō)胞谭，足球運(yùn)動(dòng)員在比賽的最后關(guān)頭容易抽筋垃杖，而我們?cè)跊](méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下也會(huì)抽筋，應(yīng)該就是骨骼缺少鈣質(zhì)韭赘，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松造成的缩滨。
——高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量后腿肚子的嚴(yán)重不適。單位每年組織運(yùn)動(dòng)會(huì)泉瞻，我都會(huì)被邀請(qǐng)參加廣播操表演并且在最近幾年連續(xù)成為運(yùn)動(dòng)員中年齡最大的脉漏。我不知道其他人是什么感受，但我已經(jīng)明顯感到力不從心了袖牙。在彩排過(guò)程中侧巨，如果連續(xù)兩天中每天做兩三遍有強(qiáng)度的廣播操，腿肚子會(huì)不適好幾天鞭达。這恐怕就是衰老的最早特征之一司忱。
——遠(yuǎn)距離行走動(dòng)能下降。記得2015年去桂林畴蹭，走十里長(zhǎng)廊一個(gè)來(lái)回坦仍，再走幾個(gè)溶洞，一天居然走了4萬(wàn)多步叨襟，但并沒(méi)有覺(jué)得累繁扎。但是，今年7月份去江西，有一天爬山梳玫，在離終點(diǎn)時(shí)連續(xù)有幾個(gè)陡坡爹梁，那時(shí)腿肚子直打顫，其實(shí)那天只走了不到3萬(wàn)步提澎。腿腳不靈活姚垃、上下樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，不再像以前那樣靈活盼忌，如果走路距離遠(yuǎn)一點(diǎn)還會(huì)有腳底灌鉛的沉重感积糯。
——關(guān)節(jié)間歇性出現(xiàn)疼痛。最近兩三年碴犬，常常有感覺(jué)絮宁，就是左腿膝蓋處外側(cè)在下樓梯或下車時(shí)有疼痛感梆暮，腿肚子有酸脹感服协，右腿沒(méi)有此感，以前也沒(méi)有此感啦粹。有個(gè)同學(xué)偿荷，不知道從哪里學(xué)來(lái)的點(diǎn)穴測(cè)病的方法，早幾年的時(shí)候自告奮勇幫我按腳底的各個(gè)位置唠椭，發(fā)現(xiàn)有的位置按了后沒(méi)有任何感覺(jué)跳纳，而有的則疼痛無(wú)比，痛得我齜牙咧嘴的贪嫂，然后告訴我身體哪里的部位有問(wèn)題了寺庄，其中就包括左腿膝蓋處，看來(lái)這個(gè)部位早已有了隱患力崇。
有道是：人老腿先老斗塘。一旦出現(xiàn)腿部不適，就應(yīng)該引起高度重視了亮靴，不可麻痹大意馍盟。幾乎所有關(guān)節(jié)，都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱茧吊，特別是髖贞岭、膝這兩處關(guān)節(jié)。在長(zhǎng)時(shí)間的使用過(guò)程中搓侄，必然會(huì)出現(xiàn)磨損的瞄桨。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量會(huì)下降讶踪，骨脆性會(huì)增高芯侥，承重的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得更加脆弱，在出現(xiàn)下蹲俊柔、跳躍等動(dòng)作時(shí)就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛筹麸、腳底發(fā)麻等現(xiàn)象活合，甚至是疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)即使不動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)疼痛物赶，就說(shuō)明此時(shí)腿部的衰老開始了白指。
人在年紀(jì)大了以后，原來(lái)健步如飛酵紫，此時(shí)很可能步履蹣跚告嘲。因?yàn)橥炔克ダ希秃苋菀壮霈F(xiàn)問(wèn)題奖地。試舉幾例如下：
——在農(nóng)村橄唬，上下爬個(gè)坡，去農(nóng)田或屋前屋后跨個(gè)溝溝坎坎参歹，年輕人當(dāng)然不費(fèi)吹灰之力仰楚，年紀(jì)大了就不一樣。我母親在60多歲時(shí)犬庇，是住在我哥家僧界，門前有一片樹林，再前面是菜園子臭挽，樹林與菜園子之間有一條很小的引渠捂襟，用于下雨天將積水引流到池塘。一次欢峰，由于腿部力量衰退葬荷，居然沒(méi)有跨越過(guò)去，摔跤了纽帖。老人最怕的是摔跤宠漩，這一摔就讓老人家?guī)讉€(gè)月難以動(dòng)彈。
——在我們小區(qū)抛计，有個(gè)老太太哄孤，80多了，前幾年洗澡后換衣服時(shí)摔倒在地上吹截，過(guò)后花了兩萬(wàn)多的醫(yī)藥費(fèi)瘦陈。老太太淋浴后換衣服，腳上穿的是一雙已經(jīng)穿了很多年的拖鞋波俄，下面的底幾乎磨平了晨逝，鞋子的殘值估計(jì)兩塊錢也沒(méi)有。地上有水懦铺，鞋底打滑捉貌，老太太一個(gè)踉蹌，摔倒。
——我的老師輩趁窃，許多人是“30后”牧挣，個(gè)別的“20后”⌒崖剑總體看瀑构，普遍比較高壽。但年紀(jì)大了以后刨摩，生活質(zhì)量相對(duì)降低在所難免寺晌。其中，有兩個(gè)老師澡刹，一個(gè)31年出生呻征，一個(gè)35年的，共同特點(diǎn)是身材高大罢浇，上身比較寬厚陆赋，腿部負(fù)擔(dān)就比較沉重。31年出生的老師在生命的最后幾年只能坐輪椅己莺，下樓都困難奏甫，最后兩年一直臥床不起。35年出生的老師早幾年就拄拐杖了凌受，但最遠(yuǎn)也只能是到小區(qū)的值班室，這兩年幾乎是足不出戶了思杯，關(guān)鍵是走不動(dòng)胜蛉。
——還有一個(gè)例子是聽來(lái)的。北方到了冬天色乾，習(xí)慣于囤積大白菜之類放在地窖里誊册，要吃了就爬梯子到地窖拿。一天暖璧，一個(gè)老大爺閑來(lái)無(wú)事案怯，就下地窖拿大白菜。剛開始是拿一棵澎办、兩棵嘲碱，為加快速度，最后是拿三棵局蚀。左手扶梯麦锯，右手提籃，手忙腳亂琅绅，摔下來(lái)扶欣，不省人事。
衰老是一個(gè)持續(xù)演化的過(guò)程。耳聾眼花是晚年的特征料祠，頭發(fā)花白是中年后期的特征骆捧，而腿腳不靈是中年早期便開始了，至于皺紋的出現(xiàn)在青年的末期就有髓绽。當(dāng)然凑懂，真正意義上的衰老，就是從不經(jīng)意間的腿部不適開始的梧宫〗咏鳎可見(jiàn)，預(yù)防衰老塘匣、推遲衰老的進(jìn)程脓豪，應(yīng)該是人到中年就列上議事日程。
既然如此忌卤，怎么辦扫夜？
——將預(yù)警期提前至中年。一般人到中年腿部病變就可能出現(xiàn)驰徊。其實(shí)笤闯，腿部病變我們是有感知的，如果站立時(shí)間一長(zhǎng)就覺(jué)得腰酸腿痛棍厂，或者小腿肚出現(xiàn)壓痛颗味，就需要當(dāng)心。如果早年沒(méi)有夯實(shí)基礎(chǔ)牺弹，到了中年就得亡羊補(bǔ)牢浦马。如果等到年紀(jì)再大以后疼痛難忍了，就很可能病入膏肓张漂。事實(shí)上晶默，人到中年，上有老下有小航攒，工作生活學(xué)習(xí)幾方面兼顧磺陡，往往忽略自身的健康。
——身體各部位重量的合理分配漠畜。常言道：千金難買老來(lái)瘦币他。我想，其中包含了一個(gè)意思盆驹，就是上身不能過(guò)于肥碩圆丹，否則使腿部持續(xù)承受重壓，就容易導(dǎo)致骨裂或骨折躯喇。如果上身沒(méi)有贅肉辫封，腿部肌肉發(fā)達(dá)硝枉，就是比較理想狀態(tài)；反之倦微，上面虎背熊腰妻味，還有肚腩，下面則是小羊腿欣福，今后出問(wèn)題的可能性大责球。
——適度運(yùn)動(dòng)是根本的良方。現(xiàn)在許多人的健康意識(shí)是提升了拓劝，跳跳廣場(chǎng)舞雏逾、打打羽毛球、跑跑步郑临、踢踢足球栖博、練練瑜伽，不一而足厢洞。不管是哪一種運(yùn)動(dòng)仇让，哪怕是散散步、做做家務(wù)躺翻，只要人活動(dòng)開丧叽，都是有益的，對(duì)腿部鍛煉也有幫助公你。但是踊淳，膝關(guān)節(jié)是極其脆弱的，過(guò)度奔波不僅會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉疲勞省店，還會(huì)耗傷關(guān)節(jié)囊中的滑液嚣崭，增大關(guān)節(jié)間摩擦、損傷膝蓋懦傍。所以，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)適得其反芦劣。就腿部而言粗俱，關(guān)節(jié)是樞紐，而附著在關(guān)節(jié)上的肌肉則是動(dòng)力來(lái)源虚吟，因此寸认，可以通過(guò)鍛煉相關(guān)部位的肌肉以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
——適當(dāng)保健也是必要的串慰。比如：熱毛巾敷膝關(guān)節(jié)偏塞、經(jīng)常性泡腳、艾灸等邦鲫，促進(jìn)局部血液循環(huán)灸叼、緩解膝關(guān)節(jié)疼痛神汹，還能夠緩解腿部肌肉疲勞；輕扭膝關(guān)節(jié)古今，身體站直后屁魏，輕彎膝蓋直至大腿與地面平行，然后慢慢扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)捉腥；按摩膝關(guān)節(jié)氓拼；揉搓腳心，腳心與腎經(jīng)相連通抵碟，用手揉搓腳心對(duì)強(qiáng)身健骨桃漾、活血通氣、強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)有益拟逮；多曬太陽(yáng)撬统，可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免鈣流失唱歧，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松宪摧；適當(dāng)食用一些高鈣高蛋白食物。
