文/新的遇見(jiàn)

一锅棕、引導(dǎo)：創(chuàng)傷的循環(huán)——覺(jué)察自己的情結(jié)

1. 在原生家庭中形成的情結(jié)會(huì)形成我們?cè)陉P(guān)系中的反應(yīng)模式

受原生家庭的影響酥夭，我們會(huì)形成一些特定的心理情結(jié)骗绕，比如自卑筏勒、害怕被拋棄、不能快樂(lè)盡興居夹、對(duì)規(guī)則的嚴(yán)苛遵守和缺乏彈性败潦、對(duì)暴力的驚恐等等，你最糾結(jié)的問(wèn)題一般就是你的情結(jié)准脂，你表現(xiàn)出的不假思索的一些反應(yīng)是這些情結(jié)的表現(xiàn)劫扒。當(dāng)我們認(rèn)同和內(nèi)化了原生家庭的關(guān)系模式，會(huì)在潛意識(shí)中不斷重復(fù)這種反應(yīng)模式狸膏。

2. 我們?cè)陉P(guān)系中的相愛(ài)相殺往往是心理情結(jié)的投射與投射性認(rèn)同

人的每一個(gè)情結(jié)在生活中都能找到人配合沟饥、回應(yīng)，于是人們開(kāi)始相愛(ài)或仇恨湾戳，喜歡或討厭等等贤旷。充滿矛盾的兩個(gè)人互相傷害，同時(shí)又在重復(fù)的模式中互相依賴砾脑，互相在意幼驶。也許每個(gè)人的表達(dá)不太一樣，但內(nèi)在更深處對(duì)于相似的創(chuàng)傷有著相似的情結(jié)韧衣。

3. 覺(jué)察是決定是否重復(fù)原生家庭關(guān)系模式的一個(gè)重要變量

我們能否覺(jué)察到自己的關(guān)系和情緒模式是什么盅藻，跟什么有關(guān)，它的來(lái)龍去脈是什么汹族，這個(gè)覺(jué)察過(guò)程本身就會(huì)幫助我們無(wú)意中轉(zhuǎn)化了不假思索的反應(yīng)模式萧求，讓自己做出不同的選擇，這是改變舊有模式的關(guān)鍵顶瞒。

4. 改變是自己覺(jué)察后的一個(gè)選擇

真正的長(zhǎng)大夸政，意味著我們?nèi)缙渌堑亟邮苊\(yùn)帶給我們的父母和經(jīng)歷，同時(shí)又發(fā)展新的覺(jué)知和體驗(yàn)榴徐，對(duì)未來(lái)的人生做出自己的選擇守问。這就是我昨天回應(yīng)一位伙伴的話：“不必重生，可以破繭坑资！”

真正的長(zhǎng)大耗帕，意味著不再把父母當(dāng)作人生的標(biāo)桿、限制或者評(píng)委袱贮，轉(zhuǎn)而專注到自己的需要仿便，比如：“你想要成為什么樣的人？你想要擁有什么樣的生活？”在自己的人生之路上嗽仪，重新探索新的可能性……

5. 原生家庭的影響是有邊界的荒勇，我們可以利用生命中的更多資源和機(jī)會(huì)去成長(zhǎng)自我、發(fā)展關(guān)系

將一切都?xì)w于家庭闻坚，并不能解決問(wèn)題沽翔，而且在不經(jīng)意間丟掉了自我的成長(zhǎng)力量。成長(zhǎng)過(guò)程中窿凤，我們還會(huì)遇到其他的重要他人仅偎，在其他的客體關(guān)系中獲得不同于原生家庭中的關(guān)系體驗(yàn)，比如老師雳殊、朋友橘沥、上司，等等夯秃，如果我們能開(kāi)放自己威恼，去擁抱不同的體驗(yàn)，會(huì)有機(jī)會(huì)獲得更多的成長(zhǎng)資源寝并。

在這些關(guān)系的發(fā)展中，隨時(shí)覺(jué)察到自己可能有的投射腹备，注意在新的伴侶關(guān)系和其他社會(huì)關(guān)系中慢慢去掉這些投射衬潦，能夠幫助我們獲得新的體驗(yàn)，獲得再一次的感知愛(ài)植酥、學(xué)習(xí)愛(ài)镀岛、給予愛(ài)的機(jī)會(huì)。

二友驮、延展分享——梳理和面對(duì)創(chuàng)傷

談到原生家庭漂羊，部分人會(huì)有比較嚴(yán)重的創(chuàng)傷情結(jié)，如何面對(duì)創(chuàng)傷卸留，創(chuàng)傷的修復(fù)能不能完全依靠自我成長(zhǎng)和自我療愈走越？答案是因人而異、看具體情形耻瑟。這里分享一些識(shí)別創(chuàng)傷的方法旨指、面對(duì)創(chuàng)傷的態(tài)度和處理創(chuàng)傷的途徑。

1.如何判斷是否有心靈創(chuàng)傷

可以從情緒喳整、認(rèn)知谆构、軀體反應(yīng)和行為四個(gè)維度加以辨認(rèn)：

情緒上，主要表現(xiàn)為害怕框都、恐懼搬素，一些創(chuàng)傷性的畫(huà)面會(huì)不斷地閃回；不信任感和不安全感增加。

認(rèn)知上熬尺，自責(zé)摸屠、甚至怨恨自己，認(rèn)為發(fā)生糟糕的事情是自己的錯(cuò)猪杭，或者遺忘或回避創(chuàng)傷經(jīng)歷餐塘，或者抱有幻想、期待奇跡皂吮；或者出現(xiàn)精神恍惚戒傻、難以集中注意力，等等蜂筹。

軀體反應(yīng)上需纳，可能出現(xiàn)頭疼、血壓增高艺挪、心跳加快不翩、軀體緊張、飲食失調(diào)麻裳、失眠口蝠、難以入睡、早睡或者易驚醒津坑，等等妙蔗。

行為上，主要表現(xiàn)為容易激動(dòng)疆瑰，事兒憤怒眉反、時(shí)而焦慮、時(shí)而內(nèi)疚等等穆役，甚至對(duì)過(guò)去喜愛(ài)的事情失去興趣寸五。

2.面對(duì)創(chuàng)傷的原則和態(tài)度

第一個(gè)原則：面對(duì)自己的真實(shí)感受。這需要停止逃避和自我欺騙耿币，通過(guò)深入的覺(jué)察來(lái)達(dá)成梳杏。

第二個(gè)原則：還原悲傷，讓負(fù)面的感受流動(dòng)掰读。這可以通過(guò)文字記錄的方式秘狞，達(dá)成釋放和慰藉，從文字中得到力量蹈集。

第三個(gè)原則：認(rèn)清我們不可能得到補(bǔ)償烁试。放下對(duì)“施害者”給予補(bǔ)償?shù)男膽B(tài)，配合自我療愈和專業(yè)幫助拢肆。

第四個(gè)原則：給自己更多時(shí)間减响。一般來(lái)說(shuō)靖诗，需要3-6個(gè)月的療愈期。

3.提高心理彈性的一些方法

嘗試建立社會(huì)聯(lián)系：在人際關(guān)系中感受到溫暖支示、安全和信任刊橘，增強(qiáng)自己的韌性。

重塑目標(biāo)颂鸿，面向未來(lái)促绵，關(guān)注可以改變的事情：目標(biāo)分解、易于行動(dòng)

注意身體鍛煉和放松

照顧自己的需要和感情嘴纺，給自己耐心

4.自我療愈無(wú)力時(shí)尋求專業(yè)幫助

嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷可能形成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）败晴，不要盲目尋求自救，建議就醫(yī)和尋求專業(yè)的心理咨詢的幫助栽渴。