在讀完<<睡眠革命>>后,對睡眠的一些理解,總結(jié).
睡前:
? ? 關(guān)閉電子產(chǎn)品.(藍光會影響褪黑素的產(chǎn)生)
?? ?調(diào)低光線,有夜燈最好是暖色的.(暗環(huán)境以及暖色調(diào)會讓你睡的更舒服)
?? ?調(diào)整溫度膊爪，適當降低溫度柔滔，16～18 度最佳.
?? ?下載自己的一天.總結(jié)一下一天,把一天未完成的重要的事情做一下規(guī)劃.旨在放松大腦
醒后:
? ? 預留起床時間,不要立馬起床,先在床上深深拉要之類.(車輛預熱)
? ? 打開窗簾.讓日光照進臥室.(日光有喚醒功能)
?? ?不要立刻開始使用電子產(chǎn)品.(好像挺難)
其他:
? ? 睡眠已90分鐘為一個周期.最好是睡滿周期.即睡眠時間是90分鐘的整數(shù)倍.(R90睡眠周期)
? ? 不要因為睡眠時間不足而焦慮.你只要一段時間,比如一周之內(nèi)睡夠足夠的睡眠周期即可.(失眠的一個重要原因是「擔心自己會失眠」,擔心自己睡眠不足.)
? ? 不要再周末睡懶覺.(會打亂生物鐘.)
? ? 要午休,即使不睡,躺著閉著眼也是有好處的.(傍晚時分也可以)
? ? 睡眠姿勢:建議側(cè)臥.
? ? 睡前3小時不要吃東西.
?? ?營造安全感可以改善睡眠装黑，比如睡覺以前檢查一下全部門窗蛔外；
