這篇文章說的是，如何打敗分心望浩，保持高度的專注辖所。

生活中，我們經(jīng)常會(huì)遇到注意力不集中的問題磨德，比如說新書翻幾頁就放下了缘回，總讀不完；又比如典挑，一件事還沒干完就去干下一件了酥宴。但我們也知道，注意力集中您觉，對提高效率很重要拙寡。最近有本講注意力的書再版了，書名叫《注意力曲線》琳水，作者是帕拉迪諾博士肆糕，她有著30年的注意力職業(yè)研究生涯。這本書對如何提高注意力在孝，給出了一些很實(shí)用的建議诚啃。

在介紹解決方案之前，先來看看私沮，我們?yōu)槭裁礋o法保持專注始赎。

事實(shí)上，注意力和刺激之間仔燕，有著十分緊密的聯(lián)系极阅，這里的刺激，也被稱作驅(qū)動(dòng)力涨享。不管是缺乏刺激筋搏，還是過度刺激，都會(huì)讓你難以集中注意力厕隧。注意力最集中的時(shí)候奔脐，就是你受到恰當(dāng)程度刺激的時(shí)候。注意力隨著刺激的增加而增加吁讨，但是需要注意的是髓迎，它只能達(dá)到某一最高點(diǎn)，過了這個(gè)峰值建丧，刺激增加排龄，注意力反而會(huì)下降。

刺激過多的時(shí)候翎朱，你的情緒就會(huì)表現(xiàn)為興奮橄维，刺激過少就表現(xiàn)為無聊尺铣。換句話說，并不是越興奮你的注意力狀態(tài)就越好争舞，過于興奮和無聊凛忿，都會(huì)影響你的注意力表現(xiàn)。心理學(xué)家通過腎上腺素分泌的多少來判斷你受到的刺激水平竞川，并且用刺激水平來描述你感到無聊或興奮的程度店溢。當(dāng)你注意力不集中時(shí)，你就該意識到委乌，這個(gè)時(shí)候床牧，你的身體里腎上腺素的分泌，不是過多就是過少了遭贸。

帕拉迪諾認(rèn)為戈咳，通過訓(xùn)練，增加或者減少你所需要的刺激革砸、調(diào)整腎上腺素的分泌除秀，你可以把自己從過于興奮和無聊的情緒里拉出來糯累，從而將注意力保持在中心區(qū)算利。

帕拉迪諾根據(jù)自己的職業(yè)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了八種提升注意力的竅門泳姐，分別是：自我意識效拭、改變狀態(tài)、終止拖延胖秒、抗焦慮缎患、強(qiáng)度控制、自我激勵(lì)阎肝、保持狀態(tài)和健康的生活習(xí)慣挤渔。下面挑三個(gè)給你說說。

先說說自我意識风题。這是第一步判导，你要在這一步評估自己的情緒和受刺激水平。帕拉迪諾給了兩個(gè)具體的建議沛硅，一是通過自我觀察眼刃，關(guān)注你內(nèi)心的狀態(tài)，客觀分析你的想法和感受摇肌；二是給你的腎上腺素分泌水平打分擂红，看看你現(xiàn)在的注意力驅(qū)動(dòng)水平是高還是低。通過評估和衡量腎上腺素分泌水平围小，來引導(dǎo)自己進(jìn)入最佳的狀態(tài)昵骤。

在認(rèn)識完自己當(dāng)前的狀態(tài)之后树碱，就可以用第二種方法改變狀態(tài)，這種方法需要調(diào)整你的情緒和受刺激水平涉茧。帕拉迪諾教了一招赴恨，叫做“四角呼吸法”。你要找到有四個(gè)角的物品伴栓，比如門伦连，從左上角開始，依次盯著右上钳垮、右下惑淳、左下角，進(jìn)行四次深呼吸饺窿。最后歧焦，目光定格在左下角，對自己說：放松肚医、微笑绢馍。這種辦法會(huì)把你從擔(dān)心、懷疑肠套、內(nèi)疚里拉出來舰涌，找回理智。

第三種方法是終結(jié)拖延你稚。怎么才能不拖延呢瓷耙？首先你要通過做些事情，來確保對成功的渴望刁赖。像是寫出一份簡單的提綱或計(jì)劃搁痛，又或者每一步工作完成后給自己鼓勵(lì)。

另外宇弛，我們中的很多人鸡典，會(huì)有預(yù)謀的拖延。比如枪芒，你原本有三周的時(shí)間來完成一個(gè)報(bào)告彻况，但你知道，自己一周就能完成病苗，那你的安排是什么呢疗垛？先玩兒兩周，最后用一周做完它硫朦？這種有計(jì)劃的拖延有兩個(gè)缺點(diǎn)贷腕，一是不可預(yù)見的問題會(huì)造成你拖延；另外，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣泽裳，那你的大腦就習(xí)慣了只在最后期限到來時(shí)才保持注意力瞒斩，這樣你就失去了自我啟動(dòng)的能力。

帕拉迪諾還建議涮总，你可以自我審視胸囱，看看自己為什么要用拖延的戰(zhàn)術(shù)，比如當(dāng)年上學(xué)時(shí)瀑梗，你無法按時(shí)交作業(yè)烹笔，拖延可能是你表示抗議的一種方法。在自我審視的時(shí)候抛丽，你要在盡可能相同的情景下谤职，一遍又一遍回顧你已經(jīng)形成的大腦回路，最終的目標(biāo)是建立新的大腦回路亿鲜，形成新的習(xí)慣允蜈。

以上三個(gè)辦法，就是帕拉迪諾針對注意力問題給出的建議蒿柳。書里還介紹了其它五個(gè)辦法饶套，并系統(tǒng)地給出了解決方案。如果你希望自己能在工作中更專注垒探，不妨找來原書閱讀妓蛮，相信會(huì)有更多的收獲。

本文源自：《注意力曲線》

原文來自：微商充電：新書丨如何打敗分心

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