自我覺察日記大綱：
1、主題是什么？
情緒失控
2俺榆、事件是什么？
下午公司在統(tǒng)計委托數(shù)量比例坛悉，擔心平臺關黑有的銷售員無法正常工作，我前幾天跟業(yè)主簽的銷售委托今天剛得到簽字承绸。正準備錄入系統(tǒng)裸影，旁邊的同事提醒我，我另有一套房屋信息军熏，證件沒有上傳轩猩，信息不完善。我：在哪里上傳，忘記了什么工作……自己一串疑問界轩？后來發(fā)現(xiàn)是自己的系統(tǒng)內沒有上傳證件画饥。沒有人告訴我衔瓮，什么時候在哪里上傳這些圖片浊猾？系統(tǒng)里掛牌后還有許多步驟……這個房產交易平臺，我剛來公司热鞍，沒有人系統(tǒng)給培訓葫慎，主任也是遇到哪就教到哪里，我的記憶都是一塊一塊的薇宠，整個流程沒有從頭至尾全部操作完整過偷办。我不知道怎樣算是一個完整的掛牌。現(xiàn)在著急用澄港，這個告訴我這樣那個告訴我那樣我就能在哪里椒涯，不知鼠標點到哪里……內心著急，眼淚控制不住流下來……
3回梧、即時反應是什么?
著急废岂，想哭，眼淚流下來狱意。手停在那里湖苞，任憑別人說我什么都不想做。嘴里說：我不想做了……煩死了
4详囤、此刻身體的感覺如何财骨？
就是想哭，委屈……
5藏姐、內在對話是什么隆箩？
沒有人好好教過我，我不會羔杨，
6捌臊、內在感受是什么？
有點羞愧问畅，委屈娃属，覺得自己不好
7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動护姆？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
我做不了了矾端，我什么都不想要了，我放棄了卵皂，我認慫了秩铆，我不想負責任了
就像小時候，做題，做事殴玛。不會了捅膘，開始還研究一下，后面自己研究不明白滚粟，就急（背后是怕順寻仗，怕嘲笑）就有情緒，也不說凡壤，就在自己釀的情緒里面出不來署尤，別人在旁邊越是急，我就更發(fā)蒙亚侠，著急曹体，就開始哭。
8硝烂、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念箕别？
不敢勇于表達
9、臨在后看到的真相和可能性是什么滞谢？
對于工作著急要串稀，在我這里不能很快的拿到結果，同事在旁邊指點爹凹，我會因為跟不上厨诸，對自己評判。內心也積壓了很多情緒禾酱，最近總被主任說微酬，眼前又出現(xiàn)狀況，心里急颤陶，當評判產生颗管，就有了情緒，由于情緒讓自己不能后面理性的看到眼前發(fā)生的事實真相滓走。
10垦江、可調整的回應和選擇是什么?
無論事情多么著急，遇到困難搅方，要在自己的中心比吭，要去表達自己的問題，卡在哪里要讓周圍的同事清楚姨涡，原來沒有接觸過這個環(huán)節(jié)衩藤，自己不會，請大家?guī)椭更c一下涛漂。至于主任赏表，要找機會跟他表達一下自己內心的想法检诗。
