我是一個(gè)程序員，我熱愛這個(gè)職業(yè)民镜。技術(shù)是我安身立命的根本，良好的習(xí)慣能讓我的技術(shù)不斷精進(jìn)险毁，延長(zhǎng)我的職業(yè)生命制圈，并讓我得到精神與經(jīng)濟(jì)上的滿足。

我這一個(gè)月

這一個(gè)月來(lái)畔况，我每天 5:30 或之前起床鲸鹦，做一組 seven 的喚醒運(yùn)動(dòng)，梳洗跷跪，喝一杯溫水馋嗜，這些大概會(huì)花掉我半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。然后坐到書桌前寫本篇開頭的那段自我暗示吵瞻，讀三遍后開始晨讀葛菇。正常情況甘磨，會(huì)讀 2 個(gè)番茄，然后吃早飯眯停，7:10 左右出門上班济舆，星期六星期天會(huì)讀 4 個(gè)番茄。

一整天莺债，我會(huì)記錄每類事項(xiàng)上所花的時(shí)間滋觉，使用番茄鐘來(lái)保持我做事時(shí)的專注，刻意讓自己不去刷微博和朋友圈齐邦，碎片時(shí)間就去看微信讀書椎瘟。中午午睡 40 分鐘左右。

晚上下班我在路上有二個(gè)小時(shí)侄旬，花一個(gè)小時(shí)左右看下微博與朋友圈肺蔚，包括幾個(gè)技術(shù)社區(qū)的 APP，正好放松下自己儡羔，把有價(jià)值的文章收錄到有道云筆記宣羊。花半個(gè)小時(shí)做回顧汰蜘，10:45 上床睡覺仇冯。

周末，除陪少爺學(xué)圍棋族操，做作業(yè)外苛坚，一般補(bǔ)三個(gè)小時(shí)的覺，打會(huì)球運(yùn)動(dòng)一下色难，及清理一周有道云筆記上積累的文章泼舱。

最重要的事，每天在微信上跟老婆說(shuō)一句：我愛你枷莉！

習(xí)慣養(yǎng)成那些事

睡眠

很多朋友一聽到 5:30 起床娇昙，第一反應(yīng)是：天哪，這太難了笤妙，你一天睡幾個(gè)小時(shí)呀冒掌？其實(shí)，我的睡眠時(shí)間一點(diǎn)不比以前少蹲盘，甚至更多了股毫。

以前，刷刷微博召衔，看看朋友圈铃诬，做下這，弄下那，一般都要到近十二點(diǎn)甚至一二點(diǎn)睡氧急，早上 6:30 之前起床颗胡，一般是六個(gè)半小時(shí)甚至不到。現(xiàn)在正常情況吩坝，11 點(diǎn)入睡毒姨，5:30 起床，基本都能保證六個(gè)半小時(shí)钉寝，但比以前更規(guī)律弧呐，而且中午還有 40 分鐘的午睡及周末二天 6 個(gè)小時(shí)的補(bǔ)覺。

如何堅(jiān)持與面對(duì)中斷

我的習(xí)慣養(yǎng)成是從晨讀開始的嵌纲，按 小波 的指導(dǎo)俘枫，讓晨讀這件事充滿儀式感，按一套固定的流程執(zhí)行下來(lái)：?jiǎn)拘堰\(yùn)動(dòng)逮走、補(bǔ)充水分鸠蚪、心理暗示，最后晨讀师溅。一般前四五天感覺比較困難茅信，但幾天下來(lái)之后，受這個(gè)流程的影響墓臭，慢慢開始內(nèi)化蘸鲸，所以后面不僅鬧鐘響后毫無(wú)壓力地起來(lái)，有一半的時(shí)間都是到點(diǎn)自然醒的窿锉。

而且酌摇，這個(gè)儀式過(guò)程的每個(gè)部分，也都是對(duì)身心比較有益的嗡载。如喚醒運(yùn)動(dòng)窑多，我以前基本是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的，但這個(gè)每天 7 分鐘鼻疮，30 天等于做了三個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)怯伊。我現(xiàn)在明顯感覺身體比以前舒服多了。

一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)判沟，難免會(huì)被打斷。以前自己很多計(jì)劃崭篡，都是堅(jiān)持了一陣后挪哄，都因被打斷后就不了了之了。我在這個(gè)練習(xí)剛開始時(shí)琉闪，關(guān)于這個(gè)話題跟 爾東陳 做過(guò)討論迹炼，結(jié)論是：打斷不可怕，少做比不做好，打斷了斯入，一定要再回來(lái)砂碉。比如：我會(huì)看曼聯(lián)的比賽，早起陪我媽去醫(yī)院等刻两，這些都對(duì)我的練習(xí)造成影響增蹭，我的做法是能做多少做多少，有只做了那個(gè)儀式流程的磅摹，有只讀了一個(gè)番茄的滋迈。

生活

做習(xí)慣養(yǎng)成練習(xí)，并不是把自己變成機(jī)器户誓，變成苦行僧饼灿，而是把自己帶出舒適區(qū)，進(jìn)入到學(xué)習(xí)區(qū)帝美，讓習(xí)慣帶來(lái)的改變使得生活更美好碍彭。

我做這個(gè)習(xí)慣練習(xí)，絲毫沒(méi)對(duì)我的生活造成任何影響悼潭。每周庇忌，我依然會(huì)看每場(chǎng)曼聯(lián)的比賽；周末女责，我會(huì)陪兒子學(xué)棋漆枚，做作業(yè)，外出游玩抵知。這些都是我生活重要的一部分墙基，如果與我的習(xí)慣練習(xí)有沖突，我會(huì)讓練習(xí)讓路刷喜，重要的是如前面所說(shuō)残制，中斷后不要放棄，盡快回來(lái)掖疮。

社區(qū)

每個(gè)人都不該閉塞地生活初茶、學(xué)習(xí)，每天在簡(jiǎn)書上寫下回顧浊闪，發(fā)到朋友圈恼布，收到各種支持與點(diǎn)贊，改進(jìn)意見搁宾，都是莫大的支持與監(jiān)督折汞，也是堅(jiān)持下來(lái)的動(dòng)力，特別感謝 小波 與 爾東陳盖腿。

焦慮

我跟很多人一樣爽待，一直比較焦慮损同。想想未來(lái)，想想自己的背景鸟款，再看看現(xiàn)在做的事等等膏燃，自己就會(huì)莫名地焦慮起來(lái)。其實(shí)何什，這都是每天沒(méi)有清晰目標(biāo)组哩，感覺做了很多卻又說(shuō)不出做了什么下的結(jié)果。

經(jīng)過(guò)一段練習(xí)后富俄，我突然想明白了個(gè)問(wèn)題：我焦慮什么呢禁炒？我現(xiàn)在不比別人差，我每天比別人努力霍比，我每天都感受到自己的改變幕袱，我為什么還要焦慮呢？

現(xiàn)在每天規(guī)律的生活悠瞬，我已經(jīng)連焦慮的時(shí)間都沒(méi)有了们豌。

跟老婆說(shuō)：我愛你

生活中，難免磕磕絆絆浅妆，我與老婆之間望迎，也難免有些口舌之爭(zhēng)，有些時(shí)候凌外，可能會(huì)因?yàn)橐恍┖苄〉氖虑橄萑胍环N冷戰(zhàn)的狀態(tài)辩尊。她有想和解的時(shí)候，我也有想低頭的時(shí)候康辑，但往往這又到不了一個(gè)點(diǎn)上而讓這種僵持不斷持續(xù)摄欲，這種會(huì)嚴(yán)重影響生活及傷害兩人的感情。

我很愛我老婆疮薇，我突然發(fā)現(xiàn)胸墙，我每天跟她說(shuō)一句：“老婆，我愛你”按咒，是一種很好的方式迟隅。無(wú)論發(fā)生什么不愉快，當(dāng)看到對(duì)方一句“我愛你”励七，什么問(wèn)題都化解了智袭。增進(jìn)感情，提高生活質(zhì)量之必備良品啊掠抬。我老婆現(xiàn)在每天都很享受收到一句“我愛你”补履，而且我也會(huì)收到獎(jiǎng)勵(lì)，老婆會(huì)回我“我也愛你”剿另，有時(shí)她都會(huì)搶著先跟我說(shuō)。

工具

• seven
• 簡(jiǎn)書
• 潮汐
• 奇妙清單
• Now ThenFree

成果

這個(gè)月主要是讀書

讀完的有：

• 《Java 核心技術(shù) 卷一》
• 《Java 8 函數(shù)式編程》
• 《Java 多線程編程核心技術(shù)》
• 《西游降魔篇》
• 《西游日記》
• 《把時(shí)間當(dāng)作朋友》

在讀的有：

• 《Java 8 實(shí)戰(zhàn)》
• 《Java 并發(fā)編程的藝術(shù)》
• 《持續(xù)交付》
• 《若星漢天空》
• 《搞定》

不足

• 雖然應(yīng)用了番茄工作法，但專注度還是不夠雨女，特別是看書的時(shí)候谚攒，大腦內(nèi)經(jīng)常會(huì)跳入其它的東西，需要找 小波 與 爾東陳 請(qǐng)教提高專注力的方法氛堕。

• 做事還沒(méi)有太明確的目標(biāo)馏臭，或者說(shuō)還沒(méi)做到目標(biāo)驅(qū)動(dòng)。無(wú)法象 爾東陳 那樣列出做這件事的目標(biāo)讼稚，執(zhí)行的步驟括儒，現(xiàn)在在看《搞定》，希望從中學(xué)習(xí)到有效的方法锐想。

以后想要養(yǎng)成的習(xí)慣

很多小習(xí)慣會(huì)帶來(lái)大收益帮寻，付出的成本卻非常低，所以當(dāng)想到什么有益的小改變赠摇，都會(huì)加進(jìn)來(lái)固逗，不刻意。

另外藕帜，下階段烫罩，最想實(shí)踐的：GTD

總結(jié)

生活需要積極的態(tài)度，身體力行洽故。