你每天運(yùn)動(dòng)么赃阀？你為什么運(yùn)動(dòng)霎肯？是為了鍛煉身體，還是為了減肥變瘦？
約翰?瑞迪是哈佛醫(yī)學(xué)院教授姿现，他寫(xiě)了一本書(shū)《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，讓人腦洞大開(kāi)肖抱，刷新了我對(duì)運(yùn)動(dòng)的三觀备典。
這本讓人相見(jiàn)恨晚的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》告訴我們，運(yùn)動(dòng)不僅可以健身意述，運(yùn)動(dòng)最大的益處是健腦提佣。
運(yùn)動(dòng)，讓我們更健康荤崇，但大多數(shù)人都不知道其中的原委拌屏，我們僅僅認(rèn)為運(yùn)動(dòng)釋放了壓力，減輕了肌肉張力术荤，或者增加了內(nèi)啡肽倚喂。其實(shí)，我們血脈噴張時(shí)令我們心情愉快的真正原因是瓣戚，運(yùn)動(dòng)使我們的大腦處于最佳狀態(tài)端圈。而且，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有益子库，強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)心肺功能只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用舱权，運(yùn)動(dòng)還有更為重要和吸引人的優(yōu)點(diǎn)，那就是強(qiáng)健或者改善大腦仑嗅。
簡(jiǎn)單說(shuō)宴倍，運(yùn)動(dòng)就是一種神奇的藥丸，而且沒(méi)有任何副作用仓技。
01運(yùn)動(dòng)幫你提高智商
人們很容易把大腦想象成一個(gè)坐在象牙塔內(nèi)鸵贬，發(fā)出命令的神秘指揮官，外界無(wú)法接觸到他浑彰，其實(shí)根本不是這樣恭理。運(yùn)動(dòng)對(duì)人的認(rèn)知能力和心理健康有著深極其深遠(yuǎn)的影響，是治療大多數(shù)精神問(wèn)題的最佳方法之一郭变。
約翰?瑞迪在芝加哥城外的一個(gè)城郊學(xué)區(qū)中颜价，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)體育教學(xué)項(xiàng)目的典型案例。
1999年诉濒，來(lái)自世界各國(guó)的2.3萬(wàn)名學(xué)生參加了國(guó)際數(shù)學(xué)和科學(xué)研究趨勢(shì)項(xiàng)目的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化測(cè)試周伦。伊利諾伊州的內(nèi)波維爾市八年級(jí)的學(xué)生也參與其中。
近些年未荒，中國(guó)港臺(tái)地區(qū)专挪、日本和新加坡的學(xué)生在這些重要學(xué)科上的成績(jī)已經(jīng)趕超了美國(guó)的孩子，但內(nèi)波維爾市的學(xué)生顯然是個(gè)例外。他們?cè)跀?shù)學(xué)測(cè)試中獲得了第六名寨腔，而且在科學(xué)測(cè)試中則獲得第一名速侈。
這個(gè)成績(jī)令人非常驚訝，內(nèi)波維爾市的學(xué)生為什么會(huì)進(jìn)入全美國(guó)最聰明的孩子之列呢迫卢？
原來(lái)倚搬，影響學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jī)至關(guān)重要的因素，是學(xué)校對(duì)健康體能的重視乾蛤。
他們學(xué)校的體育老師進(jìn)行了一個(gè)零點(diǎn)體育課的項(xiàng)目每界，其目的是希望確定上文化課之前進(jìn)行大量的體育鍛煉，是否能提高學(xué)生的閱讀能力家卖，及其他學(xué)科的學(xué)習(xí)能力眨层。
體育課還讓這個(gè)地區(qū)1.9萬(wàn)名學(xué)生成為了全美國(guó)體質(zhì)最強(qiáng)健的孩子，學(xué)生的體重超標(biāo)數(shù)遠(yuǎn)低于全美國(guó)的水平上荡。
弗尼吉亞理工學(xué)院的一份研究報(bào)告顯示趴樱，減少體育課而增加數(shù)學(xué)自然和閱讀課的時(shí)間，并不像許多學(xué)校預(yù)料的那樣榛臼，可以提高考試成績(jī)伊佃。調(diào)研結(jié)果表明，體能成績(jī)好的學(xué)生考試成績(jī)也同樣好沛善。而且航揉，體育活動(dòng)對(duì)記憶力注意力和課堂行為都有積極的影響。
研究表明金刁，身體的活動(dòng)能引發(fā)生物學(xué)上的變化帅涂，而這些變化又可以促進(jìn)大腦細(xì)胞彼此間的連接。運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無(wú)二的刺激尤蛮，而這種刺激對(duì)大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境媳友，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備，愿意并且有能力去學(xué)習(xí)产捞。
專家推薦醇锚，在校生每天應(yīng)該參加1小時(shí)中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在坯临，學(xué)生之間新的賽場(chǎng)焊唬，不在課堂上，而在體育上看靠。
02運(yùn)動(dòng)幫你減輕壓力
現(xiàn)在赶促，越來(lái)越多的公司會(huì)為員工提供公司內(nèi)部的健身房，或健身俱樂(lè)部的會(huì)員資格挟炬，作為公司福利之一鸥滨。一些研究破解了這些公司的慷慨之名嗦哆。研究表明，運(yùn)動(dòng)減少壓力婿滓，從而提高了員工的工作效率老速。所以，公司才愿意花重金凸主，給員工提供健身福利烁峭。
2004年，英國(guó)利茲都市大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)秕铛，那些使用公司健身房鍛煉的員工，工作效率更高缩挑，處理工作壓力更加得心應(yīng)手但两。
在一次調(diào)查中，大部分人在午餐時(shí)間參加45分鐘至1小時(shí)的有氧健身操供置，而另一些人則進(jìn)行30分鐘的舉重或瑜伽練習(xí)谨湘。每天下班后，他們都會(huì)填寫(xiě)一份問(wèn)卷芥丧，內(nèi)容涉及與同事交流的程度如何紧阔，時(shí)間管理的情況如何，按時(shí)完成工作的進(jìn)展如何等续担。
調(diào)查顯示擅耽，如果員工當(dāng)天進(jìn)行過(guò)鍛煉，65%的人在這些方面會(huì)做得更好物遇。在運(yùn)動(dòng)后乖仇，他們工作更順利，下午的疲憊感有效減少了询兴。
面對(duì)壓力時(shí)乃沙，人體會(huì)啟動(dòng)內(nèi)在的報(bào)警系統(tǒng)，激發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激反應(yīng)诗舰，這是人類(lèi)進(jìn)化的禮物警儒。面對(duì)壓力時(shí)，應(yīng)激反應(yīng)讓我們動(dòng)起來(lái)眶根，這是人類(lèi)經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年進(jìn)化而成的蜀铲，事情就是這樣簡(jiǎn)單。
而通過(guò)運(yùn)動(dòng)汛闸，你得到了一種征服感和自信心蝙茶，讓你逐漸認(rèn)識(shí)到自己具備控制壓力的能力，而不用依靠被動(dòng)的應(yīng)對(duì)機(jī)制（“戰(zhàn)斗或逃跑”）的時(shí)候诸老，就是你增強(qiáng)了擺脫壓力的能力隆夯，你漸漸相信自己能夠處理它钳恕。
總之，我們受到的壓力越大蹄衷，我們就更需要用運(yùn)動(dòng)來(lái)保持大腦的順利運(yùn)行忧额。
03運(yùn)動(dòng)幫你治療抑郁
毛大慶是萬(wàn)科前副總裁，他曾經(jīng)用跑步治好了抑郁癥愧口，他的故事在跑友圈廣為流傳睦番。
2013年，他被診斷得了中度的抑郁癥耍属，當(dāng)時(shí)醫(yī)生給他開(kāi)了六種藥托嚣，全部都是一些完全沒(méi)見(jiàn)過(guò)的名字。這些藥都有些副作用厚骗，醫(yī)生告訴他說(shuō)：“這藥恐怕你得一直吃下去了示启，吃到你感覺(jué)好的時(shí)候你可以停一停，如果有反復(fù)你得吃更多领舰。他這抑郁癥最大的問(wèn)題就是失眠夫嗓，一晚上只能睡兩個(gè)小時(shí)，抑郁癥三分之二的藥是安眠冲秽。
非常有幸的是舍咖，在這樣的一個(gè)讓他覺(jué)得特別灰暗的時(shí)候，他所在的萬(wàn)科開(kāi)始推進(jìn)全民的體育運(yùn)動(dòng)锉桑，要開(kāi)始跑步排霉。在這樣的一個(gè)推動(dòng)下，他被迫地走上了跑道民轴。就這樣從八百米郑诺、一公里、兩公里杉武、三公里辙诞，在一個(gè)多月以后，他竟然很神奇地完成了第一個(gè)人生的五公里轻抱。
完成五公里的那天晚上飞涂，他回到家里邊感覺(jué)像過(guò)年一樣。所以那天晚上祈搜，他沒(méi)吃藥较店，睡得還特別地香甜平匈，感覺(jué)人生一下子進(jìn)入了一個(gè)新的狀態(tài)和新的境界唯蝶。
他跑步后，晚上一開(kāi)始可以睡四五個(gè)小時(shí)摘刑，后來(lái)就睡的很香蘸秘。關(guān)鍵是很興奮官卡，身體特好蝗茁，這樣就開(kāi)始跑步有激情，因?yàn)槿伺艿暮苁娣恕?/p>
就這樣寻咒，他開(kāi)始從五公里哮翘、十公里，到二十一公里的半程馬拉松毛秘。到現(xiàn)在饭寺，已經(jīng)跑了70個(gè)全程馬拉松。
從此叫挟，毛大慶從中學(xué)體育都不及格艰匙，到現(xiàn)在成為了狂熱的馬拉松愛(ài)好者，到處傳銷(xiāo)似的宣傳馬拉松抹恳。
抑郁是一種連接的破壞旬薯，它不僅破壞了你的生活，也阻斷了你的腦細(xì)胞之間的聯(lián)系适秩，運(yùn)動(dòng)就能重新建立那些連接。研究表明硕舆，運(yùn)動(dòng)和抗抑郁藥影響的化學(xué)物質(zhì)是相同的秽荞，運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽抚官、去甲腎上腺素扬跋、多巴胺來(lái)治療抑郁癥，讓大腦內(nèi)產(chǎn)生愉悅感凌节。
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)钦听，除了感覺(jué)愉快之外，還會(huì)自我感覺(jué)良好倍奢。如果你已經(jīng)情緒低落朴上，運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)讓心情變好卒煞，那種知道自己就要好起來(lái)和自力更生的感覺(jué)痪宰，能徹底改變你的心態(tài)。
04如何有效運(yùn)動(dòng)
（1）人類(lèi)天生就要?jiǎng)?/b>
運(yùn)動(dòng)這么神奇畔裕。有些人卻覺(jué)得自己從小就體育很差衣撬，各種畏懼心理。
我們要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)潛力有信心扮饶。人類(lèi)作為一種肉食動(dòng)物具练，奔跑和運(yùn)動(dòng)是我們與生俱來(lái)的本能，長(zhǎng)途跋涉采集食物和狩獵是我們的生存技能甜无。然而扛点，現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步讓越來(lái)越多的人久坐不動(dòng)哥遮，或者疏于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴杉澄锖歪鳙C也不再是生存的需求占键。
現(xiàn)在環(huán)境與我們?cè)谏飳W(xué)上進(jìn)化了數(shù)十萬(wàn)年的基因格格不入昔善，我們的脂肪很容易堆積在腹部。如果我們不運(yùn)動(dòng)畔乙，隨之會(huì)帶來(lái)一系列的心理和生理問(wèn)題君仆。
（2）每天需要多少運(yùn)動(dòng)量
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》建議，每周至少五天牲距，進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)返咱。
少量運(yùn)動(dòng)有好處，運(yùn)動(dòng)越多則效果越佳牍鞠。最大運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)咖摹。其中，有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)难述，而另外2天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)萤晴。
（3）如何長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
眾所周知，想長(zhǎng)期堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)并不容易胁后。那么店读，如果才能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？
如果你從未用過(guò)攀芯，最好從行走開(kāi)始屯断，日行1萬(wàn)步。
研究已經(jīng)證實(shí)侣诺，和朋友一起散步殖演，集體騎自行車(chē)或者與鄰居一同散步，與其他人一起鍛煉年鸳，都要更容易一些趴久。
那些完全不運(yùn)動(dòng)的人，可以參加健身俱樂(lè)部搔确，或者找一個(gè)私人教練朋鞍，肯定對(duì)你有幫助。這樣妥箕，你就更不太可能缺席健身課滥酥，因?yàn)椋还苁欠癜从?jì)劃去上課都要付費(fèi)畦幢，錢(qián)是個(gè)巨大的外部動(dòng)力坎吻。
你要把運(yùn)動(dòng)寫(xiě)進(jìn)你的日程表里，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活的一部分宇葱。
總之瘦真，在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》中刊头，約翰·瑞迪博士用大量強(qiáng)有力的研究成果和案例分析告訴我們，運(yùn)動(dòng)不僅是一種完美的治療藥诸尽，還是一種預(yù)防針原杂，運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善大腦內(nèi)所有重要的化學(xué)物質(zhì)來(lái)強(qiáng)健大腦，讓大腦發(fā)揮最大的潛能您机。
運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)習(xí)力和記憶力穿肄，改善情緒和注意力，減少壓力和焦慮际看，治療抑郁咸产，防止成癮，控制并調(diào)節(jié)激素改變帶給女性的影響仲闽，防止甚至逆轉(zhuǎn)一些大腦老化引起的衰退脑溢。
你運(yùn)動(dòng)的越多，得到的益處就越多赖欣，但最最關(guān)鍵的是要持之以恒屑彻。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，大腦才會(huì)源源不斷的從中受益顶吮，運(yùn)動(dòng)才會(huì)像你生活中的一部分社牲，像刷牙洗臉那樣平常。
千萬(wàn)記住云矫，不管你是30歲還是60歲，運(yùn)動(dòng)從來(lái)都不晚汗菜。還等什么让禀？趕快穿上你的跑鞋，動(dòng)起來(lái)吧陨界！
