核心：調(diào)整體質(zhì)，自動瘦身
方法：
1昔馋、保證16-20小時(shí)不進(jìn)食趁猴。
2、只吃蔬菜+蛋白質(zhì)+脂肪（減少碳水或斷掉碳水）
3辕万、進(jìn)餐順序：綠葉蔬菜——蛋白質(zhì)——脂肪（菜的量要吃到飽）【最后實(shí)在想吃再吃少量碳水】
以下是食材的詳情，可更了解可選用食材。
1渐尿、蔬菜
2醉途、蛋白質(zhì)
3、脂肪
4砖茸、碳水
5隘擎、1-3點(diǎn)前的補(bǔ)充
1 、 膳食纖維（最好是綠色的葉子菜生吃凉夯，熟吃自己決定 ）
2? 货葬、蛋白質(zhì)（水煮蛋炒雞蛋蝦牛肉雞肉都可以）
3? 、優(yōu)質(zhì)脂肪：五花肉? 橄欖油劲够，椰子油震桶，牛油果等 （不要再用食用調(diào)和油了）
4? 、最后吃碳水征绎，如果前三天能夠控制蹲姐，盡量不吃?
（我們大多數(shù)人98%都是炎癥體質(zhì)，就是因?yàn)槌粤诉^多的碳水 碳水它易消化人柿，沒有滿足感和飽腹感 易轉(zhuǎn)化成糖分柴墩，而且吃了太多的精致碳水，易引起體內(nèi)的炎癥? ）
一定要按照以上幾個(gè)順序來吃? 三天過后就會初見成效凫岖。
餐食樣本：
踐行中記錄餐后后情緒變化和體重變化江咳，推薦同時(shí)每天看心靈類書籍，靜坐哥放，適量運(yùn)動扎阶。
踐行中需要詳細(xì)指導(dǎo)可與我聯(lián)系。
補(bǔ)充一點(diǎn)婶芭，踐行前要與身體溝通下东臀，同時(shí)需要做個(gè)決斷，我要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)犀农，時(shí)間為28天惰赋，讓身體和自我安心。
?呵哨、踐行前自測題：
1赁濒、現(xiàn)在的體重是多少kg? (在這28天循環(huán)內(nèi)，大家每天早晨洗手間上之后稱體重,穿同一套衣服)
2孟害、你理想的體重是多少kg
3拒炎、一天吃幾餐？（有沒有吃宵夜的習(xí)慣挨务？）
4击你、飲食結(jié)構(gòu)如何玉组？比如說喜歡吃糖嗎？喜歡吃果蔬嗎丁侄？
5惯雳、對自己有足夠的耐心和愛心去建立起來一個(gè)良好的健康飲食習(xí)慣，吃出好身材嗎鸿摇？
二石景、行前決斷
例：我做了決定了，我要完美健康身材無敵年齡成謎拙吉，我要帶著肉身一起覺醒潮孽，穩(wěn)穩(wěn)的呆在一我的世界創(chuàng)造完成自我實(shí)現(xiàn)。
回顧一下筷黔，你要什么往史？當(dāng)下能做什么？
做個(gè)決斷必逆，持續(xù)向前yes怠堪！
