我有早起的習(xí)慣哟沫，每天4:30到5:30起床，起來七件事：柴米油鹽醬醋茶锌介，當(dāng)然不是啦嗜诀，我的七件事是：冥想，打卡孔祸，理床隆敢、讀書、晨間日記崔慧、喝水拂蝎、晨跑，每天都在堅(jiān)持尊浪。
01
冥想
每天早上醒來后匣屡，一般在四點(diǎn)多鐘，我不急于起床拇涤，而是靜靜聆聽周圍的聲音。初時(shí)誉结，萬籟俱寂鹅士，慢慢地，你會聽到遠(yuǎn)處的車聲惩坑，狗吠聲掉盅，雞鳴聲，偶爾有風(fēng)拂過以舒，隨著時(shí)間的推移趾痘，鳥兒鳴叫，悅耳動聽蔓钟，鵝聲嘎嘎永票，狗兒叫門，這時(shí)，窗外開始泛白侣集，也到了我開燈起床的時(shí)候了键俱。早起是自小養(yǎng)成的習(xí)慣，上學(xué)需要早起世分，工作需要早起编振，養(yǎng)成習(xí)慣后，不需要叫醒臭埋。
其實(shí)很多優(yōu)秀的人都是如此踪央，他們見過紐約4點(diǎn)鐘的太陽，他們在北京5點(diǎn)的時(shí)候就已經(jīng)走進(jìn)了健身房瓢阴，他們在深圳6點(diǎn)的時(shí)候就已經(jīng)在坐在上班的地鐵上……
02
打卡
開燈起床杯瞻，看看手機(jī)，這時(shí)最想知道這一夜睡得好嗎?打開“蝸牛睡眠”炫掐，看看睡眠記錄魁莉，多少深睡，多少淺睡募胃，幾句夢話旗唁，回到多少歲？下圖是昨晚記錄痹束，晚上有課检疫，所以睡得晚了些，睡眠時(shí)間5小時(shí)34祷嘶，一般情況下屎媳，我會在十點(diǎn)鐘之前開始休息。蝸牛睡眠關(guān)閉后论巍，在“助理來也”打卡烛谊，將打卡結(jié)果發(fā)到各種跑步及早起群。自開始使用嘉汰，未曾間斷丹禀。
晨間日記
寫晨間日記是我最近最為受益的習(xí)慣，過去幾十年早起鞋怀，因?yàn)椴恢雷鍪裁炊膹U時(shí)光双泪，挺有負(fù)疚感，自從學(xué)習(xí)易效能之后密似，購買了《時(shí)間管理十講》焙矛，聽了《晨間日記的奇跡》，參加線上天使班残腌，學(xué)習(xí)印象筆記村斟，我已經(jīng)記錄了161篇晨間日記贫导。
如：
04-10-2018晨間日記
高效能慢生活第70天，從好習(xí)慣開始
每天使用1%的時(shí)間邓梅，進(jìn)步1%脱盲，成為1%的
就寢21:59晨起5:15
昨日午休/冥想：36min
今天是什么日子：周二 農(nóng)歷二月二十五 天氣 晴 13℃到29℃ 5:50日出 6:37日落
清晨自問
我今天的目標(biāo)是什么？
? 重拾專注的力量
我的終極人生目標(biāo)是什么日缨？
? ? 洞察真理钱反，踐行真理，每日有意義
今天最重要的一件事是什么匣距？
? ? 平靜專注的力量
我今天如何與周圍的人相處面哥？
? ? 平靜，共情融入
我今天要學(xué)哪些新知識毅待？
? ? 高效能的精髓
我今天要有怎樣的心情尚卫？
? ? ? 開悟 平靜 喜樂
我今天怎樣比昨天做的更好？ 早安尸红！
? ? ? 情緒掌控吱涉，快樂生活
A、叫我起床的不是鬧鐘是夢想
2018年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)
- 健康：每日運(yùn)動（樂運(yùn)動/瑜伽/跑步/力量）
- 健康：體重減到在60kg內(nèi)
- 健康：每日靜思冥想10分鐘
- 家庭：五一全家一起出去玩
- 家庭：照顧家人外里，父母要照顧
- 事業(yè)：成為時(shí)間管理高手
- 事業(yè)：每日吃8個(gè)番茄鐘
- 事業(yè)：高效怎爵，每日進(jìn)步1%
- 財(cái)富：學(xué)習(xí)理財(cái)知識
- 財(cái)富：個(gè)人年收入
- 學(xué)習(xí)：時(shí)間管理5軟件
- 學(xué)習(xí)：如何有自己的思想
- 學(xué)習(xí)：形成自己的洞察及思維框架
- 學(xué)習(xí)：每天閱讀1小時(shí)/全年閱讀48本書/做48份讀書筆記
- 社交：每周至少深度聯(lián)結(jié)一人
- 社交：與思想家交流，想象的世界
- 休閑：出國一次盅蝗，國內(nèi)旅游2次
- 休閑：兩張電影票
90天目標(biāo)（4月至6月）
- 瘦身到65公斤
- 成為時(shí)間管理高手
- 四月 簡
- 五月 減
- 六月 思
四月重要事件或成果/四月份
- 寫一篇學(xué)術(shù)文章鳖链。
- 踐行時(shí)間管理
- 瘦身到70公斤以下
- 記錄時(shí)間及思考
第一周重要事件
- 時(shí)間記錄
- 書房整理
- 007作業(yè)，每日簡書
- 學(xué)生深入溝通三人
- 按書單閱讀
- 運(yùn)動每日5000米墩莫，突破千米六分
B芙委、三只青蛙/番茄
昨日三只青蛙
[ ] 1分鐘視頻 要求時(shí)間緊，來不及就沒錄狂秦。今晚吳組長要灌侣，明天錄吧。
[x] 會計(jì) 見張會計(jì)故痊，看賬顶瞳，簽合同，完成代賬會計(jì)工作
[x] 開會 協(xié)會會議愕秫，南寧會議總結(jié)，問題比較多焰络，下一階段有會員單位走訪戴甩，安全互訪，展銷會闪彼，其中電力產(chǎn)品展銷會是我來負(fù)責(zé)甜孤。
[x] 周末檢視
今日三只青蛙
[ ] 1分鐘視頻
[ ] 去開王局長會議
[ ] 上課 各組演示
C协饲、成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)（收獲）
昨日收獲
1.? 運(yùn)動
堅(jiān)持運(yùn)動，速度恢復(fù)到千米7分缴川。
2.超級個(gè)體
收獲萃取
頂級跨界高手一樣茉稠，萃取一你的核心能力。
什么是能力萃取呢? 就是從你過去的成功事件中把夸，提取出來能力精華而线，然后放到另外一個(gè)領(lǐng)域去的能力。
能力萃取是所有跨界者的絕招之一恋日。在上世紀(jì)70年代膀篮，管理是個(gè)新興領(lǐng)域，所有管理大師都是原來領(lǐng)域的萃取和跨界者岂膳。日本管理大師大前研一以前是核物理博士誓竿，他把研究和寫論文的能力萃取出來做成了企業(yè)管理研究。今天如果你能夠從過去的經(jīng)驗(yàn)中萃取出核心能力谈截，遷移到新領(lǐng)域去筷屡，你也有機(jī)會成為大師。
技能萃取有三步：
- 講一件你的確做得很不錯(cuò)的事簸喂；
- 萃取出一個(gè)不明覺厲的名詞——xx能力毙死，讓大家理解這是什么能力；
- 告訴或者暗示大家娘赴，它對于你的新領(lǐng)域有什么用规哲。
一個(gè)策略
- 1.想想你之前做得很不錯(cuò)的一件事是什么？
- a.可以從之前的工作里面挖诽表，工作時(shí)你有沒有做過什么成功的事———即使是一件小事唉锌？
- b.可以從愛好里面挖，你有沒有把什么愛好竿奏、興趣袄简、小團(tuán)體做到過極致——即使是一件小事。
- 如果你喜歡下棋泛啸、德?lián)渎逃铮f明你的策略性思考能力也許會很強(qiáng)；
- 如果你喜歡張羅事候址，說明你的社群運(yùn)營能力也許不錯(cuò)吕粹。
- c.可以從生活里面挖——你有沒有哪一方面特別的出色？
- 你是個(gè)全職媽媽岗仑？優(yōu)秀的全職媽媽的可遷移能力簡直和CEO差不多——家庭財(cái)務(wù)的“預(yù)算建立與控制”技能匹耕、孩子的“共情、教導(dǎo)”技能荠雕、和婆婆住在一起還不能撕下面子的“高難度溝通”能力稳其、自我調(diào)控的“壓力管理”能力……
- 真心說驶赏，好媽媽和好領(lǐng)導(dǎo)一樣偉大。
- 2. 給自己的能力封一個(gè)對方能聽懂的名字：
- 日本生涯專家大久保幸夫?qū)懙囊槐緯?2個(gè)工作的基本》既鞠，詳細(xì)地談到了他認(rèn)為的12項(xiàng)基本能力：
- 反應(yīng)力煤傍、親和力、樂觀力嘱蛋、目標(biāo)發(fā)現(xiàn)力蚯姆、持續(xù)學(xué)習(xí)力、語境理解力浑槽、專業(yè)建構(gòu)力蒋失、人脈開拓力、委任力桐玻、商談力篙挽、傳授力、協(xié)調(diào)力镊靴。
在你找到一件自己做得不錯(cuò)的事后铣卡，你就可以參照這些能力表，選擇一個(gè)不明覺厲的能力名詞偏竟，標(biāo)清楚自己的能力煮落。
- 3. 落地到一個(gè)新領(lǐng)域
當(dāng)你去一個(gè)新公司面試，回看一下這張能力表踊谋，想想今天我還有什么能力可以被萃取和遷移過來的蝉仇？
最后，關(guān)于技能萃取殖蚕，到底什么是忽悠轿衔，什么是真的萃取睦疫？
兩者的差別在于害驹，你有沒有把一件事真的做得不錯(cuò)。這件事中間蛤育，你下了聰明人的笨功夫宛官，然后你可將能力帶到新的領(lǐng)域去。如果你做過瓦糕，那就叫萃鹊紫础；如果沒做過咕娄，那就是忽悠枷恕。
聽到這里你也會明白——即使你不喜歡工作，這都不是問題谭胚，問題是你有沒有拼命地玩徐块，拼命地生活？—— 如果你連玩都是初級選手灾而，連玩和生活都不努力胡控，你的生命又有什么值得萃取的呢？你面對生活旁趟、工作和愛好的態(tài)度昼激，就是你面對人生的態(tài)度。
總結(jié)
我們今天找到了能力萃取的三步：
找到一件成就事件
萃取一個(gè)能力名詞锡搜，最好是不明覺厲的落到一個(gè)新的領(lǐng)域去能力萃取的前提橙困，Y可以提煉——做得認(rèn)真，玩得努力耕餐，生活得全力以赴凡傅。
3.金銀花移栽
旁邊有株金銀花，鄰居不要砍掉了肠缔∠孽危花兒有根長出來，愛人移到我們家明未。
4.辭海
書架有辭海槽华，在約三十年。當(dāng)年國家獎(jiǎng)趟妥，全校僅有三猫态。是否可清除，發(fā)個(gè)朋友圈披摄。有朋問價(jià)格亲雪，留與女票玩。價(jià)格不是事行疏，懶得寄出去匆光。謝謝您提醒，珍惜過去情酿联。
5.羅輯思維推薦新欄目
所謂“認(rèn)知地圖”终息，就是一個(gè)人看問題的價(jià)值框架。每一個(gè)事實(shí)都要放進(jìn)自己的這個(gè)框架贞让，才能獲得意義周崭，每一個(gè)行動，都要在這個(gè)地圖里有方位感喳张，才能有著力點(diǎn)续镇。
有一個(gè)朋友說過一句話，說在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代掙錢销部，有兩種方法摸航，一種制跟，是和絕大多數(shù)的人的想法一樣，另一種酱虎，是和絕大多數(shù)的人的想法不一樣雨膨。
6.新簽合同新起點(diǎn)
這個(gè)小領(lǐng)域復(fù)雜系統(tǒng)，通過軟件可以大大提高工作效率读串，但軟件極為復(fù)雜聊记，只有愛人公司能做，期待這個(gè)合同完成后恢暖，通過市場拓展排监，完成原始積累，成為這個(gè)細(xì)分領(lǐng)域第一名杰捂。
7.會計(jì)公司選定
熟人騙人舆床，陌生人好打交道。深入了解才能識別真面目琼娘。
昨日反思
- 早睡很重要峭弟，不能超過10點(diǎn)，最晚21:59分睡脱拼，5:00醒瞒瘸。
- 直面問題，一切皆有可能熄浓。
- 道不同不相為謀情臭，尋找志同道合之人，做開心愉快之事 赌蔑，不可將就俯在。
D、財(cái)務(wù)檢視
選擇財(cái)務(wù)人才娃惯，會計(jì)記賬2400元跷乐。
E、人際的投入
1協(xié)會會議
2送易老師氨鈣D趾浅，愿她早日康復(fù)愕提。
3有了新記賬會計(jì)。
4安排李耀論文皿哨，送周老師浅侨。
F、開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書
? 時(shí)間管理理論學(xué)習(xí) 月反思
得到精英日課 尋常問題的精英解法
簡書寫作：未寫
喜馬·
G证膨、好習(xí)慣檢視
[x] 早睡21:00-22:00
[x] 早起6:00前
[x] 午休
[x] 寫反思日記
[x] 冥想
[x] 3333健康飲食
[x] 堅(jiān)持運(yùn)動
[x] 泡腳
[x] 吃掉三只青蛙
[x] 每天閱讀1小時(shí)
[x] 斷網(wǎng)陪家人
[x] 分享
[x] 番茄（高效專注工作）
H如输、早起清單
[x] 早起
[x] 打卡
[x] 運(yùn)動
[x] 喝水
[x] 晨間日記
[x] 三只青蛙
[x] 聽書
K、早睡清單
[x] 閱讀
[x] 聽得到
[x] 整理
[x] 泡腳
[x] 總結(jié)
[x] 早睡
人生感悟：世界變化快，學(xué)習(xí)的力量不见，讓我們跟上時(shí)代澳化。
人生感悟：每日進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，習(xí)慣的力量一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng)脖祈，走在正確的軌道上肆捕，夢想會一點(diǎn)點(diǎn)實(shí)現(xiàn)。
晨間日記盖高，讓自己成為有心人，每天反思回顧經(jīng)歷的一切眼虱，記錄所思所想喻奥，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，長期進(jìn)步就很明顯捏悬。沒有反思的人生不值得過撞蚕。沒有記錄就沒有發(fā)生。早晚記錄过牙，樂此不疲甥厦。
04 晨跑
除非受傷休跑外，每天我都會堅(jiān)持跑五公里以上寇钉，以跑步開啟新的一天刀疙，為自己加油。
如果來了大姨媽扫倡，我會速度慢一點(diǎn)谦秧，距離上達(dá)標(biāo)即可，大姨媽快來之前是我跑步速度和距離都超長發(fā)揮的時(shí)候撵溃。如果確實(shí)有事必須熬夜疚鲤，第二天我依然會在五點(diǎn)左右起床，不需要鬧鐘缘挑，自然醒來集歇，依然可以跑上5000米以上，跑步的地方就在我們小區(qū)语淘，這是一座只有幾十戶人家的山間別墅區(qū)诲宇，圍繞小區(qū)一圈大約470米左右，因在坡上亏娜，這一圈就是一個(gè)上坡和下坡的過程焕窝。每天早上，帶著金毛出門跑步维贺，狗狗歡呼雀躍的樣子它掂，撲上來求擁抱的樣子，撒歡兒狂奔的樣子讓人熱血沸騰，精神大震虐秋。
剛才有易效能朋友問我榕茧，如何能堅(jiān)持長跑，我告訴她：喜歡跑步客给，唯有愛才能長久用押。其實(shí)，我今天跑10000米是輕松做到的靶剑，終于重新找回了三十年前熱愛的感覺蜻拨。
回顧我的跑步史，不像有些人有身體虛弱的前科桩引，跑步不及格的歷史缎讼，弱不禁風(fēng)的過去，跑兩步就氣喘的開始坑匠，然后血崭，經(jīng)過高人指點(diǎn)，自己發(fā)奮厘灼，忽然成為跑步達(dá)人夹纫，這種劇情看起來跌宕起伏，很有故事性设凹。而我舰讹，平淡的多，小時(shí)候家境貧寒围来，需要干很重的農(nóng)活跺涤，為了干活有體力，我在讀書之余监透，堅(jiān)持每日長跑桶错，從高一開始，三年下來胀蛮，身體素質(zhì)就出奇得好院刁！那個(gè)時(shí)候，每天長跑是最快樂的事情粪狼。進(jìn)入大學(xué)后退腥，作為普通大學(xué)生，在學(xué)校運(yùn)動會上拿過冠軍再榄，大學(xué)期間還代表學(xué)校參加過江蘇省大學(xué)生運(yùn)動會狡刘，拿過4*400米冠軍，破過蘇北大學(xué)生運(yùn)動會記錄困鸥。恰恰是代表學(xué)校參加省級大學(xué)生運(yùn)動會嗅蔬，進(jìn)行了突擊專業(yè)訓(xùn)練的一年剑按，把我自由奔跑時(shí)所感受到的快樂練沒了。跑步澜术，從我喜歡到我應(yīng)該艺蝴，是件悲哀的事情。最近終于找回了跑步的樂趣鸟废，喜愛的感覺猜敢，今天輕松跑個(gè)10000米，速度越來越快盒延。
05
堅(jiān)持每天晨跑缩擂，已經(jīng)跑了433天
在5點(diǎn)到8點(diǎn)之間跑步，打開得到兰英，喜馬拉雅撇叁，邁著步伐，呼吸著新鮮空氣畦贸，感受著自然的律動，這是跟自己身體談次戀愛楞捂。
今天跑一萬米薄坏，我聽了得到《超級個(gè)體》三篇內(nèi)容，路上有狗兒陪伴寨闹，鄰居經(jīng)過胶坠，有時(shí)有風(fēng)，偶爾有雪繁堡，雨中漫步沈善，梧桐花落，路上看玉蘭漂香椭蹄，桃花盛開闻牡，櫻花絢爛，看狗兒洗澡绳矩，甩出一地水墨畫罩润。
“每份堅(jiān)持，都是伴隨著痛苦和收獲翼馆，把早起的時(shí)間充值到改變?nèi)松囊蝗f小時(shí)定律中去割以，最后化作更強(qiáng)健的肌肉，更優(yōu)秀的成績应媚，更出色的業(yè)績严沥，以及更多產(chǎn)的成果，他們都變成了升級版的自己中姜∠”
“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨莱找，餓其體膚酬姆，空乏其身，行拂亂其所為也奥溺，所以動心忍性辞色，增益其所不能「《ǎ”
06
如何早起而不痛苦相满？。
1桦卒、前一晚早點(diǎn)睡覺立美，十點(diǎn)最好休息。如果能夠熱水泡腳方灾，會讓你有一個(gè)好的睡眠建蹄。
2、計(jì)劃好時(shí)間裕偿，知道要干啥洞慎，就有了早起的理由。
3嘿棘、循序漸進(jìn)歇万，從每周早起5分鐘開始蒙保，配合早睡水由，慢慢調(diào)整生物鐘奶甘，漸漸地摸索出最適合自己的早起方案，養(yǎng)成早起的習(xí)慣重父。
堅(jiān)持早起的人打不敗花椭，堅(jiān)持運(yùn)動的人走的遠(yuǎn)！
