四大過分清晰
01 過分煩躁
包括：緊張吐辙、沮喪、惱火蘸劈、擔(dān)心受怕
02 過分生氣
包括：戒備袱讹、被激怒、氣得發(fā)瘋昵时、感覺到挫敗
03 過分抑郁
表現(xiàn)為無精打采捷雕、一蹶不振
04 過分內(nèi)疚
包括：過分承擔(dān)責(zé)任、過分悔恨壹甥、過分自責(zé)
05 心知肚明
多數(shù)情況下自己能識別出自己什么時(shí)候反應(yīng)過激的救巷。不管承認(rèn)與否，但自己心里明白句柠。
思維方式
06 思維方式/ ABC模式
導(dǎo)致不良情緒的原因是自己應(yīng)對刺激的思維方式浦译，不是外部刺激本身棒假。
在A已成事實(shí)不可更改的情況下，可以通過調(diào)整B精盅，改變C帽哑。即用ABC模式控制過激情緒。
07 災(zāi)難性的思維方式：
恐怖化：總喜歡把一件事想得特別嚴(yán)重
08 絕對性的思維方式：
應(yīng)該化：這是過激反應(yīng)最壞的一種叹俏，這種思維方式會(huì)把自己弄得特別悲慘妻枕，不僅壓力大，還給他人造成困擾
09 合理化:
我們給自己合理化借口的時(shí)候粘驰，其實(shí)是在逃避真正的問題屡谐。
錯(cuò)誤信條
010 十大常見錯(cuò)誤人生信條
001 在意別人怎么看自己；
002 重要任務(wù)失敗無法面對蝌数；
003 所有人和事都得按自己的意向發(fā)展愕掏；
004 前三條的問題出現(xiàn)了，找人追究責(zé)任并教育一番顶伞；
005 對即將發(fā)生的事情總是憂慮饵撑；
006 每件事都有一個(gè)完美的解決方法，找到這個(gè)完美的方法唆貌；
007 逃避困境和責(zé)任比正視問題要容易滑潘；
008 不投入就會(huì)永遠(yuǎn)開心；
009 所有在自己身上發(fā)生的事情造就了現(xiàn)實(shí)的自己挠锥，就算努力也改變不了众羡；
010 壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們真的存在時(shí)蓖租，不知道該怎么辦粱侣。
