書(shū)名：《睡眠革命》
作者：尼克.利特爾黑爾斯
進(jìn)度：76
《睡眠革命》
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一登疗、怎么樣打造合適的睡眠環(huán)境排截、
合適的寢具（床墊）
一個(gè)鬧鐘或一盞喚醒燈。
推崇的一個(gè)睡眠姿勢(shì)——胎兒睡姿辐益。
2断傲、R90 睡眠方案、
所謂“R90”的意思是智政，以90分鐘為一個(gè)周期认罩，而不是我們平常看時(shí)間時(shí)续捂，以每個(gè)小時(shí)為單位周期計(jì)劃睡眠垦垂。
一般來(lái)說(shuō)宦搬，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算乔外，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)床三。落實(shí)到具體的時(shí)間分配上，首先確定你通常會(huì)在幾點(diǎn)醒來(lái)杨幼，把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)作為你的日常起床時(shí)間撇簿。然后按照90分鐘為一個(gè)周期，推算出你的睡覺(jué)時(shí)間差购。舉個(gè)例子四瘫，比如你要睡5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)欲逃。
3找蜜、睡眠前后需要注意的事情、
1.整理明天計(jì)劃
2洗碗稳析，收拾家務(wù)洗做。
睡覺(jué)用鼻子呼吸。
睡醒后彰居，留出90分鐘诚纸，聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)陈惰，不要立馬看手機(jī)畦徘。
總結(jié)：
一個(gè)好的睡眠，對(duì)于自己的健康抬闯，記憶井辆，工作效率及其重要。
