大家好峻仇，我是美妍公黑。

很多朋友圈里的人以為我叫“紫依”，其實紫依是我女兒的名字摄咆。我女兒已經(jīng)7周歲啦凡蚜。

我生孩子的時候120斤出頭，生完后大概108斤吭从，印象中是這個體重朝蜘，不知道有沒有記錯。我是剖腹產(chǎn)的涩金，所以坐月子的前一段時間還不敢亂動谱醇，不過大概生完孩子10天后，我就開始慢慢的運動一會了步做。就是偶爾在床上做一點下肢運動副渴。

有寶媽問過我，腹直肌怎么修復(fù)全度，這個問題我回答不上來煮剧，我甚至以前都不太明白還有這個概念。但我覺得多做腹部運動将鸵，比如腹肌撕裂者勉盅，對這個多多少少有所改善。

大概是14年三四月份顶掉，我開始正式運動草娜。

前面兩年，我基本上是在家運動痒筒，做的運動也很簡單宰闰，就是在床上或者瑜伽墊里做一些力所能及的運動嗜暴，比如空中踩自行車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等等议蟆，這些動作對于運動小白特別有效果闷沥。

中間兩年，我開始跑步咐容，從5公里開始舆逃，到10公里，到半馬戳粒，再到全馬路狮，上癮的那種，早上經(jīng)常5點出門跑蔚约，跑到7點天還沒有亮奄妨。有時候怕太早被打劫，我手里還會握著一把小刀或者拿一塊石頭苹祟。

有時候下午三四點砸抛，太陽還很火辣的時候，我也會出去跑步树枫。跑步是真的會上癮的直焙。

我昨天晚上刷朋友圈的時候，還看到了咱們這個群里有個叫“紅猴子”的姑娘砂轻，她昨天在陽臺跑了個全馬奔誓，40多公里啊，在陽臺搔涝〕梗可想而知，她有多自律庄呈。她還是兩個孩子的媽媽蜕煌。

看到別人那么自律，你們還繼續(xù)吃吃吃嗎抒痒？

最近這兩年幌绍，我開始去健身房擼鐵颁褂，就不去跑步了故响。我也把重心放在臀部訓(xùn)練上。

有人也會問颁独，去健身房會不會把肌肉練得很大彩届，其實這個根本不用擔(dān)心。肌肉沒有大家想象的那么簡單就能有誓酒。

怎么才能瘦樟蠕？

歸根結(jié)底就是：管住嘴邁開腿贮聂。

所謂三分靠練七分靠吃，可見吃真的很重要寨辩。

吃吓懈，不代表節(jié)食。說到吃靡狞，我是從來都沒有節(jié)食過的耻警，特別是肉，我會放開肚皮吃甸怕，出去外面吃飯的時候甘穿，都說負(fù)責(zé)掃尾的。以前我經(jīng)常還一天吃四五頓梢杭，少吃多餐那種温兼，最近基本上是一日三餐，再加點水果武契。

我拒絕一切的零食募判，比如甜點/糖果/餅干，還有我是從來不碰奶茶不喝飲料咒唆，不吃冰淇淋兰伤，一點都不碰，除了水果钧排，我基本上拒絕一切加工過的糖敦腔。我看過很多資料，說使女人衰老的兩大因素恨溜，一個是紫外線符衔，一個是糖。所以只要是出門糟袁，無論春夏秋冬我都會涂防曬判族，以及做好抗糖。堅持十年项戴，也許你比同齡人都年輕呢形帮。

有人會說，管不住嘴啊周叮，怎么辦辩撑？

你對好身材要有非常強(qiáng)大的執(zhí)著與念想，你就可以管住嘴了仿耽。念念不忘必有回響合冀！

如果真的管不住嘴，那就選擇另外一條路吧项贺，邁開腿君躺。去運動峭判，去做一切能消耗能量消耗卡路里的運動。

當(dāng)消耗的能量大于吃進(jìn)去的能量棕叫，始終都會瘦林螃。

我平時雖然吃的多，但是我動的多俺泣。除了來大姨媽的那幾天不運動外治宣，其它時間，無論如何我每天都會運動砌滞，沒時間去健身房的話侮邀，我就在家動動。

我已經(jīng)待在家20多天了贝润，每天起床洗漱后的第一件事就是先運動绊茧。我會時不時就去動一下，做腹部運動也好打掘，深蹲也可以华畏，絕對不會躺在床上。一天做四五次這樣的運動尊蚁，每次幾分鐘也好亡笑，都能讓我們充滿活力。

還有横朋，要跟大家說一下體重的事仑乌，很多人特別關(guān)注體重，其實體重真的說明不了什么琴锭。除非原本你的體重基數(shù)就很大晰甚，比如一米五，體重卻達(dá)到130决帖，這就真的先要減脂了厕九。

我165CM，體重基本上控制在105-109之間地回。

我認(rèn)識也有一個人扁远，體重比我輕，但是肚子里的泳圈是一層又一層刻像。

給大家看個圖片

同樣的體重畅买，但是身材完全不一樣，所以大家關(guān)注體型會好一點绎速。

洋洋灑灑說了那么多皮获，總結(jié)幾個讓身材變好的幾個小tips:

1.拒絕零食/甜點焙蚓。比如奶茶/飲料/冰淇淋/餅干纹冤，以及其他的零食洒宝。

2.做零碎運動。早上中午晚上各運動十幾分鐘萌京，堅持一個月雁歌，效果明顯。

3.晚飯最好六七點吃完知残，不吃宵夜靠瞎。

4.晚飯后幾分鐘刷牙，可避免吃零食求妹。

5.一日三餐正常吃乏盐，不能用水果代替，水果糖分很高（我不吃西瓜）制恍。

6.多去微博刷一下你喜歡的健身博主（這一點強(qiáng)烈推薦）父能。

推薦的健身博主：

1.姜黎明

2.陳暖央

3.我是楊國際

看三個就好啦，別看太多净神！刷微博的時候何吝，你就會邊憧憬，如果自己有這么火辣的身材就好了鹃唯，如果你能這么想爱榕，說明還有救！那就開始吧坡慌！

大家還可以去下載KEEP黔酥，搜索馬甲線，就會有相對應(yīng)的教程出來洪橘，可以選一個入門級的來跟著練絮爷。

但愿大家早點擁有馬甲線！