我們都知道要控制情緒蓉媳，但是情緒來(lái)了的時(shí)候，真是擋也擋不住锅铅。經(jīng)常發(fā)完火酪呻，事后后悔，每每反思，下次不該這樣，但是一遇到事情慕趴，下次還是一樣顿痪。
我是一個(gè)大家眼中公認(rèn)的乖乖女：溫柔安靜、脾氣好、好說(shuō)話，講話都是細(xì)聲細(xì)氣的。但是我卻個(gè)性子急眼溶、脾氣暴的人，得了爸爸的真?zhèn)飨隆ｋm然不會(huì)輕易地生氣堂飞、但小宇宙爆發(fā)的時(shí)候，能把身邊的人嚇倒绑咱。
工作之后绰筛，因?yàn)槭虑槎啵?fù)面情緒也越來(lái)越多描融。特別是我做設(shè)計(jì)師铝噩，幾乎天天加班，設(shè)計(jì)方案被要求翻來(lái)覆去地修改窿克，還有個(gè)“性格”陰晴不定的老大（其實(shí)是壓力太大骏庸，情緒不定）。
剛來(lái)公司時(shí)年叮，懷著學(xué)習(xí)的謙虛心態(tài)具被，工作熱情很高，對(duì)于各種事情都是非常體諒和理解的心理只损。但是時(shí)間久了一姿，加上身邊同事的抱怨七咧，自己也開始被影響，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)不滿叮叹、對(duì)工資不滿艾栋、對(duì)工職業(yè)發(fā)展的迷茫等等。這些情緒每天都纏著我蛉顽，使得我變得易怒蝗砾、陷在情緒里無(wú)法好好工作。
我開始去看各種關(guān)于管理情緒的書携冤、文章遥诉、學(xué)習(xí)心理學(xué)等等，來(lái)讓自己能夠不被這些情緒所控制噪叙。經(jīng)過將近半年的學(xué)習(xí)和調(diào)整，讓自己的情緒變得穩(wěn)定很多霉翔，不易怒睁蕾，即使有情緒，也能分分鐘就化解债朵。
很多情緒管理類的書和文章關(guān)于處理情緒都從很多角度講了情緒管理方法子眶，我覺得最實(shí)用的，還是識(shí)別情緒三步法序芦。下面我結(jié)合自己的實(shí)踐經(jīng)歷臭杰，來(lái)談下具體的操作。
1 識(shí)別情緒-開啟理性腦
這一步谚中，實(shí)在太容易渴杆，容易到讓人忽視。有人會(huì)說(shuō)：我生氣宪塔，當(dāng)然知道啊磁奖，還用識(shí)別么。其實(shí)當(dāng)我們處在情緒里的時(shí)候某筐，是不知道去識(shí)別的比搭。所以我們要事先做好預(yù)演，先準(zhǔn)備一些形容詞南誊，比如憤怒身诺、沮喪、失落....
做個(gè)預(yù)演：比如告訴自己生氣的時(shí)候抄囚，就對(duì)自己說(shuō)：誒霉赡，你生氣了！怠苔。我就會(huì)在自己生氣的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：靜靜生氣了同廉。這是一種理性的開啟
有一次因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的屢次失信，我發(fā)火了，在扣扣上回復(fù)人事的時(shí)候迫肖，帶了生氣的口吻锅劝，我們的人事回了句：呀，靜靜生氣啦! ”
我的火氣立刻就減半了蟆湖。她的回復(fù)故爵，讓我立馬客觀地意識(shí)了自己處在負(fù)面情緒里。
所以覺察自己的情緒隅津，是情緒管理的開始诬垂。
2 找到原因-進(jìn)入理性分析
問自己：是什么事/人讓你有這種情緒，比如生氣伦仍。
讓自己進(jìn)入旁觀者視角：就好像在對(duì)另一個(gè)人訴說(shuō)一樣结窘，告訴自己剛剛發(fā)生了什么事情，要客觀地描述事實(shí)充蓝。
這樣就會(huì)讓自己進(jìn)入理性分析的狀態(tài)隧枫，我們?nèi)擞袃蓚€(gè)腦，情緒腦和理性腦谓苟，這兩個(gè)腦不會(huì)同時(shí)進(jìn)行活動(dòng)官脓；理性腦的活動(dòng)會(huì)讓情緒腦歇下來(lái)。
3? 理解信念-深入內(nèi)心
思考為什么這件事（人）會(huì)讓你有這種情緒涝焙？
這步特別適合寫卑笨，我在寫日記記錄自己情緒的時(shí)候，寫著寫著就會(huì)進(jìn)入深度地思考到真正背后的原因仑撞，很多時(shí)候是自己都不愿去承認(rèn)的人性自私的一面赤兴，自己惡的一面，但必須要先接受隧哮，接受是改變的開始搀缠。
∣?這個(gè)方法也可以用在引導(dǎo)他人的情緒，比如你的朋友或者孩子有情緒時(shí)近迁，引導(dǎo)對(duì)方識(shí)別自己的情緒艺普，通過讓他們描述自己的情緒狀態(tài)，進(jìn)入理性分析階段鉴竭。
學(xué)了心理學(xué)之后就會(huì)知道歧譬，很多時(shí)候覺得別人和你對(duì)著干，對(duì)著講話搏存，是人的一種自戀的天性在作祟瑰步；
我以前遇到個(gè)女生，身材中等璧眠，屬于豐滿型缩焦。經(jīng)常說(shuō)自己胖读虏，然后你真說(shuō)她該如何如何減肥時(shí)，她又說(shuō)自己這樣還好袁滥，不減肥盖桥。你說(shuō)她這樣挺好，不用減肥時(shí)题翻，她又說(shuō)自己胖要減肥揩徊。
以前真得覺得有些無(wú)語(yǔ)，現(xiàn)在就能夠理解嵌赠，這是人的天性在作祟塑荒。很多人都是這樣的。所以當(dāng)遇到類似的事時(shí)姜挺，就見怪不怪了齿税。
佛說(shuō),心中有魔,所見皆魔;心中有佛,所見皆佛.我們都說(shuō)是什么事，什么人引發(fā)了我們的情緒炊豪，其實(shí)是內(nèi)心的看法偎窘，引發(fā)了我們的情緒。所以情緒是我們自己制造的溜在，也完全可以由我們自己來(lái)控制。多關(guān)照內(nèi)心他托，調(diào)整信念掖肋，才能有更好的狀態(tài)工作、學(xué)習(xí)和生活赏参。
PS特別說(shuō)下：文中的配圖是皮克斯動(dòng)畫工作室志笼、華特·迪士尼影片公司聯(lián)合出品的動(dòng)畫片《頭腦特工隊(duì)》（這個(gè)中文翻譯太差），其實(shí)這是一部講情緒的動(dòng)畫片把篓，里面的角色就是我們最重要的五種情緒纫溃。每種情緒在我們的身上有著不一樣的作用，不管出現(xiàn)什么情緒韧掩，他們都是在幫助我們更好地面對(duì)這個(gè)世界紊浩。所以首先要接納自己的情緒。
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