1.
今天一大早蚌斩，就看到有朋友發(fā)動態(tài)，說“昨晚開啟數(shù)羊模式”——睡不著胺吨觥送膳！
如今，好多人都有或輕或重的失眠困擾丑蛤。那我們就來說說睡覺那點事兒吧肠缨。
嗯，別想歪了盏阶，我不講段子晒奕。
不老女神徐若瑄曾在一則化妝品廣告中一臉慵懶幾分嬌嗔地說：“睡眠是最好的美容，可是名斟，我總是睡不夠冒版！”
睡眠確實是人生大事，這一點晰奖，每個人都深諳于心序目，但很多人卻沒有努力經(jīng)營。
2.
我以前每周六晚必看電影頻道的“佳片有約”岩梳，跟著電影或哭或笑囊骤，總之神經(jīng)兮兮到深夜。倒是過癮了冀值，結(jié)果第二天早晨渾身沒勁不想起床也物，又睡不著，一整天身子沉的列疗、腦袋蒙的滑蚯、皮膚干的，悔不當(dāng)初啊抵栈，但-是-呢告材，下周六繼續(xù)！
我想古劲，像我這種知行不一的人肯定不少斥赋。
體質(zhì)好的人，可能會想产艾，沒什么不舒服啊疤剑，一整天還是該干啥干啥洛波。嗯，這是自欺欺人骚露。
神經(jīng)系統(tǒng)不會嬌滴滴地頻繁給我們小警報蹬挤，它們都是任勞任怨只干不說，一旦出問題了棘幸，可能就無可挽回了焰扳。這兩年頻現(xiàn)的白領(lǐng)“過勞死”都與熬夜有關(guān)。近日误续，“春雨醫(yī)生”的創(chuàng)始人吨悍、CEO張銳猝然去世，正值壯年蹋嵌，令人痛惜育瓜。又一個精英離我們而去，再次警示我們要重視“睡眠”這一人生大事栽烂。
也可能你會想躏仇，晚上好好睡一覺就補回來了，不礙事腺办。短時間內(nèi)你當(dāng)然是覺不出有什么礙事的焰手，別僥幸，以后會有事的怀喉。
總之书妻，長期缺覺，會導(dǎo)致抵抗力下降躬拢，脾氣變糟躲履，還會變笨、變丑聊闯。絕非危言聳聽工猜，呃，要不......你試試馅袁？咳咳域慷。
3.
你天天都在上演的睡眠到底是怎樣進行的呢荒辕？耐心點別走開汗销，科普一下。
睡眠分為四個階段：入睡期抵窒、淺睡期弛针、深睡期、快速眼動期李皇。
第一階段削茁，入睡期宙枷。我們不再清醒，呼吸變慢茧跋，肌肉放松慰丛，開始慢慢入睡。但是瘾杭，很容易被驚醒诅病，因為根本就沒睡著嘛。
第二階段粥烁，淺睡期贤笆，大腦開始慢慢休眠，為之后的深睡期做準備讨阻。此時也很容易被驚醒芥永。
第三階段，深睡眠钝吮，就是傳說中的“夢鄉(xiāng)”了埋涧。一般來說，大腦在這個階段對外界刺激最不敏感奇瘦，身體徹底放松飞袋，心跳，呼吸等也變得最慢链患，進入完全休息的狀態(tài)巧鸭，很難叫醒，這個時候若被強行叫醒麻捻，估計掄拳頭打人的心都有纲仍。當(dāng)然，你要是趴在桌子上睡的話贸毕，這個時候可能就要流口水了郑叠，嘻嘻......
第四階段，快速眼動階段明棍。這一階段乡革，我們的眼球快速轉(zhuǎn)動，好像隔著眼簾在看著什么——做夢就是發(fā)生在這個階段摊腋，上天入地沸版、翻山越嶺；也許瘋狂打怪兴蒸，也許邂逅情緣视粮；總之各種片段胡亂組合無序?qū)樱虼顺鹊剩@一階段也稱作“荒謬睡眠”蕾殴。
4.
睡覺的債絕不能欠笑撞。對于女人來說，缺覺更是美容的大敵：膚色暗沉粗糙钓觉，妥妥的“煙熏美女”茴肥。
那我們還是不要明知故犯了。
首先荡灾，按點睡覺炉爆。
別讓你的生物鐘不知所措，別讓它總處于忙忙叨叨不知所以的工作狀態(tài)卧晓。晚上芬首，10點到11點之間，是皮膚呼吸的最佳時間逼裆，女士們尤其注意哦郁稍！
我們都有過“過了點兒就睡不著了”的感受，這就是大腦神經(jīng)抑制與興奮輕微失調(diào)的表現(xiàn)胜宇。所以要按點睡覺耀怜，睡覺這事兒不能太隨性，否則桐愉，你的大腦也會抱怨你的财破。
其二，做好預(yù)熱从诲。
睡覺前的預(yù)熱恰巧與“冷”有關(guān)左痢。睡前半小時，不做劇烈運動系洛、不看讓人腎上腺素飆升的影視劇俊性，熱水泡泡腳，然后上床描扯，注意定页，不要看手機——會影響體內(nèi)褪黑素的分泌，直接干擾入睡绽诚。
女性最好睡前泡腳典徊，尤其是秋冬季節(jié)，否則可能因為血液循環(huán)不良遭遇下肢持續(xù)冰涼恩够，當(dāng)然旁邊有暖男的可以自便卒落。
其三，注意細節(jié)玫鸟。
晚飯別吃太多导绷；別喝咖啡濃茶；臥室不能太亮太吵屎飘；枕頭不宜過高妥曲，“高枕無憂”從科學(xué)角度來講，屬無稽之談钦购。
別枕著手睡檐盟，被手麻的感覺叫醒，感覺太酸爽押桃。如果是夏天葵萎，可千萬做好防蚊工作，不然唱凯，當(dāng)你將睡未睡之時羡忘，聽到蚊子哼哼......你懂的，那簡直是一個人神共憤的時刻磕昼！
然后卷雕，平靜放松地進入睡眠狀態(tài)，靜待美夢包圍自己票从。
好了漫雕，睡覺那點事兒就聊到這里啦！
親峰鄙，碎覺浸间。晚安。下期撇天不見不散吟榴。
ps.撇天系列第一彈魁蒜。穆紫原創(chuàng)，若你覺得有用吩翻，就點喜歡或關(guān)注吧~
