女生川藏線騎行應(yīng)該注意什么展氓？
一穆趴、生理期、防曬和騎行損傷遇汞；
二未妹、體力不支，身體疲軟造成下坡時(shí)過(guò)于放松空入、導(dǎo)致大腦松懈络它，從而釀成騎行事故；
三歪赢、騎行技巧
四化戳、女性騎行裝備
五、長(zhǎng)途騎行時(shí)的住宿問(wèn)題
第一種情況：生理期和防曬
這是女孩子在騎行時(shí)遇到的最大問(wèn)題埋凯，尤其是長(zhǎng)途騎行点楼，必須去面對(duì)的問(wèn)題。在日常生活中白对，遇到生理期時(shí)盟步，女孩子是不會(huì)騎行的，所以我主要講解一下長(zhǎng)途騎行時(shí)躏结，女孩子應(yīng)該怎么做：
1却盘、主動(dòng)和隊(duì)伍成員進(jìn)行溝通狰域；大家能夠一起長(zhǎng)途騎行，肯定感情很好了黄橘，不要害羞和尷尬兆览，主動(dòng)說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。
2抬探、很多長(zhǎng)途騎行的女孩子，即使遇到生理期帆赢，也是生扛著小压，老娘照樣馱包負(fù)重，老娘就是女漢子椰于！請(qǐng)注意怠益，一定不要這樣做，當(dāng)你向隊(duì)友說(shuō)明情況時(shí)瘾婿，就是請(qǐng)求他們幫你承擔(dān)主要的單車負(fù)重蜻牢，而你，只需要帶上日用品即可偏陪。
3抢呆、遇到生理期，體力和心情都會(huì)受到影響笛谦，掉隊(duì)很正常抱虐，不掉隊(duì)才不正常，但是掉隊(duì)了怎么辦饥脑？是領(lǐng)隊(duì)陪你收尾恳邀，還是其他隊(duì)友陪你收尾，你需要自己思考一下好啰，然后主動(dòng)和隊(duì)友溝通轩娶。記住，你不說(shuō)框往，騎行的糙爺們是不會(huì)等你的鳄抒，如圖所示：
4、必備的女性用品和藥品
女孩子肯定比我懂椰弊，我就不說(shuō)了许溅。
防曬：
女孩子騎行時(shí)都會(huì)注意防曬，但是都忽略了一個(gè)部位秉版，那就是：臉部贤重，尤其是長(zhǎng)途騎行時(shí)！
為什么女孩子長(zhǎng)途騎行時(shí)清焕，就不知道帶個(gè)遮陽(yáng)帽呢并蝗？
你也許會(huì)說(shuō)祭犯，頭盔才安全！確實(shí)是的滚停，但是上坡騎行時(shí)沃粗，女孩子騎行速度慢、耗時(shí)長(zhǎng)键畴，如果上坡騎行帶遮陽(yáng)帽最盅，下坡?lián)Q頭盔，妹子臉部皮膚會(huì)不會(huì)得到更好的保護(hù)呢起惕？
其次的護(hù)臂和防曬霜就不列舉了涡贱，女孩子都知道。
騎行損傷：
騎行損傷最常見(jiàn)了惹想，屁股痛和膝蓋疼问词。
屁股痛：騎行導(dǎo)致屁股痛是正常的，請(qǐng)記住是正常勺馆，你騎行一天不會(huì)屁股痛戏售？肯定會(huì)侨核！
怎么辦草穆？緩解疼痛，穿騎行褲搓译、坐墊高度不過(guò)過(guò)高悲柱、合理調(diào)節(jié)休息頻率，不要一口氣騎行一個(gè)多小時(shí)些己。綜合調(diào)整豌鸡，就能緩解疼痛，如果還是疼痛段标，我也沒(méi)法了涯冠。
膝蓋疼：膝蓋疼是兩種情況，第一逼庞，坐墊太高蛇更，導(dǎo)致騎行姿勢(shì)不對(duì)。理想的坐墊高度是赛糟，后腳跟踩腳踏派任，腳剛好伸直時(shí)的坐墊高度為理想高度。第二璧南，踩踏方式不對(duì)掌逛，大力踩踏發(fā)力，導(dǎo)致膝蓋損傷司倚，方法見(jiàn)后文的騎行技巧豆混。
膝蓋疼的解決辦法：1篓像、降低騎行強(qiáng)度；2皿伺、運(yùn)動(dòng)前后拉伸遗淳、按壓腿部；3心傀、熱敷或膏藥屈暗，推薦云南白藥或紅花油。
第二種情況：體力不支脂男，身體疲軟造成下坡時(shí)過(guò)于放松养叛、導(dǎo)致大腦松懈，從而釀成騎行事故宰翅；
不知道各位妹子有沒(méi)有遇到這種情況：
騎行時(shí)弃甥，你體力不支，導(dǎo)致“吊車尾”汁讼，賣命似得追到了隊(duì)伍淆攻，他們已經(jīng)休息了二十分鐘，然后你才休息幾分鐘嘿架，隊(duì)伍又要出發(fā)瓶珊，你只能繼續(xù)“吊車尾”。
ok耸彪，但如果之后是下坡呢伞芹？你也許就會(huì)產(chǎn)生體力透支的疲憊感，而此時(shí)出現(xiàn)緊急情況蝉娜，你是來(lái)不及反應(yīng)的唱较！
應(yīng)對(duì)方法：當(dāng)你體力透支抵達(dá)山頂，請(qǐng)一定要休息5-10分鐘召川，保證大腦清醒之后南缓，再下坡，切記不可到山頂就下坡荧呐！切記不可到山頂就下坡汉形！切記不可到山頂就下坡！
同時(shí)坛增，下坡前檢查剎車和變速获雕！如果你不會(huì)，請(qǐng)隊(duì)伍里“老司機(jī)”代勞收捣。
第三種情況：騎行技巧
騎行技巧濃縮為一段話就是：平路穩(wěn)定踩踏届案，上坡合理變速，下坡控制速度罢艾，學(xué)會(huì)緊急情況的剎車處理楣颠。
平路穩(wěn)定踩踏：
這就是老司機(jī)們說(shuō)得踏頻尽纽。
新手才騎行時(shí)，會(huì)認(rèn)為踩得越有力童漩，自行車會(huì)走得更快弄贿，然后選擇暴力踩踏的方式騎行，導(dǎo)致膝蓋疼痛和體力過(guò)早消耗矫膨，這就需要學(xué)習(xí)踏頻了差凹。
踏頻，顧名思義就是腳踏每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)侧馅，根據(jù)你的肌肉松弛和輸出心率危尿，找到最契合自己的踩踏次數(shù)，然后穩(wěn)定進(jìn)行發(fā)力馁痴，這種頻率用rpm來(lái)表示谊娇。
簡(jiǎn)單的說(shuō)：不要在意是否踩踏的力量，要在意腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)罗晕，不要過(guò)快也不要過(guò)慢济欢。
最佳的踏頻介于 33 rpm 和 80 rpm 之間，爬坡時(shí)通常達(dá)不到這么高小渊，爬坡時(shí)能有70-80就不錯(cuò)了 法褥。大多數(shù)職業(yè)自行車手是選擇90 rpm 到 110 rpm 之間的踏頻。
上坡合理變速：“上坡騎不動(dòng)粤铭，下坡不敢沖”挖胃，是妹子騎行是主要的表現(xiàn)杂靶。上坡騎行除了體力以外梆惯，主要就是變速的問(wèn)題了。前文已經(jīng)說(shuō)了踏頻吗垮，上坡時(shí)垛吗，女孩子也需要通過(guò)合理的變速，調(diào)節(jié)前后齒輪比烁登，繼續(xù)保持踏頻怯屉。而這個(gè)變速是需要循序漸進(jìn)的，不要一下就變兩檔饵沧，要一檔變完锨络，保持一會(huì)再變速。記桌俏：上坡騎行是前變速小盤羡儿，后變速大盤，也就是“小盤帶大飛”是钥。
下坡控制速度掠归，學(xué)會(huì)緊急情況的剎車處理：下坡就很簡(jiǎn)單了缅叠，“下坡不敢沖”就是說(shuō)得大多數(shù)謹(jǐn)慎的騎友，剎車技巧也很簡(jiǎn)單：先捏后剎虏冻，速度降低后再捏前剎肤粱；如果直接捏前剎，慣性會(huì)導(dǎo)致人飛出去厨相。
四领曼、女性運(yùn)動(dòng)裝備除了騎行褲和運(yùn)動(dòng)上衣，就是背心式內(nèi)衣蛮穿，
五悯森、長(zhǎng)途騎行時(shí)的住宿問(wèn)題因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，長(zhǎng)途騎行是住宿青旅多人間绪撵。所以妹子就會(huì)在意棉被這些的衛(wèi)生了瓢姻！很簡(jiǎn)單，帶一個(gè)睡袋內(nèi)膽音诈，
期待有一天在戶外與你相遇
