? ? ? 這本書教我們不要一味積極樂觀的向前看阳堕，而是掌握在逆境中直面消極情緒，應對壓力的技巧择克。生活中每個人都會產生消極的情緒恬总，消極的情緒不代表是壞的，不能壓抑在心里肚邢，而是要真正的理解壹堰，正確的面對。書中認為骡湖，精英分為石頭型精英和玻璃型精英贱纠，真正的精英與普通的精英的不同之處在于，就在于精神上的抗壓力响蕴，能讓他們從失敗中重新站起谆焊，突破逆境。
? ? ? 本書詳細了抗壓訓練的三大步驟浦夷，七大技能辖试。
? ? ? ? 第一步是從精神低谷中掙脫出來辜王，讓情緒停止低落的階段。其中包括擺脫消極情緒的惡性循環(huán)剃执，馴服無用的思維定勢犬這兩大技能誓禁。
? ? ? ? 第二是調動和鍛煉彈性肌肉，重振旗鼓肾档，向上攀升的階段摹恰。這個步驟涉及到四個技能，包括科學培養(yǎng)＂我能行＂的自我效能感怒见，發(fā)揮自我優(yōu)勢俗慈，建立心靈后盾，常懷感恩之心遣耍。
? ? ? ? 第三步闺阱，高視角俯視過去的困難體驗。這是第七個技能舵变，從痛苦中汲取智慧酣溃，從前車之鑒到后事之師。
? ? ? ? 抗壓力的七個技能如下：
? ? ? ? 第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
在失敗體驗和困境降臨時纪隙，可能會出現(xiàn)不安赊豌、恐懼、憤怒绵咱、憂慮等消極情緒碘饼，如果消極情緒反反復復，就會陷入惡性循環(huán)很難自拔悲伶，出現(xiàn)消極情緒就馬上要解決艾恼，可以通過運動、呼吸麸锉、音樂钠绍、寫作等方式排解。
? ? ? ? 第二個技能：馴服無用的思維定勢犬
? ? ? ? 在《高效能人士的七個習慣》里花沉，闡述了一個簡單的理念：刺激與反應之間存在一段距離五慈，成長和幸福的關鍵就在于如何利用這段距離。思維定勢是過去的體驗所對應的信念價值觀主穗，以高壓或者困難體驗中產生的刺激為契機泻拦，思維定勢能引發(fā)一系列感受和相關行為。思維定式犬分為七種類型忽媒。了解自己的思維定式類型争拐，從三大對策（驅逐、接納、訓練）中選擇處理方式架曹，最重要的是使自己避免陷入消極情緒的漩渦中隘冲。
? ? ? ? 第三個技能，科學培養(yǎng)我能行的自我效能感
? ? ? ? 所謂自我效能感绑雄，就是指自己實施某一目標和行為的成功率的信任度展辞，簡單來說，就是對于某個目標或者行為自己一定能做到的自我感覺程度万牺。書中給了我們提供了四個提高效能感的方法罗珍。有實際成功的體驗（直接成就感）——實際體驗、觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗）——范本脚粟、接受他人有說服力的提示（言語勸說）——鼓勵覆旱、體驗興奮感（生理和精神的蘇醒）——氛圍。
? ? ? ? 第四個技能 發(fā)揮自我優(yōu)勢
? ? ? ? 抗壓力強的人的特征是把握自己的優(yōu)勢核无，堅持磨練自己的優(yōu)勢扣唱，關鍵時候能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢。每個人都有自己的優(yōu)勢团南，只是沒有發(fā)現(xiàn)噪沙，而我們可能將更多的注意力集中在缺點上，改正缺點并不是一件簡單的事吐根，況且即使改正了缺點并不一定可以成功正歼，不如去需找自身的優(yōu)點，將優(yōu)點發(fā)揮到極致佑惠。怎么樣發(fā)現(xiàn)自己真正的優(yōu)勢呢？主要有兩種方法齐疙。一種是利用優(yōu)勢診斷工具膜楷，例如VIAIS、蓋洛普優(yōu)勢識別器和Realise2贞奋。另一種則是接受可信賴的人的優(yōu)勢指導赌厅。
? ? ? ? 第五個技能 建立心靈后盾
? ? ? ? 他人很重要，他人對自我幸福感極具重要性轿塔，人與人的緊密關系是人生中知足感和幸福感的源泉特愿。無論是家人、朋友勾缭、同事揍障、恩師等，都是你寶貴的后盾俩由。為了培養(yǎng)抗壓力毒嫡，可以將自己的五個貴人，也就是對自己很重要的人列出來幻梯；當然我們也要去付出兜畸，讓自己也成為他人的心靈后盾努释，這是一個相互的關系。
? ? ? ? 第六個技能 常懷感恩之心
? ? ? ? 感恩有利于提高幸福感咬摇，中和消極情緒伐蒂，促進身體健康，滿懷感恩之心的人有利他主義精神肛鹏，使人積極主動逸邦。我們應該有意識養(yǎng)成將注意力放在自己擁有的東西，因為人很容易就會將注意力放在欠缺的是東西上龄坪，所以我們必須有毅力有意識的改掉這個習慣昭雌，有三個可以改變觀察事物的角度、提高感恩之心的方法健田，包括寫感恩日記烛卧，想三件好事和寫感謝信。
? ? ? ? 第七個技能 俯瞰人生妓局，從痛苦中汲取智慧
? ? ? ? 收獲成長的過程是無法預見的总放，只有正視突發(fā)問題，體驗心靈動搖情感波動痛苦好爬，并克服局雄、跨越他們后才能獲得心靈上的成長。
? ? ? ? 讀完了七大技能存炮，掌握了能從失敗中重新站起的抗壓力技能后炬搭，才能找到自己真正想做的事情時，邁出寶貴的一步穆桂，這一步雖是一小步也是最關鍵的一步宫盔，只有掌握了抗壓力，這個過程才不會異常艱難享完。這本書也有助于公司去思考怎么提高員工的抗壓力灼芭，以提高整體的工作效率。對于我們自己本身來說般又，掌握了這些抗壓力的技巧彼绷，并且運用在實踐之中，一定也是意義非凡的茴迁。
