小時候捅位，每當你想哭時降传，父母都會說“哭什么哭纠永，憋回去”嚣鄙。

同事約你逛街允蜈，你心中想回家復習考研磷箕，卻還是答應了同事的請求选酗，內(nèi)心懊惱不已。

有人問你：“你最近怎么樣岳枷，還好嗎芒填？” 你的內(nèi)心有個聲音說“我不太好”，可頓了一下空繁，嘴上卻說：“我挺好的".

日積月累殿衰，小流積成江海，某天一件無足輕重的小事壓垮了你盛泡，你是在那個一瞬間崩潰的嗎闷祥，還是是無數(shù)個的小崩潰匯成大海淹沒了你。

上述的這些情況稱之為不一致溝通現(xiàn)象傲诵。

美國心理治療師和家庭治療師維吉尼亞.薩提亞（Virginia Satir)女士凯砍，在多年的咨詢過程中發(fā)現(xiàn)這種不一致所帶來的的巨大傷害--溝通雙方的主觀感受和客觀表達被割裂了箱硕，最終彼此的主觀感受無法得到對方的理解，長期如此悟衩，使雙方關(guān)系惡化剧罩。

可能會出現(xiàn)這些情況:

你與一個朋友本來關(guān)系不錯，但是在經(jīng)過幾次不舒服的溝通之后座泳，關(guān)系漸漸疏遠惠昔，最后形同陌路。

你和某個親人之間钳榨，因為幾次不順暢的溝通而產(chǎn)生了誤解舰罚，漸漸地，誤解越來越深薛耻，彼此的爭吵也越來越多营罢。

... ....

薩提亞女士因此也非常重視溝通中的不一致現(xiàn)象，尤其是人與人在關(guān)系上的問題饼齿。

薩提亞家庭治療資深講師邱麗娃和徐一博根據(jù)薩提亞女士所創(chuàng)建的理論體系（薩提亞模式饲漾，又叫聯(lián)合家庭治療），結(jié)合自身多年的修習經(jīng)歷缕溉、成長經(jīng)驗考传、教學方法而整合出的一本有著實際操作方法和思路的實操練習課程---《美好生活方法論》。

本書談到的心理治療方法证鸥，最大特點是著重提高個人的自尊僚楞、改善溝通及幫助人活得更“人性化”而不只求消除“癥狀”，治療的最終目標是個人達致“身心整合枉层，內(nèi)外一致”泉褐。

薩提亞模式引導人們重視自己、接納自己的不完美鸟蜡，不要用自己的不足之處來懲罰自己膜赃。

在薩提亞的生命三度誕生理論中提到：

第一度誕生是生命本身的呈現(xiàn)形式，父母結(jié)合的那一刻揉忘，創(chuàng)造了一個生命跳座。

第二度誕生是人離開母親的子宮來到人世間，適應父母親所經(jīng)營的原生家庭文化泣矛。

第三度誕生是人為了成為一個成熟疲眷、完整的人而有了新的自我意識。

第三度誕生的本質(zhì)是您朽，人可以根據(jù)自己的現(xiàn)實概念狂丝，有意識地選擇最適合自己的方式生活、成長。重新為自己的生命做決定美侦，保留成長過程中適合自己的信念或生存法則产舞，丟棄不適合的，真正脫離父母菠剩，成為一個獨立自主的個體易猫。

在第三度誕生中，有一個非常關(guān)鍵的轉(zhuǎn)變：從不一致走向表里一致具壮，即是主觀感受和客觀表達一致准颓，讓溝通對象能夠通過客觀表達，準確地了解自己主觀感受的真實狀態(tài)棺妓。

在第三度誕生的過程中攘已，我們逐漸拭去保護色，活成真實的自己怜跑。

那什么是一致性呢样勃？對自己真實就是一致性溝通。

對于大部分來說性芬，這個很難峡眶。尤其是我們中國的文化說“做事不動聲色”，“不能把內(nèi)心真實的想法告訴別人”植锉，“說出自己的感受會很幼稚”等等辫樱。

我們通常認為對人說話要有所保留，“見人說話留三分,未可全拋一片心”俊庇，保留一些安全感狮暑。

于是我們“口是心非”，身心分離辉饱，總想要逃離家庭搬男，逃離工作，逃離生活鞋囊。

在這個世界上止后，我們想成為任何人瞎惫，除了我們自己溜腐。

如何做到一致性呢？

第1步：接觸與承認瓜喇，接觸自己內(nèi)心的真實感受挺益。

第2步：接納，接納自己的消極情緒乘寒，就能去開采里面的寶藏望众，并將這種消極情緒蘊含的信息運用到一致性表達中。

第3步：表達，我們需要表達自己的真實感受烂翰。

第1步：接觸夯缺，就是接觸自己的感覺、情緒和想法甘耿。

當我發(fā)火的時候踊兜，我感知到自己在生氣，我承認它佳恬。

當我周末刷手機捏境，沒有完成自己的待辦事項時，我能察覺到我的懊惱和自責毁葱，并承認它垫言。

很多人不知道自己的情緒是什么，也就無法客觀的探索自己的想法倾剿。

建議大家寫寫情緒日記筷频，不一定非要每天一寫，你也可以每周一次到兩次前痘， 記錄這些東西：

. 讓你感到煩惱和焦慮的事情截驮。

. 讓你感到開心和有成就感或自己有價值的事情。

. 一直在你腦海里际度、想跟別人傾訴葵袭，但是沒有適合場合或者說話對象的事情。

第2步：接觸與承認感受乖菱、情緒和想法之后坡锡，就是接納。

先接納現(xiàn)在的自己窒所，再去改變鹉勒。

你一定要先能夠接受一個事實：現(xiàn)在的我就是真實的我。

全然接納我所帶來的情緒吵取、情感禽额，不管是積極的還是消極的，不否定自己的消極情緒皮官。

消極情緒更像是一個寶藏脯倒，能給我們帶來覺察，而覺察是改變的開始捺氢。

不要總是去期待成為那個最好的自己藻丢，卻拒絕當前的自己。

我想成為一個自律的人摄乒，但總是完成不了規(guī)劃好的事情悠反，譬如鍛煉身體残黑，閱讀等等，我認為自己是個不自律的人斋否。

于是我開始討厭自己梨水，厭惡自己，責罵自己這么點小事都完成不了茵臭。久而久之冰木，我活出了自己討厭的樣子。

如果我開始接受我自己是個不完美的人笼恰，會拖拉踊沸，會偷懶。我再決定去健身時社证，不需要經(jīng)歷跟自我的對抗逼龟，關(guān)注在我成長的地方。

第3步：表達

不需要隱藏自己的情緒追葡，我們需要表達自己的真實感受腺律。

我們每個人活在關(guān)系里，在與人相處宜肉、與人溝通時匀钧，可以清晰地傳達自己的意思，也可以完整地接收對方所要傳達的信息谬返。

表達真實感受并非不經(jīng)措辭的橫沖直撞之斯，而是將真實感受融入表達內(nèi)容，還要以兼顧自己的真實感受和彼此的舒適度的方式措辭遣铝，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)良好的一致性溝通佑刷。

你希望老公在結(jié)婚紀念日準備鮮花，丈夫卻準備了一桌豐盛的晚餐酿炸，你心里不高興瘫絮，可以這樣說：“親愛的，謝謝你準備了這么豐盛的晚餐填硕，我能感覺到你很重視這個紀念日麦萤，也重視我，我還有點小失望扁眯，如果結(jié)婚紀念日有玫瑰花就更好了壮莹。”

同事約你逛街恋拍，而你想去學習時垛孔，可以告訴對方：“謝謝你的邀請藕甩，我已經(jīng)安排好今天回去復習了施敢，周末考試我得加油了周荐。”

日常生活中引起情緒的事件僵娃，讓我們慢慢化解概作，如同小溪緩緩浸入我們的心田，澆灌滋潤我們的身體默怨，這樣的你肯定不會被“稻草”壓垮讯榕。