如何做到專注糜芳？
這應(yīng)該是每個(gè)人非常關(guān)心的一個(gè)問題，但說起來非常搞笑妖枚，我之所以寫這篇文章廷臼，恰恰是因?yàn)椴弧笇Ｗⅰ梗?/p>
昨天在知乎看一個(gè)關(guān)于拖延的回答，感覺不錯(cuò)绝页，就想看完問題下的其他回答荠商，但不知不覺就跑到注意力話題下，然后看到這個(gè)問題抒寂，但這距離我的初衷已經(jīng)十萬八千里了结啼。
不管是平時(shí)學(xué)習(xí)中不自覺玩起手機(jī)，還是我莫名其妙的看到這個(gè)問題屈芜，它們的本質(zhì)都是一樣的郊愧，如何管理自己的注意力，準(zhǔn)確說井佑，為什么我們管不住自己的注意力属铁，明明想專注的做一件事情，怎么就飛了躬翁？
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這就涉及到注意力的本質(zhì)了焦蘑。
外界信息特別龐大，而我們加工信息的能力是有限的盒发，這就決定了我們要對信息做出取舍例嘱，這就是注意力的選擇特性狡逢，對信息進(jìn)行過濾，讓我們不至于被信息淹沒拼卵。
注意力的選擇性很好理解奢浑，它決定了我們關(guān)注什么，注意力焦點(diǎn)在哪里腋腮，但我們更感興趣的是雀彼，注意力是如何過濾信息，選擇信息的即寡？
它有兩個(gè)機(jī)制徊哑，一個(gè)是目的指向選擇，這是我們意識(shí)的主動(dòng)選擇過程聪富，比如我主動(dòng)查找資料莺丑，你主動(dòng)的學(xué)習(xí)/工作，這是有明確的目標(biāo)指向善涨，這種注意力是有意識(shí)的窒盐，但需要意志力刻意維持的草则。
還有一個(gè)就是刺激驅(qū)動(dòng)捕獲钢拧，就是環(huán)境（準(zhǔn)確說是內(nèi)外環(huán)境，頭腦內(nèi)部的某些想法）中有吸引人的東西炕横，自動(dòng)捕獲我們的注意力焦點(diǎn)源内，是一個(gè)自動(dòng)化的過程，是我們的本能份殿，是自然而然的過程膜钓，不需要意志力。
一個(gè)是自動(dòng)的卿嘲，不需要意志力的颂斜，一個(gè)是主動(dòng)的，需要消耗意志力的拾枣，很明顯沃疮，長期看，目的指向先輸一一籌梅肤，但心理學(xué)家對這種判斷還不滿足司蔬，他們想搞清楚，當(dāng)面臨目的指向選擇和刺激驅(qū)動(dòng)捕獲兩種注意力之間的競爭時(shí)姨蝴，我們是如何選擇的俊啼。
心理學(xué)家設(shè)計(jì)了一個(gè)非常巧妙的試驗(yàn)，他們讓志愿者盯著屏幕的一個(gè)地方左医，要求隨時(shí)報(bào)出呈現(xiàn)的是什么字母授帕，而在這個(gè)區(qū)域周圍同木，會(huì)不斷呈現(xiàn)有吸引力的干擾視覺刺激，被試雖一再被要求專注試驗(yàn)跛十，但多數(shù)情況下泉手，新出現(xiàn)的刺激自然捕獲了實(shí)驗(yàn)者的注意力。
試驗(yàn)證實(shí)偶器，即使你是刻意的斩萌、目的明確的去維持注意力，我們的注意力還是會(huì)不知不覺被外界刺激吸引屏轰，這也符合進(jìn)化選擇颊郎，我們不能過分專注而忽視了環(huán)境中的危險(xiǎn)。
不管你喜不喜歡霎苗，這就是現(xiàn)實(shí)姆吭，這就是注意力非常重要的一個(gè)現(xiàn)實(shí)。
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查理芒格有句話我特別喜歡唁盏，如果我知道我會(huì)死在哪里内狸，我就不會(huì)去那里啦。要想保持長時(shí)間的專注力厘擂，我們要做的第一件事就是昆淡，刻意的排除干擾。
比如刽严，寫作通常需要兩個(gè)小時(shí)的專注昂灵，我會(huì)在寫作前有個(gè)大概構(gòu)思，然后提前準(zhǔn)備好資料舞萄，接下來就是盡可能的手機(jī)靜音眨补。
再比如，工作休息之余倒脓，刷刷手機(jī)撑螺，看看朋友圈，但我會(huì)提前設(shè)置一個(gè)返回時(shí)間崎弃，因?yàn)槟愀静恢栏饰睿銜?huì)滑到哪里去，必須刻意的將自己拉出來吊履。
當(dāng)然安皱，這種生物決定論稍微有些悲觀，也不是注意力的全貌艇炎，之所以如此強(qiáng)調(diào)酌伊，因?yàn)樯锒ㄖ频膽T性非常強(qiáng)大，必須要保持警惕，當(dāng)然居砖，我們確實(shí)可以通過主觀能動(dòng)性提升注意力虹脯，關(guān)鍵就在「目的指向選擇」注意力。
一奏候、就是自我觀察
自我觀察也稱之為自我意識(shí)循集，是我們一切主動(dòng)改變的前提和基礎(chǔ)，任何時(shí)候蔗草，你問自己一個(gè)問題咒彤，「我正在做什么？」咒精，簡單的一個(gè)問題镶柱，讓我們能夠?qū)ψ约罕３智逍眩S時(shí)把握注意力的狀態(tài) 模叙，知道了注意力狀態(tài)歇拆，自然就會(huì)調(diào)整，趨吉避害是人的本能范咨。
另外故觅，戴維斯博士提出了「覺察點(diǎn)」的概念，每當(dāng)我們完成或中斷一件事情時(shí)渠啊，接下來的時(shí)間就是我們的關(guān)鍵時(shí)刻输吏，需要我們刻意引導(dǎo)，否則昭抒，大腦傾向于做出「方便省力」的自動(dòng)化選擇评也，累了炼杖，手機(jī)會(huì)很容易抓住我們的注意力灭返，電視劇，網(wǎng)絡(luò)坤邪，等等熙含，這些東西，能輕而易舉的抓住我們注意力艇纺，如果不是刻意的掙脫怎静，一發(fā)不可收拾。
我們要對「覺察點(diǎn)」有清醒意識(shí)黔衡，珍惜每一個(gè)覺察點(diǎn)蚓聘，然后問自己一個(gè)簡單的問題：接下來我要做什么？通常只需要3-5秒鐘的刻意思考盟劫，就能帶來優(yōu)質(zhì)的1-2個(gè)小時(shí)專注夜牡。
二、明確目標(biāo)
正如定義指出的侣签，「目的指向選擇」注意力是有明確的目標(biāo)指向塘装，目標(biāo)究竟有多重要急迂，已經(jīng)寫過好幾篇文章了，有興趣可以看看之前回答蹦肴，這里再次從最根本的注意力角度僚碎，闡述了目標(biāo)的重要性。
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但是了阴幌，對于絕大多數(shù)人勺阐，生活是沒有長期的目標(biāo)規(guī)劃，處于應(yīng)激反應(yīng)模式矛双，明天要交論文了皆看，今天的目標(biāo)非常明確，能夠非常專注背零，但在生死攸關(guān)的deadline之前腰吟，生活沒有明確的指向，所以徙瓶，注意力被各種刺激捕獲了毛雇。
現(xiàn)在已經(jīng)不是信息稀缺時(shí)代，而是注意力稀缺時(shí)代侦镇，各個(gè)商家灵疮、媒體都在爭奪我們的注意力，它們爭奪我們注意力的「藝術(shù)」可謂是喪心病狂壳繁，游戲界和廣告界有個(gè)「每分鐘震動(dòng)」概念震捣，「震動(dòng)」指的是觀看一個(gè)性感或暴力等刺激鏡頭，隨著媒體對于關(guān)注度的競爭闹炉，每分鐘「震動(dòng)」頻率不斷上升蒿赢，如果我們自己的注意力不堅(jiān)定，我們永遠(yuǎn)不缺乏吸引我們的東西渣触，就會(huì)被各種綜藝節(jié)目羡棵、網(wǎng)絡(luò)新聞、口水劇淹沒嗅钻。
關(guān)于注意力皂冰，有一個(gè)簡單模型：
在非互聯(lián)網(wǎng)的傳統(tǒng)時(shí)代，我們的注意力是富裕的养篓，我們有充足的注意力向外看秃流，也應(yīng)該往外看，因?yàn)樾畔⒁馕吨偁幜Γ畔⒁馕吨卣怪R(shí)和格局。
但是，現(xiàn)在我們的注意力已經(jīng)是稀缺資源了爷光，如果我們毫不設(shè)防的開放注意力峻贮，我們這種稀缺的財(cái)富會(huì)被各種「注意力商人」瓜分干凈席怪，在一個(gè)信息過度泛濫的時(shí)代，在一個(gè)永遠(yuǎn)不缺刺激的時(shí)代纤控，我們必須學(xué)會(huì)高效利用我們的注意力資源挂捻，將有限的注意力盡可能多的分配在對我們非常重要的「關(guān)注圈」，對外界保持適度的注意力即可：
注意力在哪里船万，收獲就在哪里刻撒，我們必須要對自己的注意力負(fù)責(zé)」⒌迹互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代声怔，本質(zhì)是注意力經(jīng)濟(jì)時(shí)代，小到網(wǎng)紅舱呻，大到各種商業(yè)模式設(shè)計(jì)醋火，對注意力資源的競爭極為激烈。
一定要保護(hù)好自己的注意力箱吕，它實(shí)在是讓人垂涎欲滴芥驳。
