聽很多朋友都說次绘，早起喝一杯水很重要瘪阁！而且總會因為功效不同，而被推薦不同的套餐：蜂蜜水啦邮偎、淡鹽水啦管跺、溫白開啦……
但其實一細(xì)想，就會冒出許多問題來禾进， 這水一定要喝嗎豁跑？不想喝平淡無味的開水，其他的行不行泻云？喝多少是適合的呢艇拍？
現(xiàn)在，就和大家一起來說一說早晨喝水的事宠纯。
早晨起來后要不要來杯水卸夕？
答案是肯定的。
我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西婆瓜，但是呼吸快集、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分碍讨。
所以治力，當(dāng)你美美睡了一覺后雖然沒有口渴的感覺蒙秒，但體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠勃黍。
早上空腹喝水會不會沖淡胃液、影響消化晕讲？
告訴你覆获，您的擔(dān)心只有一個效果——沒用。
科學(xué)研究表明：如果早上適量喝點水瓢省，一次不超過 200 ml弄息，對早飯的消化吸收不會產(chǎn)生什么影響。
相反勤婚，如果體內(nèi)水分達到平衡時摹量，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食欲馒胆，幫助消化缨称。
幸福來得太突然有沒有？祝迂！
重點來了睦尽，早晨第一杯水應(yīng)該喝什么？
和大家一起從醫(yī)學(xué)的角度剖析下網(wǎng)上流傳甚廣的幾種說法吧型雳。
1. 淡鹽水
所謂喝淡鹽水可以增加電解質(zhì)……
巴拉巴拉一大堆当凡，但遺憾的是，醫(yī)學(xué)界早就下了定論：早起喝鹽水纠俭，會繼續(xù)加重身體缺水的狀態(tài)沿量。
中國居民攝入鹽分普遍超標(biāo)，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽冤荆，這不是搞事情嗎欧瘪？
特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人匙赞，真的別喝佛掖。
所以，不推薦涌庭。
2. 蜂蜜水
有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來潤腸通便芥被。
但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體內(nèi)的果糖不耐受坐榆，這是基因決定的拴魄；二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克匹中，你真的不怕長胖嗎夏漱？
對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別顶捷，而且挂绰，也不利于糖尿病人血糖的穩(wěn)定。
所以服赎，也不推薦葵蒂。
3. 其它（比如咖啡、牛奶重虑、豆?jié){践付、果汁等）
有人可能會說，早上想喝有味道的東西缺厉，對于溫白開內(nèi)心是拒絕的永高，而且飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎提针？
建議：如果喝了沒有不舒服命爬，是可以喝的，但讓你喝水关贵，也有喝水的道理遇骑。
特別是患有胃潰瘍、炎癥性腸病揖曾、十二指腸潰瘍落萎、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復(fù)期等胃腸道疾病的人炭剪，喝完咖啡會出現(xiàn)反酸燒心等不適癥狀的朋友练链，不建議空腹喝咖啡。
另外奴拦，乳糖不耐受的人媒鼓，不建議喝牛奶。
而且還有些飲品错妖，比如超市賣的果汁绿鸣，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水暂氯，可能導(dǎo)致總體飲水量的降低潮模。
所以，還是不推薦……
4. 白開水
讓你多喝「白開水」真不是不關(guān)心你痴施，因為白開水才是最佳選擇擎厢。
白開水安全衛(wèi)生究流，而且容易獲得，既不會增加能量攝入动遭，也不會引起糖過量芬探。
這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好厘惦？
答案是：溫開水
溫開水是指將新鮮開水自然冷卻至20℃—25℃(也可以將開水事先冷卻偷仿，到使用時再添加新開水，沖兌至適口溫度)绵估，俄羅斯炎疆、美國卡骂、日本的科學(xué)家亦稱為“復(fù)活水”国裳。常年堅持使用溫開水，會給身體保健帶來意想不到的效能全跨。
日本醫(yī)學(xué)會的一項研究發(fā)現(xiàn)：水真的是一種治病良藥缝左。
其研究成果表明，只要喝水浓若，就能成功預(yù)防渺杉、緩解甚至治療以下21類疾病：
頭疼挪钓、身體疼痛是越、關(guān)節(jié)炎、心跳過快碌上、
癲癇倚评、體脂過量、支氣管炎馏予、肺結(jié)核天梧、腦膜炎、
腎臟及泌尿疾病霞丧、嘔吐呢岗、胃炎、腹瀉蛹尝、痔瘡后豫、便秘、
糖尿病突那、眼部疾病挫酿、子宮疾病、癌癥陨收、月經(jīng)紊亂饭豹、耳鼻喉疾病鸵赖。
早上喝溫開水的9大好處
1、降低血稠拄衰、預(yù)防心血管疾病
晨起喝溫開水可促進血液循環(huán)它褪，防止心血管疾病。早上喝水能促進血液循環(huán)翘悉，增加血溶量茫打，可以有效的稀釋血液，降低血液的濃稠度妖混，還可以快速的讓大腦恢復(fù)最佳狀態(tài)達到提神的效果老赤。
2、清潔口腔
溫開水干凈制市、溫和抬旺，是一種良性保護劑，不刺激口腔祥楣、咽喉开财，用溫水漱口，會感到清爽舒服误褪，使口腔細(xì)菌责鳍、食物殘渣更易清除。
3兽间、保護牙齦
醫(yī)學(xué)研究表明历葛，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫嘀略，容易引起牙齦出血和痙攣恤溶，縮短牙齒壽命。
4屎鳍、促進吸收
晨起喝溫開水不但能緩解便秘宏娄，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率逮壁，還能幫助有效吸收早餐孵坚。因此，清晨起床后窥淆，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水卖宠。
5、增強消化能力
飲用溫水忧饭，可以增加腸胃收縮能力扛伍，有助于消化系統(tǒng)之后一天的規(guī)律運作，更好吸收食物中的營養(yǎng)词裤。
6刺洒、排除毒素鳖宾、潤膚養(yǎng)顏
當(dāng)你喝下一杯溫水，神經(jīng)系統(tǒng)積累的“緩存”及體內(nèi)的多余脂肪存儲逆航，皆可慢慢排出體外鼎文。這個過程，也有助于清除人體新陳代謝產(chǎn)生的毒素因俐，這最終將增進血液循環(huán)拇惋，促進排毒，自然能潤澤皮膚抹剩，美容養(yǎng)顏了撑帖。
7、有助控制體重
晨起一杯溫水澳眷，能提高體溫胡嘿，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量（脂肪）境蔼。
8灶平、防止排便不暢伺通、潤腸排毒
許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘箍土，這是腸道蠕動不力的結(jié)果，其中一個重要原因是體內(nèi)缺水罐监。早上吃東西前先喝溫水吴藻，可以增進腸胃運動，降低便秘風(fēng)險弓柱。經(jīng)過一夜的新陳代謝沟堡，清晨一杯溫開水可潤滑腸道，加速機體新陳代謝矢空，使體內(nèi)垃圾順利排出體外航罗。有些人腸胃不好，早上起來經(jīng)常會有便秘的情況屁药，喝一杯水粥血，能有效的濕潤腸胃，促進腸胃的蠕動酿箭，軟和大便讓排便更順暢复亏。長時間的堅持早上喝水可以預(yù)防腸胃不好導(dǎo)致的便秘。
9缭嫡、提高睡眠質(zhì)量
早上喝溫水缔御，晚上更好睡。如果晚餐后繼續(xù)飲用充足溫水妇蛀，還可令身體更加放松耕突，松弛神經(jīng)笤成，增進睡眠，而且還可助消除午夜饑餓感眷茁。
早上喝水的三個講究
1疹启、早起空腹喝多少水合適？
12歲以上的健康人群蔼卡，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水喊崖。
老年人、兒童等特殊群體雇逞，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難荤懂，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝塘砸，每次 50～100 毫升节仿。
另外，有代謝系統(tǒng)疾病的患者掉蔬，如腎臟疾病患者需醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量哦廊宪。
2、早上運動的人又該怎么喝女轿？
有人說箭启，運動前喝水容易腸胃抽筋。這真是一個荒謬的說法蛉迹。
運動前是一定要喝水的傅寡。
不僅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當(dāng)補充能量北救。
3荐操、早晨什么時候喝？
清晨喝水必須是空腹喝珍策，也就是在洗漱完托启，吃早餐之前喝水！
切記一定要將口腔清潔干凈攘宙。因為如果前一晚口腔清潔不徹底屯耸，細(xì)菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙模聋，那口腔中的細(xì)菌便會進入到消化道中肩民，可能對健康造成一定威脅。
另外喝水時最好小口小口地喝水链方。如果飲水速度過猛對身體是非常不利的持痰，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛祟蚀、惡心鹏溯、嘔吐。
下列9種情況丙挽，一杯水就能緩解
1吓肋、預(yù)防感冒
每到感冒的時候，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方。因為當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候腋寨，人體出于自我保護機能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促普气、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。醫(yī)師介紹，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
2、感冒時多喝水，可以加強抵抗力
感冒發(fā)燒的時候，會有出汗、呼吸急促等代謝加快的表現(xiàn)缕坎，丟失大量水分，這時需要補充大量水分。汪悅東強調(diào)码倦，多喝水不僅促使汗液排出和排尿勿璃，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機體的抵抗力推汽。
3歹撒、便秘時大口喝水，促進排便
中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多種原因糕韧，其中一種病因是由于“津燥腸枯”引起斧拍。此種便秘是由于人體內(nèi)缺津所致雀扶，大口大口喝水能起到迅速補充津液的作用予权，濡潤腸道，從而刺激腸蠕動浪册，促進排便扫腺。
4、減肥瘦身
脂肪代謝村象、糖類代謝等都離不開水的作用笆环。另外，從飲食方面考慮厚者，水可以稍微的讓人產(chǎn)生飽腹感躁劣，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身库菲。
5账忘、 延緩人體衰老
體內(nèi)的毒素與“廢物”越多，身體衰老速度就越快熙宇。有毒物質(zhì)積累過多鳖擒，更容易生病。溫水有助人體新陳代謝奇颠，并且能修復(fù)受損的皮膚細(xì)胞败去，提高皮膚彈性。
6烈拒、緩解身體疼痛
女性來“大姨媽”時圆裕，人們的安慰說話中總是包含這一句：多喝水。此言極有科學(xué)道理荆几。溫水能放松腹部肌肉吓妆，所以能緩解痛經(jīng)。
事實上吨铸，溫水不僅可以緩解經(jīng)痛行拢，還能有效解決各種肌肉痛楚——因為溫水增進毛細(xì)血管循環(huán)，可制止肌肉緊繃诞吱。
7舟奠、煩躁時高頻率喝水，緩解情緒
人有時候會出現(xiàn)煩熱房维、悶燥的狀態(tài)沼瘫，表現(xiàn)為手心、腳心均有不同程度的發(fā)燙咙俩，是人體陰虛耿戚、有內(nèi)熱、上火的表現(xiàn)。這種煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津膜蛔，出現(xiàn)津液不足坛猪，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。
8皂股、腹瀉后喝點淡鹽水墅茉，補充體力
人們經(jīng)常會因為飲食不當(dāng)或者不衛(wèi)生而出現(xiàn)上吐下瀉的情況，這時候為避免嚴(yán)重嘔吐或腹瀉后引起的大量電解質(zhì)丟失屑墨，可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補充體力躁锁，緩解虛弱狀態(tài)，補充所丟失的電解質(zhì)卵史。
9战转、解酒效果佳
讓醉酒人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精以躯，保護人體肝臟槐秧，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。
10忧设、老年人睡前喝點水刁标，防腦血栓
老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當(dāng)喝點水址晕，減少血液黏稠度膀懈，從而降低腦血栓風(fēng)險。但要注意的是谨垃，睡前喝水不能過多启搂，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成夜間睡眠不好刘陶，反而得不償失胳赌。
早晨第一杯水，您喝對了嗎匙隔？一日之計在于晨疑苫，早晨不僅要吃好早餐，更要喝好這杯溫水纷责，長期堅持會讓身體加倍健康捍掺，還能防治各種疾病，不花一分錢的長壽藥再膳，記得給大家看看吧乡小！
多喝水不如會喝水，水里加一物饵史，健康又長壽
一、水里加黃芪——改善氣虛，提高免疫力
用量：用黃芪10克胳喷，約5到6片左右湃番，用開水浸泡10分鐘左右。
功效：
①吭露、在古代吠撮，那些“尊榮人”身份顯赫，家境殷實讲竿，生活則衣來伸手泥兰、飯來張口，不事勞作题禀，貪圖安逸鞋诗，導(dǎo)致大腹便便，氣喘噓噓迈嘹，所以需要補氣削彬，他們常食用的黃芪補氣。
②秀仲、黃芪有防癌功效融痛，這和它具有提高身體抵抗力不無關(guān)系。中醫(yī)上記載神僵，黃芪具有益氣固表雁刷，提高機體抵抗力的作用，可用黃芪泡水喝保礼，或與雞肉等一起燉湯喝沛励。
③唧躲、黃芪有助預(yù)防糖尿病鼻忠。研究發(fā)現(xiàn)卵慰，黃芪中的多糖可抑制糖尿病的蛋白表達和活性添忘，從而發(fā)揮良好的預(yù)防糖尿病和胰島素增敏作用照卦。
④消玄、黃芪還具有保肝脚翘、利尿贪绘、抗衰老徘键、抗應(yīng)激练对、降壓等作用。黃芪不僅能擴張冠狀動脈吹害，改善心肌供血螟凭，提高免疫功能，而且能夠延緩細(xì)胞衰老的進程以及消除腎炎患者的蛋白尿它呀，保護肝臟螺男，防止肝糖原減少棒厘。
注意事項：
①、如果是屬于腎陰虛下隧、濕熱以及熱毒熾盛的患者奢人，那么千萬不要服用黃芪泡水，因為這不僅不能夠令身體恢復(fù)健康淆院，反而會加重病情何乎。
②、如果是患有肺結(jié)核的患者土辩，癥狀主要表現(xiàn)為咳血支救、口干舌燥以及身體發(fā)熱，那么我們也是不建議單獨使用黃芪泡水喝的拷淘，一定要根據(jù)具體情況搭配合適的中藥各墨。
③、正在月經(jīng)期間的女性也是不能夠服用黃芪水辕棚，否則會對月經(jīng)還有身體造成不利影響欲主。
④、感冒發(fā)熱的患者也別服用黃芪逝嚎，這不利于身體退燒扁瓢。
⑤、懷孕期間的女性服用黃芪也需要特別的注意补君，因為很有可能導(dǎo)致滑胎引几，對胎兒和孕婦造成傷害，特別是孕晚期的準(zhǔn)媽媽更是需要特別注意挽铁。孕婦如果不小心使用了黃芪伟桅，那么有可能導(dǎo)致體內(nèi)的羊水減少，這樣在分娩的時候產(chǎn)程就有可能增加叽掘，這增加了胎兒的危險楣铁。
二、水里加西洋參——強化心肌更扁、抑制癌細(xì)胞
用量：用西洋參3-6克盖腕，約3到4片左右，泡完水可以嚼爛后吞下浓镜。
功效：
①溃列、強化心肌及增強心臟之活動能力；
②膛薛、強壯中樞神經(jīng)听隐，安定身心并恢復(fù)疲勞，有鎮(zhèn)靜及解酒作用哄啄，增強記憶能力雅任，對老人癡呆癥有顯著功效风范；
③、對血壓有調(diào)整作用椿访，使暫時性或持久性血壓下降乌企。抑制動脈硬化并促進紅血球生長，增加血色素的份量成玫；
④、能調(diào)節(jié)胰島之分泌拳喻，因此對糖尿病有功效哭当；
⑤、對肝臟有調(diào)節(jié)副腎上腺素之分泌冗澈，促進新陳代謝的作用钦勘；
⑥、能增強體力并對運動員具極大助益亚亲；
⑦彻采、抑制癌細(xì)胞生長，增加免疫功能捌归；
⑧肛响、助長消化，對慢性胃病和腸胃衰弱有助效惜索。
注意事項：
①特笋、服用西洋參的同時不能喝濃茶，因茶葉中含有多量的鞣酸巾兆，會破壞西洋參中的有效成分猎物；
②、不能和蘿卜一起服用角塑。西洋參為補氣蔫磨，白蘿卜是泄氣的，兩種食物自相矛盾圃伶，同吃容易起過敏反應(yīng)甚至中毒堤如。
③留攒、西洋參屬于涼藥煤惩，宜補氣養(yǎng)陰。如果身體有熱癥炼邀，比如口干煩躁魄揉、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅拭宁、身體經(jīng)常疲乏無力洛退，使用西洋參類補品可以達到調(diào)養(yǎng)的目的瓣俯。反之，若咳嗽有痰兵怯、口水多或有水腫等狀態(tài)時彩匕，就應(yīng)避免服用西洋參，否則就會加重病情媒区。
三驼仪、水里加康美菊皇茶——清肝明目又降火
用量：每次取1小包拆開放入杯中，沖入沸水浸泡3-5分鐘即可飲用袜漩⌒靼郑康美菊皇茶每小包內(nèi)有1-2顆冰糖，可根據(jù)個人喜好適當(dāng)增加或減少冰糖宙攻。 糖尿病人建議取出冰糖奠货，適當(dāng)添加木糖醇。
功效：康美菊皇茶特選優(yōu)質(zhì)道地天然草本原料菊花座掘、蓮子心递惋、陳皮、胖大海溢陪、枸杞子萍虽、甘草、按君臣佐使配伍原理嬉愧，科學(xué)組方精制而成贩挣。
①、杭白菊：菊花是養(yǎng)肝茶類的代表没酣，有著極好的疏散風(fēng)熱王财、平抑肝陽、清肝明目裕便、清熱解毒绒净、提神利尿的功效；
②偿衰、枸杞子：枸杞有養(yǎng)肝益精挂疆，防治眼干眼澀的效果，能幫助保護肝細(xì)胞下翎，改善肝臟功能缤言，皮膚彈性、延緩衰老视事、美膚益顏等功效胆萧；
③、蓮子：清心火俐东、平肝火跌穗、瀉脾火订晌、降肺火，解燥除煩蚌吸；
④锈拨、甘草：補脾益氣，清熱解毒羹唠，祛痰止咳奕枢，緩急止痛，調(diào)和諸藥肉迫；
⑤验辞、橘皮：理氣調(diào)中，燥濕化痰喊衫；
⑥、胖大海：清宣肺氣杆怕、清腸通便族购。
適宜人群：經(jīng)常面對電腦者、經(jīng)常應(yīng)酬族陵珍、口干舌燥寝杖，心煩氣悶，失眠熬夜互纯，聲音沙啞瑟幕，煙酒過多，咽喉干燥留潦，用嗓過度只盹，咽干傷身，嗜食辛辣兔院，刺激咽喉殖卑，免疫力低，咽喉腫痛等坊萝。
