在生活中如果你感到焦慮豁翎，你可能會(huì)回避讓你感到焦慮不安的情境角骤。但是回避不能解決問(wèn)題，一直因?yàn)榭謶趾蛻n慮止步不前實(shí)際上會(huì)讓你更加憂慮心剥。
我的朋友大李最近給我訴苦邦尊，最近睡眠不好，總是在某一刻优烧，感覺(jué)四周的墻壁會(huì)移動(dòng)蝉揍，以最快的速度向自己壓迫來(lái)，然后就是一陣驚醒畦娄。
朋友小王精神萎靡不振又沾，所有行用卡透支，銀行已經(jīng)封卡兩張熙卡，上星期杖刷，孩子和老婆因?yàn)橄肴ヒ惶丝系禄丝绦⊥醯能?chē)鑰匙又一時(shí)找不見(jiàn)驳癌，老婆的埋怨滑燃、孩子的哭鬧，那一刻颓鲜，想到負(fù)債累累表窘，那一刻焦慮襲來(lái)典予，整個(gè)世界人設(shè)崩塌，用他的話來(lái)說(shuō)蚊丐，想去死熙参。
人到中年，身體上的每一次疼痛信號(hào)麦备，你都會(huì)自然不自然地和死亡聯(lián)系到一塊孽椰。
人到中年，正常時(shí)間內(nèi)接到父母平常不打的電話凛篙，你總是心跳加快黍匾，臉冒虛汗，接電話的音調(diào)總是不由自主增加幾分緊張和不安呛梆。
焦慮幾乎人人都不陌生锐涯。
似乎不管生活中、職場(chǎng)中所有人都在某一刻產(chǎn)生過(guò)嚴(yán)重的焦慮問(wèn)題填物。
我的一個(gè)朋友在突然之間往往反復(fù)出現(xiàn)莫名的極度不適感纹腌，害怕疾病，害怕某個(gè)器官突然發(fā)生病變滞磺，害怕一下子死掉升薯。
有的人特別喜歡把自己藏起來(lái)，不喜歡到人多的地方击困，害怕空曠的地方涎劈，不喜歡和人交往，面對(duì)表現(xiàn)自己的場(chǎng)合和場(chǎng)景有劇烈地不安阅茶、害怕參加單位的會(huì)議蛛枚，甚至害怕見(jiàn)生人。
原來(lái)一個(gè)咨詢者反應(yīng)的問(wèn)題是脸哀，剛開(kāi)始能正常和同事們交往蹦浦，慢慢地覺(jué)著所有人都敵對(duì)她，不喜歡和她交往撞蜂，最終沒(méi)有一個(gè)朋友盲镶，不能正常工作，上課中會(huì)突然緊張谅摄，呼吸急促，不能正常完成教學(xué)任務(wù)系馆。
還有一個(gè)身邊的朋友送漠，最常見(jiàn)她的表現(xiàn)就是過(guò)幾分鐘就要洗下手，每次鎖門(mén)后幾分鐘后必須馬上回來(lái)再檢查一遍由蘑，一個(gè)問(wèn)題或者一個(gè)經(jīng)歷過(guò)的場(chǎng)景闽寡，必須重復(fù)很多次代兵。
一種叫焦慮的惡魔由人的內(nèi)心深處悄悄地伸出魔爪。
人類(lèi)一生無(wú)非要處理兩種關(guān)系爷狈，一是處理好自己和自己的關(guān)系植影，另一個(gè)就是處理好自己和世界的關(guān)系。而處理好自己與自己的關(guān)系就是處理好與這個(gè)世界關(guān)系的前提涎永。
那么思币，焦慮是怎樣悄無(wú)聲息地產(chǎn)生在我們生活里面？
首先要肯定的一點(diǎn)是羡微，現(xiàn)代人焦慮產(chǎn)生的原因不是單方面的谷饿，遺傳、生物因素妈倔、原生態(tài)家庭博投、教育背景、壓力環(huán)境等等盯蝴，這些都是產(chǎn)生焦慮的原因毅哗，一種焦慮的產(chǎn)生可能有以上幾種共同作用的結(jié)果。
所以捧挺，了解焦慮產(chǎn)生的原因能讓我們對(duì)焦慮有深刻認(rèn)識(shí)虑绵，但是，對(duì)于這種認(rèn)識(shí)并不是治愈疾病所必需的松忍。
焦慮產(chǎn)生的原因：
長(zhǎng)期誘因：
文中說(shuō)蒸殿，“長(zhǎng)期誘因是指產(chǎn)生于出生至童年時(shí)期，導(dǎo)致日后罹患焦慮癥的因素鸣峭，包括遺傳因素宏所、教養(yǎng)缺陷、早期創(chuàng)傷性經(jīng)歷或虐待”摊溶，如原生態(tài)家庭里面早年間的父母忽視爬骤、厭惡、過(guò)度批評(píng)莫换、過(guò)度懲罰霞玄、過(guò)度保護(hù)、性虐待或者身體虐待拉岁。
近期環(huán)境原因：
生活或者工作中的重大轉(zhuǎn)變（更換工作坷剧、離婚、）重大損失喊暖，疾病惫企，吸食毒品。工作或者生活過(guò)去一兩個(gè)月壓力升高，較長(zhǎng)時(shí)間的壓力積累爆發(fā)狞尔。
使焦慮持續(xù)的原因：
?以上是使焦慮持續(xù)存在的因素丛版，與個(gè)體當(dāng)前的行為、態(tài)度和生活方式有關(guān)偏序。
文中說(shuō)：“導(dǎo)致焦慮持續(xù)的原因多種多樣页畦，包括肌肉緊張、消極自我對(duì)話（總是想如果發(fā)生不好的事該怎么辦）研儒，對(duì)自己豫缨、他人和生活的錯(cuò)誤信念，不斷回避恐懼或恐怖情境的行為”殉摔。
包括：“缺乏活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)州胳，攝取過(guò)多的咖啡因和糖，吃太多的垃圾食品逸月，缺少自我呵護(hù)的能力栓撞，過(guò)于復(fù)雜的生活方式和環(huán)境，缺少自信和自我價(jià)值感”
在生活或者職場(chǎng)中身處焦慮的人需要從三個(gè)方面進(jìn)行應(yīng)對(duì)碗硬，最大程度地減少生理反應(yīng)瓤湘、消除回避行為、改變讓人持續(xù)憂慮不安的自我對(duì)話恩尾。
在接下來(lái)的文章中弛说，將用7篇文章具體地介紹如何從這三個(gè)方面入手，用一些具體可操作性的練習(xí)和動(dòng)作對(duì)抗焦慮翰意。
簡(jiǎn)單介紹下《應(yīng)對(duì)焦慮》木人。
《應(yīng)對(duì)焦慮》是美國(guó)心理學(xué)家埃德蒙·波恩和洛娜·加拉諾合著的心理學(xué)類(lèi)書(shū)籍。
一位心理學(xué)教授這樣評(píng)價(jià)本書(shū)：波恩和加拉諾為感到焦慮尋求心理指導(dǎo)的人們帶來(lái)一本令人驚喜冀偶、非常實(shí)用的指導(dǎo)手冊(cè)醒第。這本書(shū)內(nèi)容新穎而且全面，最重要的是書(shū)中內(nèi)容的可操作性非常強(qiáng)进鸠。讀者閱讀起來(lái)可以感受到本書(shū)的極強(qiáng)實(shí)用性稠曼，體會(huì)到本書(shū)帶來(lái)的強(qiáng)大效果。
“這是一本教你一步步學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮的自助手冊(cè)……“
“這是每一個(gè)與焦慮做斗爭(zhēng)的人都應(yīng)該閱讀的第一本書(shū)客年，書(shū)中提供了清晰有效的自助方法……“霞幅。
請(qǐng)和我一起，深入地學(xué)習(xí)下去量瓜，我將用深入淺出地實(shí)際案例和你一起研究實(shí)踐司恳。
我堅(jiān)信，每一個(gè)方法都是讓自助者自助，跨越過(guò)焦慮的鴻溝，腳踏實(shí)地走向內(nèi)心平靜的花開(kāi)彼岸秉犹。
