今天掌敬，翻看自己的計劃表時惯豆，發(fā)現(xiàn)一件有意思的事。
“戒掉電視劇的第一天奔害，失敗”
“戒掉電視劇的第二天循帐，失敗”......
“今天是第二次決定戒掉電視劇，第一天”......
“第三次嘗試戒掉電視劇舀武，第一天”......
哈哈哈拄养，相信大家看出來了，對我來說银舱，戒掉電視劇簡直太難了瘪匿。
所以，我最終決定不跟自己死磕了寻馏。
電視劇我還是會每天看棋弥，但是我看的時間從以前的2小時到現(xiàn)在的不足半小時，甚至不看诚欠。
我是怎么做到的呢顽染？
首先，是因為我知道時間珍貴轰绵，得用來干有價值的事粉寞，會有意識地縮減看劇時間，把省下來的時間都用來讀書左腔。
其次唧垦，得益于我讀了一本好書，叫《掌控習慣》液样。
我就按照書中的方法振亮，養(yǎng)成了讀書的好習慣，也戒掉了長時間刷劇的壞習慣鞭莽。
接下來坊秸，我來說說如何4步養(yǎng)成好習慣。
4步是：提示澎怒、渴求褒搔、反應和獎勵。
提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應站超，而反應則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關聯(lián)乖酬。
比如你口渴了死相，口渴是提示。想喝水就是渴望咬像。你走到廚房去倒水是反應算撮。喝完水讓你舒暢很多，這是獎勵县昂。這只是為了方便理解的簡單舉例肮柜。
重點來了。
這4步分別對應4個行動指南倒彰，即提示讓它顯而易見审洞，渴求讓它有吸引力，反應讓它簡便易行待讳，獎勵讓它令人愉悅芒澜。
拿每天讀書的習慣舉例。
1. 顯而易見
在家里创淡，在你頻繁經(jīng)過的地方都擺放書籍痴晦，比如餐桌，電視柜琳彩，沙發(fā)誊酌，顯而易見的地方都放一兩本好書，這就是在不斷地提示你可以看書露乏。
2. 有吸引力
將讀書和一件你喜歡的事情綁定到一起碧浊。比如，我喜歡刷劇瘟仿，但我得把今天的讀書任務完成辉词，怎么辦？
這時猾骡，我就告訴自己瑞躺，看書1小時書后我就可以看半小時劇。其實兴想，往往很多時候拿起書后我看書時間遠超1小時幢哨，讀著讀著就想把書讀完。
3. 簡便易行
一開始讀書嫂便，最好設立最小可實現(xiàn)的任務捞镰，比如每天閱讀一頁，這簡直太容易了，但你會發(fā)現(xiàn)你會不知不覺讀了很多頁岸售，不信你試試践樱。
4. 讓人愉悅
邊讀邊劃線，劃線是一件很讓人愉悅的事凸丸，仿佛劃到哪拷邢，哪的知識就記住了，很爽的過程屎慢。還可以給自己播放輕音樂瞭稼，點上香薰等，凡是讓你讀書愉悅的事都安排上腻惠。對了环肘，記得讀書結(jié)束后也給自己一個小獎勵，這樣效果更好集灌。
同理悔雹，戒掉一個壞習慣就用上面的方法反著來，即讓壞習慣不顯而易見欣喧，不吸引人荠商，不簡便易行，不讓人愉悅续誉。
你有什么想戒掉的習慣嗎莱没？趕緊試試這個方法吧。
我們每個人都是習慣的產(chǎn)物酷鸦。
所以饰躲，多讀書，讀好書臼隔，讓優(yōu)秀也成為習慣吧嘹裂！
