在這一節(jié)中我學到：
1.何為情緒認知偏差
2.如何判定是否情緒認知偏差
3.怎么做自己的情緒拆彈專家
1.情緒本身是不分好壞的侈沪，我們的七情六欲就像自然存在的物質(zhì)一樣，老師這個比喻讓我一下子對自己有了一份悲憫狮斗，是啊弧蝇！開心和快樂就像金銀銅鐵碳褒，而焦慮與悲傷就像硝石和硫磺，它們都有各自存在的價值捍壤，不能因為后者可以制造炸彈就否認它存在的意義不是嗎骤视？
就像焦慮，適當焦慮可以讓我們保持活力和動能鹃觉，如果真的完全沒有焦慮专酗，人生就再難產(chǎn)生成就感，當遇到外來攻擊盗扇，也就失去了反攻擊的能力祷肯。
負面情緒為何讓我們痛苦，其實并不是負面情緒本身疗隶，而是情緒認知偏差讓我們痛苦佑笋，就像鹿晗和關曉彤在一起，有人憤怒 有人祝福 有人悲傷斑鼻，同樣的事蒋纬，不同的情緒引發(fā)不同的思想和行為。
2.情緒的二分法坚弱，非好和壞蜀备，而是健康和不健康。我可以通過假想來判斷自己是否出現(xiàn)了情緒認知偏差荒叶，假想一件不幸的事：
這件事有轉(zhuǎn)折碾阁，可以說“但是”，那它就是健康的些楣。一旦發(fā)生脂凶，我依然可以面對；一旦發(fā)生愁茁，我的人生就充滿著必須蚕钦、絕對、自我挫敗埋市，沒有彈性和轉(zhuǎn)機冠桃，那么 這就是不健康的情緒。
我們是幸運的道宅，因為偏差是自己塑造的食听，所以是可以改變。
3.怎樣做自己的情緒拆彈專家污茵？
后面還會有各種方法樱报，老師今天分享了一個最快速的：在一件事情后面加一個“但是”。
這可以鍛煉我們的心理韌性泞当，比如：我們沒有做到前三名迹蛤，但是我也通過努力有了很大的突破，我還可以繼續(xù)加油襟士。
【課后作業(yè)】想象幾件可能發(fā)生的很糟糕的事情并記錄下你的情緒和想法盗飒，用“但是”轉(zhuǎn)折。
假如我不小心感染了冠狀病毒陋桂，雖然它很可怕逆趣、癥狀很痛苦、而且還有致死可能嗜历，但是宣渗，我還年輕，我的免疫力很好梨州、我在醫(yī)療條件領先的北京痕囱，相信我可以面對它、戰(zhàn)勝它暴匠。而且鞍恢，為了避免這樣的情況發(fā)生，我更要注意遠離人群每窖、規(guī)律生活和適量運動帮掉，好好對待自己的身心。
寫完這個作業(yè)岛请，覺得病毒變得沒有想象中那么可怕了旭寿，我想這是情緒認知這節(jié)課的內(nèi)容帶給我的好的影響，以后要多多運用這個快速有效的方法崇败。
