當(dāng)你打開(kāi)這篇文章時(shí)憎蛤，說(shuō)明你還是希望自己能做到早起外傅，希望自己變得越來(lái)越好的。所以接下來(lái)給大家分享一些有關(guān)早起的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)蹂午，這篇文章并不是教你早起一步一步要怎么做栏豺，而是告訴你一些早起的技巧，讓你更容易做到早起豆胸。先說(shuō)一條原則性要求：如果你真的很想早起奥洼，卻苦于一直做不好，那么請(qǐng)往下讀晚胡；如果你內(nèi)心并沒(méi)有早起的欲望灵奖，那讀不讀就看你心情吧，也不要浪費(fèi)時(shí)間了估盘。道理我們都懂瓷患，沒(méi)有行動(dòng)力說(shuō)再多都是徒勞。
1.早起后給自己找事做
因?yàn)楝F(xiàn)在對(duì)于學(xué)生黨來(lái)說(shuō)是假期遣妥，所以我先提這一條擅编。假期大家可能比較空，感覺(jué)沒(méi)什么事做箫踩，那還一大早起來(lái)干嘛呢爱态？所以我建議大家給自己安排起床后要做的事情，這件事盡量適合早起去做境钟，而且這件事情要是你喜歡做锦担，能讓你愉悅的。比如你家有寵物慨削，你可以早起出去遛狗洞渔，或者給貓鏟屎套媚，而且寵物也可以叫你起床；如果你喜歡烹飪磁椒，可以早起給家人做早餐或者美食堤瘤；如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，可以早起去跑步衷快、打球鍛煉宙橱；如果你喜歡做手工姨俩，那就起來(lái)做手工吧蘸拔。總之环葵，找到幾件自己喜歡调窍、積極、愉快的事情张遭。前期這些事情要容易做邓萨，不帶來(lái)負(fù)擔(dān)和壓力，后期等你能做到早起后菊卷，再改為需要專注的工作和學(xué)習(xí)缔恳。
2.慢慢調(diào)整起床時(shí)間
早起不是一日就成的事，睡眠還跟身體有關(guān)洁闰，起床時(shí)間需要慢慢調(diào)整歉甚。如，平時(shí)你是九點(diǎn)起的扑眉，那么開(kāi)始你先計(jì)劃八點(diǎn)半起床纸泄，當(dāng)你能做到八點(diǎn)半起床沒(méi)有痛苦時(shí)，再把起床時(shí)間設(shè)為八點(diǎn)腰素，等你習(xí)慣八點(diǎn)起床了聘裁，再把時(shí)間調(diào)成七點(diǎn)半、七點(diǎn)……最后調(diào)到自己預(yù)期的早起時(shí)間弓千。同時(shí)用你的日歷記錄每天起床的時(shí)間衡便，即使沒(méi)有早起或準(zhǔn)時(shí)起床，也要記錄洋访。
3.早睡和早起并行
要早起的話镣陕，還是要適當(dāng)?shù)叵鄬?duì)早睡，做到睡眠時(shí)間規(guī)律捌显。（我覺(jué)得一般睡七八個(gè)小時(shí)足夠了）十一點(diǎn)睡七點(diǎn)起在心里總比兩點(diǎn)睡十點(diǎn)起來(lái)得舒坦茁彭，同樣是睡八個(gè)小時(shí)，早起早睡會(huì)比晚期晚睡更有精神扶歪。所謂早起傻一天是因?yàn)槟阃硭嘶蛘邲](méi)睡好理肺，而且你的身體不習(xí)慣忽然早起摄闸。晚睡的很大一個(gè)原因是玩手機(jī)、看電視妹萨，你心里可能想著我再看一會(huì)兒就睡了年枕，但實(shí)際上根本停不下來(lái)。那就不要在睡前做看電視乎完、刷手機(jī)這類消遣的行為熏兄。給自己定個(gè)睡覺(jué)時(shí)間，要睡覺(jué)了树姨，好摩桶，把手機(jī)和電腦放遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！帽揪！馬上爬進(jìn)被窩Ｏ跚濉！转晰！睡覺(jué)時(shí)間要慢慢調(diào)整變?cè)缏茫恢查]上眼睛〔樾希可以想想自己白天干了什么蔗崎，或者躺在床上對(duì)老公們花癡一下。
4.多個(gè)鬧鐘叫你起床
早起早起扰藕，總要克服從床上爬起來(lái)的困難吧缓苛。這里介紹一種我個(gè)人嘗試過(guò)且有效的方法。假如你要七點(diǎn)起床实胸，設(shè)兩只鬧鐘A和B他嫡，A設(shè)為6點(diǎn)57分，放在床頭庐完，聲音柔和钢属；B設(shè)為7點(diǎn)，放在離自己遠(yuǎn)门躯，要從床上爬起來(lái)才能碰到的地方淆党，聲音刺耳。A鬧鐘響起讶凉，起來(lái)穿衣服染乌，然而你才能關(guān)閉B鬧鐘。兩個(gè)鬧鐘的時(shí)差是你起床的時(shí)間懂讯，如果間隔太長(zhǎng)荷憋，你可能會(huì)睡回去。而B(niǎo)鬧鐘聲音刺耳褐望，你會(huì)因?yàn)閾?dān)心吵醒室友或家人而趕快去關(guān)閉它勒庄。如果兩個(gè)鬧鐘還不夠串前，那就用更多的鬧鐘，一個(gè)一個(gè)放得離你越來(lái)越遠(yuǎn)实蔽。
5.別想太多荡碾，起來(lái)再說(shuō)
鬧鐘響了，你該起床了局装，可是你在想：今天是陰天啊坛吁，不能出門晚點(diǎn)起吧；我再睡五分鐘就起來(lái)铐尚；先看會(huì)兒手機(jī)再起來(lái)拨脉。起床的時(shí)候別想這么多，啥都別想塑径，起來(lái)再說(shuō)女坑！掀開(kāi)被子穿上衣服填具，離開(kāi)你的床统舀，一磨蹭二磨蹭你就真的能想出100條理由來(lái)說(shuō)服自己不起床。時(shí)間到劳景，爬起來(lái)誉简，就這么簡(jiǎn)單。
6.早期利用外部監(jiān)督
人在堅(jiān)持做一件事情之初盟广，總是雄心勃勃闷串，但沒(méi)幾天就懈怠了。早起也會(huì)這樣筋量，所以早期我們需要外部監(jiān)督∨氤常現(xiàn)在微信上有很多早起打卡群，你可以讓自己的親人桨武、朋友肋拔、同學(xué)、網(wǎng)友甚至寵物來(lái)監(jiān)督你早起呀酸。到了后期凉蜂，你就得靠自律監(jiān)督自己了。
7.建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就是在自己做到早起后給自己獎(jiǎng)勵(lì)性誉。舉個(gè)例子窿吩，做到早起一天，獎(jiǎng)勵(lì)自己x元錢错览，一天天累計(jì)纫雁，連續(xù)早起一周，給自己額外獎(jiǎng)勵(lì)n元倾哺。中間有一天沒(méi)早起轧邪，取消額外獎(jiǎng)勵(lì)携冤，又有一天沒(méi)早起，倒扣x元闲勺。這些獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)的錢是你的腐敗資金曾棕，你可以把它花費(fèi)在給自己買心目已久的東西、吃大餐菜循、敗家等方面翘地。當(dāng)然前提是你平時(shí)只有必要的生存消費(fèi)。
8.第一個(gè)月最重要
想要堅(jiān)持做一件事情癌幕，最開(kāi)始肯定是困難的衙耕。但在堅(jiān)持了一段時(shí)間后，人產(chǎn)生了成就感勺远，會(huì)想著既然我都已經(jīng)成功堅(jiān)持n天了橙喘，明天就稍微放松一下吧，而這樣的放松胶逢，只讓你放縱厅瞎。無(wú)論如何，要想盡各種辦法初坠，第一個(gè)月死扛也要扛下來(lái)和簸，而且要連續(xù)，不中斷碟刺。有的時(shí)候我們會(huì)受干擾锁保，受干擾時(shí)請(qǐng)多次提醒自己“就因?yàn)橐淮胃蓴_，我的生物鐘會(huì)被打亂半沽，我之前的努力就全部白費(fèi)了爽柒，值得嗎？”連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月后者填，習(xí)慣基本養(yǎng)成浩村，自然而然就能做到了。
PS：配合早起幔托，最好睡個(gè)午覺(jué)穴亏。中午睡18分鐘左右，不要超過(guò)20分鐘重挑。午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠嗓化，一不小心就會(huì)睡一個(gè)下午，等到晚上又睡不著了谬哀，而且這樣起來(lái)時(shí)也很痛苦刺覆。睡18分鐘不但可以讓自己得到休息，而且也能防止睡得太多史煎。
以上就是我的分享谦屑，只是從他人那里學(xué)來(lái)驳糯，結(jié)合自己的實(shí)戰(zhàn)總結(jié)出來(lái)的。斷斷續(xù)續(xù)寫了兩個(gè)小時(shí)氢橙，多少還是有點(diǎn)用的吧酝枢。說(shuō)白了就是好習(xí)慣養(yǎng)成，很多東西都是可以套用的悍手。如果有哪些寫得不恰當(dāng)?shù)牡胤搅蹦溃?qǐng)根據(jù)個(gè)人情況靈活變動(dòng)，畢竟這方面我也是初學(xué)者坦康。有點(diǎn)標(biāo)題黨竣付，但真不敢打包票。
只要是識(shí)字的滞欠，人人都能看懂這篇文章古胆，但真正能行動(dòng)起來(lái)的估計(jì)只有10％吧。能不能做到筛璧，關(guān)鍵還是行動(dòng)逸绎。
