? ? ? ?最近隨著身體出現(xiàn)的各種不適癥狀谣沸,都覺(jué)得我差不多應(yīng)該讓自己適當(dāng)?shù)幕謴?fù)下鍛煉了玷过,雖然可能還不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)苛蒲,但至少?gòu)娘嬍澈臀⑦\(yùn)動(dòng)方面應(yīng)該有所加強(qiáng)卤橄。先堅(jiān)持個(gè)一周看看,一周不難堅(jiān)持吧臂外?一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)呀窟扑,就像Grow up29:挑戰(zhàn)一個(gè)俯臥撐,這個(gè)標(biāo)題很棒漏健!微習(xí)慣里嚎货,看似不起眼的習(xí)慣,時(shí)間久了蔫浆,也就成自然了殖属,就像我堅(jiān)持寫(xiě)作一樣,不知不覺(jué)不也堅(jiān)持到第88篇了嗎瓦盛?只是現(xiàn)在加入了身體恢復(fù)的計(jì)劃而已洗显,產(chǎn)后+膽結(jié)石術(shù)后第一次讓自己的身體動(dòng)起來(lái),慢慢來(lái)原环,什么時(shí)候都不晚挠唆。
? ? ? ?第1天(網(wǎng)上買(mǎi)個(gè)體脂秤,赤腳站到秤上嘱吗,手機(jī)上就會(huì)顯示你身體的各種數(shù)值)
體重:67.9kg?
水分:41.5
新陳代謝:1257kcal损搬,不達(dá)標(biāo)
蛋白質(zhì):13.4%
體脂率:嚴(yán)重偏高(就不直接寫(xiě)數(shù)值了,太嚇人)
早飯:早晨給老公做的雞蛋煎饅頭片柜与,涼拌菜巧勤,小米粥,我吃了2片饅頭片+拌菜(實(shí)際上我不應(yīng)該早晨起來(lái)就吃饅頭的弄匕,但小米粥寶寶要喝颅悉,就直接給寶寶喝了,這個(gè)以后要注意迁匠,早餐還是要嚴(yán)格控碳水的)
中飯:速凍餃子(韭菜豆腐雞蛋餡兒的)剩瓶,之前包好的放在冰箱冷凍,因?yàn)橐粋€(gè)人帶娃城丧,難免出現(xiàn)娃不乖延曙,我自己吃不上飯的時(shí)候,所以趁娃乖的時(shí)候就趕緊多包點(diǎn)餃子速凍起來(lái)亡哄,今天就趕上娃不乖枝缔,我自己餓的很,就用上了。
晚飯:晚上喝了一杯蛋白粉愿卸,因?yàn)樯眢w嚴(yán)重缺乏蛋白灵临,抵抗力也差勁,所以提前備了點(diǎn)趴荸,但一直都沒(méi)喝儒溉,今天開(kāi)始第一天喝,貌似我好像應(yīng)該早餐喝发钝,但今天就先這樣吧顿涣,畢竟第一天,計(jì)劃還是會(huì)慢慢調(diào)整的酝豪。
? ? ? 運(yùn)動(dòng):今天帶娃出去遛彎應(yīng)該也算是一次運(yùn)動(dòng)吧园骆,推著寶寶車(chē)走,扶著寶寶學(xué)走路寓调,也算是運(yùn)動(dòng)锌唾,雖然運(yùn)動(dòng)幅度不是很大,但上午夺英,下午加起來(lái)一共4小時(shí)左右晌涕,現(xiàn)在天氣暖和了,基本娃醒了吃飽了就會(huì)推在外面玩痛悯,發(fā)完這篇文章會(huì)讓自己做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)余黎,畢竟腰和尾椎還有傷,先做一段時(shí)間拉伸看看吧载萌。
? ? ? 我有在重復(fù)看自己曾經(jīng)的文章Grow up33:我確定我之前減肥都減錯(cuò)了惧财!雖然這次不是減肥,因?yàn)楝F(xiàn)在不想減肥的事兒了扭仁,我得先調(diào)理好身體垮衷,然后慢慢的讓自己從飲食和行動(dòng)上來(lái)支持自己的身體健康,我現(xiàn)在也想明白了乖坠,減肥的事兒是個(gè)長(zhǎng)久的事兒搀突,身體健康才是最重要的,我先提高下自己身體的免疫力和蛋白質(zhì)含量熊泵,好的身體才能支持我做每一個(gè)行動(dòng)仰迁,我可以按照之前的一個(gè)教練給的食譜來(lái)飲食,雖然是減肥餐顽分,但也是先吃好為主徐许,→這篇文章里有食譜:多囊卵巢沒(méi)那么可怕。
? ? ?明天的飲食應(yīng)該調(diào)整一下卒蘸,(??????)??加油雌隅!