時間管理的基礎是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律物邑。
當我們能夠睡得很好溜哮，也能常常運動之后，那我們就要非常關注吃了色解！
現(xiàn)代人身體不好茂嗓，多半是由于缺少運動，以及“吃錯了”科阎！
大家都知道飲食的金字塔述吸，但是很少有人能做到，這是習慣的問題锣笨。
既然這樣蝌矛，那今天我們就來談談飲食的標準。
就是要維持最好的蛋白質的吸收错英，保持血糖的平衡入撒，不易饑餓，也不易囤積走趋，就是這是四條標準衅金。
第一噪伊，飲食的順序簿煌。
早上要吃好，中午要吃飽鉴吹，晚上要吃少姨伟。
如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多豆励，睡眠就會不好夺荒；
早上沒吃好瞒渠，到不了中午，你就會由于低血糖技扼，進行不了腦力勞動了伍玖，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了剿吻，大腦也就轉不動了窍箍。
所以保持血糖的平衡很重要！
第二丽旅，飲食的種類椰棘。
我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份榄笙。
這4份分別是：能量五谷邪狞、繽紛果蔬，肉類蛋白茅撞、非肉類蛋白帆卓。
現(xiàn)代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少米丘。
而精米精面會快速釋放葡萄糖鳞疲，這就導致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地蠕蚜、持續(xù)地分解尚洽。
這樣就使我們在中午或者傍晚沒有進食時，也能有葡萄糖的供應靶累。
其次腺毫，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜挣柬。讓維生素和各種微量元素能夠綜合潮酒。
與此同時，我們還要補充蛋白質邪蛔，通過奶類豆類來補充急黎，肉類含有大量的脂肪，所以補充蛋白質建議不要單純地只使用肉類侧到。
所以勃教，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份.
我們每天三頓匠抗，每頓4份故源，那這4份究竟是多大的量呢？
一拳頭的能量五谷汞贸；
一拳頭的繽紛果蔬绳军；
一拳的非肉類蛋白印机；
一巴掌的肉類蛋白；
接下來门驾，我們再談談如何搭配這3333：
我們用紅綠燈的烹飪方式來進行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油射赛、高鹽、高糖奶是、高熱量咒劲，盡量避免食用；
黃燈的烹飪方式是：較高的油诫隅、糖腐魂、鹽，慎重食用逐纬；
綠燈的烹飪方式是：新鮮蛔屹、天然、原味豁生，建議每天食用兔毒。
油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用甸箱，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法育叁，例如：蒸煮、涼拌芍殖、燉豪嗽、燙......
飲食的重點在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味豌骏。
y每天3333龟梦，做到飲食平衡；
早上吃好窃躲，中午吃飽计贰，晚上吃少；
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式蒂窒，盡量選用新鮮天然的食材躁倒。
