一念的健康問題分享整理
一念：各位書友們好，實(shí)在不好意思执俩，上次營養(yǎng)分享后一直忙沒來得及回復(fù)大家的問題，現(xiàn)在給大家做下答復(fù)。話說我們的小伙伴們問的問題也是各種“疑難雜癥”啊师倔，我想只能用“包”治百病，“磚”治疑難雜癥周蹭，來解答了
1.@余舟?如何治療頸椎睬魉摇疲恢？
這個(gè)嘛，我能給的建議是：平時(shí)一定注意頸椎使用習(xí)慣瓷胧，比如不要連續(xù)超過1個(gè)小時(shí)埋頭看手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品等显拳。建議至少每半小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)頸椎，比如可以用頭寫名字搓萧。運(yùn)動(dòng)上配合打羽毛球萎攒，乒乓球等都是很好的輔助治療的方式。如果非常嚴(yán)重請及時(shí)就醫(yī)矛绘。
2.@柯園的野天鵝?如何通過膳食合理調(diào)理胃菜Ｐ荨？
首先货矮，要了解胃不好原因羊精？能更好的給到調(diào)整方案。我就大部分原因來說一下吧囚玫。胃不好很多都是因?yàn)橐恍┎涣嫉纳詈惋嬍沉?xí)慣造成喧锦。所以要養(yǎng)胃，先養(yǎng)好習(xí)慣
3.日常吃放注意什么抓督？
（1）燃少、吃飯速度避免太快
快節(jié)奏的生活讓許多人都養(yǎng)成了狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣，但吃太快使食物沒有經(jīng)過充分咀嚼就進(jìn)入腸胃铃在，缺少了和唾液充分接觸進(jìn)行初步消化的過程阵具，這極易引發(fā)胃腸胃疾病。
建議：
細(xì)嚼慢咽不僅能促進(jìn)胃液分泌定铜，還有助于食物被人體消化吸收阳液，能有效地減輕胃腸負(fù)擔(dān)。除此之外揣炕，咀嚼過程中形成的唾液進(jìn)入胃后帘皿，會(huì)形成保護(hù)胃部的蛋白膜，對腸胃健康很有幫助畸陡。
（2）鹰溜、不要總吃刺激性食物
比如冰沙、麻辣火鍋丁恭、干鍋等生冷曹动、辛辣的美食？但這些激性強(qiáng)的食物不僅會(huì)激發(fā)食欲涩惑，還會(huì)刺激腸胃黏膜仁期，并對其造成損傷，甚至還會(huì)引起腹瀉竭恬、胃潰瘍等癥狀跛蛋。
建議：
平日除了要少吃生冷、辛辣等刺激性食物以外痊硕，還要注意減少煙赊级、酒的量，一次性飲酒過量會(huì)對胃黏膜造成極大的損傷岔绸；而抽煙則會(huì)引起胃酸分泌增加理逊，并會(huì)抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加盒揉，誘發(fā)胃潰瘍晋被。
（3）、避免三餐不規(guī)律
如今大多數(shù)人的三餐時(shí)間都不規(guī)律刚盈，特別是兩餐間隔太長的問題羡洛，甚至有些人為了減肥索性選擇節(jié)食。殊不知饑餓時(shí)胃內(nèi)的胃酸藕漱、蛋白酶沒有食物中和欲侮，濃度較高，容易造成胃粘膜自我消化肋联。另外威蕉，節(jié)食而引起的營養(yǎng)攝入不足會(huì)破壞腸道菌群平衡，致使消化功能紊亂橄仍。
建議：
告別不規(guī)律飲食韧涨，固定三餐時(shí)間，讓腸胃養(yǎng)成良好的生物鐘侮繁，有利于腸胃恢復(fù)和休息氓奈。而飲食中多吃些富含膳食纖維的食物，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)鼎天，減少腸胃疾病的發(fā)生率舀奶。
余舟：多謝建議@汪一念
（4）、吃完就坐下不動(dòng)
吃完飯還沒緩過神斋射，又接著伏案工作育勺，這樣的習(xí)慣不僅會(huì)使你缺乏運(yùn)動(dòng)，還會(huì)讓身體內(nèi)的血液全部跑去供給大腦罗岖，而腸胃卻得不到消化所需的循環(huán)血液量涧至，大大降低了腸胃的消化能力。
建議：
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)腸胃動(dòng)力的方法之一桑包。吃完飯別急著坐下或躺下南蓬，嘗試著靠墻站15分鐘或吃完飯半小時(shí)后出去散散步、做些拉伸運(yùn)動(dòng)。倘若在飯后運(yùn)動(dòng)中增加腹式呼吸赘方，可改善腹腔臟器的血液循環(huán)烧颖，則能進(jìn)一步促進(jìn)腸胃消化。
汪一念：@余舟?不客氣
汪一念：@余舟?歡迎來加入我的羽毛球隊(duì)伍窄陡，包管有用
4.想想養(yǎng)好胃一定戒掉這些生活中的壞習(xí)慣炕淮，幫你吃出好腸胃，在飲食中可以加哪些食物跳夭？
山楂
山楂中含有的黃酮類物質(zhì)涂圆，能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃消化功能币叹。而其所含的山楂酸润歉、檸檬酸等多種有機(jī)酸和解脂酶，入胃后能促進(jìn)油脂類食物的消化颈抚，加速分解體內(nèi)脂肪踩衩。
黑木耳
黑木耳獨(dú)特的植物膠質(zhì)，有助于吸附殘留在腸胃中的有害雜質(zhì)邪意，并一起排出體外九妈，起到清潔腸胃的作用。
蘑菇
蘑菇中含有豐富的膳食纖維雾鬼，不僅能帶來充足的飽腹感萌朱、減少食欲，還能吸附腸胃內(nèi)多余的垃圾毒素策菜，一并排出體外晶疼，對預(yù)防便秘、腸癌很有幫助又憨。
甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一翠霍，也被譽(yù)為天然“胃菜”。其所含的維生素K1和維生素U不僅能抗胃潰瘍蠢莺、保護(hù)并修復(fù)胃粘膜寒匙，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率躏将。
酸奶
酸奶中所含的益生菌不僅能保護(hù)腸胃健康锄弱，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效防止便秘的發(fā)生祸憋。但注意別放在餐后喝会宪，否則會(huì)讓你更撐，而餐前喝蚯窥，其蛋白質(zhì)能提供飽腹感掸鹅，讓正餐少吃一些塞帐。
除了這些有助腸胃的食物外，也可以補(bǔ)充一些膳食纖維的營養(yǎng)補(bǔ)充劑和易消化吸收的營養(yǎng)餐巍沙，能幫你補(bǔ)充每日所需膳食纖維葵姥，輕松擁有健康好腸胃。
當(dāng)然如果腸胃病較嚴(yán)重赎瞎，及時(shí)就醫(yī)外還要比較長期配合營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑調(diào)理牌里。
philany：感覺很多小伙伴要錯(cuò)過一念時(shí)間啦
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這次好突然(??)
5.@蘇明明?如何通過膳食治近視颊咬，保護(hù)眼睛务甥？
關(guān)于這個(gè)問題……
治愈很難，除非度數(shù)還比較低喳篇，假性近視敞临。還主要是用眼習(xí)慣注意之外，再多注意一些營養(yǎng)補(bǔ)充來保護(hù)眼睛吧麸澜。
汪一念：@Philany李錦花?他們可以爬樓看
philany：闊以闊以
現(xiàn)在大部分國人的眼睛健康基本都是電子產(chǎn)品造成挺尿。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品當(dāng)中，都存在著大量的“藍(lán)光”炊邦。藍(lán)光是屬于可見光的一種编矾，相對其他的光線具有相對較高的能量。長期直視這種藍(lán)光馁害，會(huì)讓眼睛當(dāng)中的黃斑區(qū)毒素含量增高窄俏，嚴(yán)重威脅到眼睛的健康。
除了在電子產(chǎn)品當(dāng)中碘菜，藍(lán)光還存在于太陽光凹蜈、汽車車燈、霓虹燈等光線當(dāng)中忍啸。
不過有這樣兩種營養(yǎng)素仰坦，對保護(hù)眼睛健康起到了至關(guān)重要的作用。
藍(lán)光的克星——葉黃素
在視網(wǎng)膜當(dāng)中计雌，黃斑區(qū)是視力最敏感區(qū)悄晃，聚集了很多的感光細(xì)胞。如果黃斑區(qū)受到損傷凿滤，會(huì)會(huì)造成視力明顯下降妈橄。
而葉黃素在視網(wǎng)膜內(nèi)廣泛分布，主要集中在視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)鸭巴，是黃斑區(qū)的主要成分眷细。黃色和藍(lán)色為互補(bǔ)色，故葉黃素對藍(lán)光有吸附和過濾作用鹃祖，減少高能量藍(lán)光對眼睛的傷害溪椎，有保護(hù)視網(wǎng)膜、提高視覺靈敏度、抑制自由基保護(hù)視覺神經(jīng)和緩解視疲勞的作用校读！
余舟：聽說過有人是假性近視然后去當(dāng)兵沼侣，站了幾個(gè)月崗就好了
汪一念：葉黃素的食物來源廣泛，主要存在于植物性食物中歉秫，萬壽菊中含量較高蛾洛。
谷薯類食物：玉米等；
深綠色蔬菜：羽衣甘藍(lán)雁芙、菠菜等轧膘；
橙黃色水果：木瓜、柑橘等兔甘。
余舟：所以跑廣闊的地方取待幾個(gè)月是不是可以恢復(fù)視力
汪一念：目前統(tǒng)計(jì)正常人每天通過食物攝入的葉黃素只有0.5—1mg谎碍。而我國成人葉黃素特定建議值（SPL*）為10mg/d。
例：9根玉米約含6mg葉黃素洞焙，如果你近視蟆淀，平常還看電子產(chǎn)品較多，也吃不夠9根玉米澡匪，那就建議補(bǔ)充一些相關(guān)的營養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑熔任。
與葉黃素的明視覺相對應(yīng)的是維生素A的暗視覺，如果缺乏維生素A很容易導(dǎo)致視力減退和提高夜盲癥的患病幾率唁情。適量補(bǔ)充維生素A可以起到維持暗視力和維持皮膚黏膜完整的功效疑苔，還能明亮雙眸、清晰視界荠瘪。
維生素A主要來源于各種動(dòng)物的肝臟和其他臟器類肉品夯巷、蛋黃、魚油哀墓、奶油和乳制品趁餐。維生素A原類胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、紅心甜薯篮绰、菠菜后雷、水芹、羽衣甘藍(lán)吠各、綠芥菜臀突、南瓜、萵苣葉贾漏、西蘭花等候学。
還有這些營養(yǎng)一起補(bǔ)充保護(hù)更好。
維生素B1不僅是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)纵散，它還有保護(hù)? ? ? 眼結(jié)膜和角膜的作用梳码。當(dāng)體內(nèi)維生素B1不足時(shí)隐圾，易使視力模糊、結(jié)膜充血而形成視疲勞掰茶，而維生素B1廣泛存在于種子外皮及胚芽中暇藏，如燕麥、玉米濒蒋、豆類等粗糧盐碱。
眼睛缺乏粘液滋潤易產(chǎn)生眼睛干澀的癥狀，維生素A可以保護(hù)眼部黏膜細(xì)胞沪伙，緩解眼睛干澀的癥狀瓮顽，而鋅可以促進(jìn)人體對維生素A的吸收和利用，搭配補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)能有更好的效果焰坪，所以平時(shí)要常吃蔬菜趣倾、水果等維生素豐富的食物聘惦，及花生某饰、豬肝等含鋅的食物。
此外善绎，補(bǔ)充維生素C可以減少眼部細(xì)胞氧化傷害黔漂，維生素B6有助保護(hù)角膜，減輕炎癥反應(yīng)禀酱，這兩種營養(yǎng)素都能幫助解決眼睛干燥的問題炬守。獼猴桃、橘子剂跟、黃瓜减途、菠菜等蔬果維生素C含量豐富；動(dòng)物肝臟曹洽、香蕉鳍置、雞蛋等食物含維生素B6，為了保護(hù)眼睛健康送淆，平時(shí)要適當(dāng)吃這些食物税产。
今天先解答到此，因?yàn)橐荒畹秸玖送当溃獪?zhǔn)備晚上的會(huì)議辟拷，今天分享的還有不清楚的地方可以加一念，發(fā)給我阐斜，晚點(diǎn)語言答復(fù)衫冻。還有問題只能下次再給大家答復(fù)。
