我們?cè)撊绾慰创诎閭H/親子/職場(chǎng)間那些讓人痛苦糾結(jié)的相處壤巷？
怎樣終結(jié)那些以愛之名的情感控制贯钩，找回真正屬于自己的人生？
看看親子/職場(chǎng)/生活中讓人窒息的相處崭歧，
揭開情緒勒索的真實(shí)面目诞帐，
掌握擺脫情緒勒索的有效方法古徒，
從而在人際交往中找回自我，
重塑人生的精彩臼闻。

從我們每個(gè)人內(nèi)心最樸素的“想當(dāng)個(gè)好人鸿吆，希望獲得別人的肯定”的愿望開始，把情緒勒索放在這個(gè)復(fù)雜社會(huì)文化的大背景下述呐，用放大鏡帶大家窺探一下我們的內(nèi)心究竟發(fā)生了什么伞剑，而陷入情緒勒索中不可自拔……

01.何謂情緒勒索？

“勒索”本意是一種對(duì)被害人使用威脅或要挾的方法市埋，強(qiáng)行獲利的行為黎泣。而情緒只是一種感覺(jué)，它看不見摸不著缤谎，怎么勒索或被勒索呢抒倚？

在生活和工作中，我們經(jīng)晨涝瑁可以聽到這樣的話：“我倆平時(shí)關(guān)系這么好托呕，你怎么連這樣一點(diǎn)小忙都不愿幫啊？”项郊；“你怎么一點(diǎn)小事都做不好馅扣，還想著加工資？”着降；“我倆不是真心相愛差油，互相信任嗎？為什么你的手機(jī)密碼不能告訴我呢任洞？”等等……這些發(fā)生在我們身邊的帶有威脅蓄喇、施壓、指責(zé)等意味的“勒索”要求交掏，就是典型的情緒勒索妆偏。它會(huì)讓人陷入兩難境地，形成痛苦的負(fù)面情緒盅弛，影響到正常的工作和生活钱骂。

情緒勒索是在人與人之間的相處產(chǎn)生的，它廣泛存在于許多人際關(guān)系中挪鹏。我們身邊親近的關(guān)系（父母/孩子/朋友/同事/領(lǐng)導(dǎo)等）都是情緒勒索存在的領(lǐng)域见秽，每個(gè)人在與他人的互動(dòng)中都可能成為情緒勒索者或被勒索者。那么狰住，情緒勒索的真面目到底是什么呢张吉？

在互動(dòng)關(guān)系中情緒勒索存在著六大特征：要求齿梁、抵抗催植、壓力、威脅勺择、順從创南、舊事重演。這六個(gè)特征是情緒勒索的表面化省核、直接化的呈現(xiàn)稿辙。同時(shí)，情緒勒索運(yùn)作中也包含了自我價(jià)值感气忠、負(fù)罪感邻储、安全感三大元素。情緒勒索行為常常發(fā)生在我們最親密的關(guān)系之中旧噪，如親人吨娜、伴侶、朋友淘钟。因?yàn)殛P(guān)系的親密宦赠，你對(duì)身邊親近的人毫無(wú)防備，常常意識(shí)不到勒索在悄悄地發(fā)生，所以他們很容易使我們開始懷疑自己的能力和判斷勾扭，忽略自己的感受毡琉，慢慢失去了為自己做主的自由和能力。

通常妙色，情緒勒索者非常擅長(zhǎng)貶低你或你的能力桅滋，引發(fā)你的罪惡感，以及剝奪你的安全感燎斩。這其中就包含著情緒勒索中重要的三個(gè)元素：自我價(jià)值感虱歪、罪惡感與安全感。

02.情緒勒索那些事

事例A——職場(chǎng)情緒勒索

薇婷是個(gè)工作沒(méi)幾年的大學(xué)畢業(yè)生栅表，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)需要她經(jīng)常出差和加班笋鄙，但她母親常年患病，身邊需要女兒的照顧怪瓶，所以她想換一份相對(duì)穩(wěn)定和出差加班不那么多的工作萧落。很快，各方面都很優(yōu)秀的她獲得了一家公司的面試機(jī)會(huì)洗贰。在面試中找岖，主管對(duì)她在應(yīng)聘者中的突出成績(jī)表示欣賞，對(duì)薇婷所提出的工作職位內(nèi)容要求和福利敛滋，還有一些關(guān)于加班出差問(wèn)題上的限制條件也滿口答應(yīng)许布。可開始工作沒(méi)多久绎晃，薇婷發(fā)現(xiàn)事情和她想象的并不一樣蜜唾，主管經(jīng)常讓她做與她工作崗位以外的工作。因?yàn)楣ぷ鲀?nèi)容增多庶艾，薇婷不得不常常被要求加班袁余。她向主管提起，主管卻說(shuō)：“你現(xiàn)在剛進(jìn)公司咱揍，工作要主動(dòng)積極一些颖榜。你們這些年輕人啊，事情沒(méi)做多少煤裙，要求倒是不少掩完！”薇婷并沒(méi)有提更多的要求，也不是工作不積極硼砰，只是主管將在面試時(shí)的承諾忘得一干二凈且蓬，她感到很困惑，難道自己太計(jì)較了嗎夺刑？她只有努力克服加班與照顧母親的困難缅疟，努力調(diào)整自己的心態(tài)分别。

一天早上薇婷剛上班，就被主管叫去讓她第二天出差存淫，為期兩周耘斩。聽到出差的相關(guān)內(nèi)容，薇婷覺(jué)得不是自己的工作范圍桅咆，而且太過(guò)匆忙括授，沒(méi)法安排家里的事，于是向主管提出自己可能沒(méi)法去岩饼。主管沒(méi)料到薇婷的拒絕荚虚，很生氣地說(shuō)：“以為你很優(yōu)秀，才給你個(gè)機(jī)會(huì)進(jìn)公司籍茧，沒(méi)想到你就這樣對(duì)待工作版述，這么不努力上進(jìn)。如果你真的要這樣寞冯，我不能確定你能否通過(guò)試用期渴析？”薇婷被嚇到了，只得趕緊答應(yīng)出差吮龄，心里一肚子的委屈無(wú)從訴說(shuō)俭茧。

這樣的故事，是不是聽著很熟悉呢漓帚？我們?cè)诼殘?chǎng)中或多或少地都會(huì)遇到類似的事情母债，和領(lǐng)導(dǎo)或上司的溝通完全不能表達(dá)內(nèi)心真實(shí)的想法，總是處在一個(gè)被動(dòng)的角色尝抖，動(dòng)彈不得毡们。薇婷的這段經(jīng)歷就是一個(gè)典型的情緒勒索的過(guò)程。從主管對(duì)薇婷提出加班工作要求開始牵署，就表現(xiàn)出情緒勒索的第一個(gè)特征：要求漏隐；然后是薇婷提出異議喧半，呈現(xiàn)第二個(gè)特征：抵抗奴迅；而抵抗換來(lái)的只是主管的一頓教訓(xùn)，使薇婷產(chǎn)生了困惑挺据，覺(jué)得自己的要求是不合適的取具，這便產(chǎn)生了第三個(gè)特征：壓力；隨著時(shí)間的推移扁耐，主管的言辭加重暇检，“如果你真的要這樣，我不能確定你能否通過(guò)試用期婉称？”這是第四個(gè)特征：威脅块仆。面對(duì)這樣的壓力和威脅构蹬，薇婷感到害怕，為了不失去工作悔据，只能照主管說(shuō)的去做庄敛，這樣便呈現(xiàn)第五個(gè)特征：順從。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期這樣的互動(dòng)之后科汗，薇婷的順從和退讓使主管可以不斷地再提要求藻烤，也可以不斷地再施加壓力和威脅，變成舊事重演头滔，直接表現(xiàn)為情緒勒索中的第六個(gè)特征怖亭。

事例B——親密關(guān)系情緒勒索

以之前熱播的電視劇《延禧攻略》為例，我們可以看到劇中嫻妃和母親的相處呈現(xiàn)出的坤检，便是最親密關(guān)系之一的——母女關(guān)系之間出現(xiàn)的情緒勒索兴猩。嫻妃作為皇帝的嬪妃，嫻淑端莊早歇，恪守本分峭跳，處事為人小心謹(jǐn)慎，但母親過(guò)分溺愛弟弟缺前，導(dǎo)致弟弟一事無(wú)成蛀醉，被人利用，違法被囚衅码。母親要求嫻妃到皇帝面前說(shuō)情救弟弟拯刁，嫻妃深明大義，不愿去做逝段，只幫忙籌措銀兩上下打點(diǎn)垛玻，為在獄中生病的弟弟醫(yī)治。最終父親因救兒子行賄又獲罪入獄奶躯，弟弟病死獄中帚桩。悲劇發(fā)生后，嫻妃的母親斥責(zé)女兒：“你在這紫禁城嘹黔，活得連狗都不如账嚎，你對(duì)得起誰(shuí)呀？家破人亡儡蔓，都是你的錯(cuò)郭蕉，我這一輩子最后悔的事就是生了你這個(gè)無(wú)能的女兒……”

照理來(lái)說(shuō)，在封建王朝年代喂江，女兒能夠成為皇帝的嬪妃召锈，也算是光耀門楣的事。但母親用“你在紫禁城活得連狗都不如”這樣極端的話來(lái)評(píng)價(jià)女兒获询，是覺(jué)得不能按照她的要求在皇帝面前幫入獄的兒子求情涨岁，完全抹殺了女兒作為一個(gè)人存在的價(jià)值和能力拐袜，讓女兒對(duì)自己愈來(lái)愈沒(méi)有信心，甚至不敢接受別人的幫助梢薪。而“家破人亡阻肿，都是你的錯(cuò)”又將悲劇的發(fā)生全部歸罪于女兒，
這是情緒勒索與一般勒索最大的不同沮尿，這就是引發(fā)你的罪惡感丛塌。“我這一輩子最后悔的事是生了你這個(gè)無(wú)能的女兒”畜疾，又變本加厲地刺痛了女兒的心赴邻。

女兒一入宮門深似海，自己的親人全部都不在身邊啡捶，家庭的溫暖幾乎是女兒唯一的慰藉姥敛。母親卻將生育女兒視為自己最后悔的事，將家庭和親情給予女兒的安全感剝奪得一干二凈瞎暑，這使得嫻妃萬(wàn)念俱灰彤敛，最后性情大變，走上了一條失去理智報(bào)復(fù)他人的不歸之路了赌。

這也許是電視劇中相對(duì)極端的例子墨榄，但在親密關(guān)系的互動(dòng)中，最大的傷害確實(shí)是來(lái)自最親近的人勿她“乐龋“你不和他分手，我就和你斷絕母女關(guān)系”逢并；“你不按我說(shuō)的去做之剧，我就死給你看”；“你要不聽我的砍聊，我就讓你身敗名裂”……這樣帶有威脅和恐嚇的言辭背稼，在生活中比比皆是。

正常的人際互動(dòng)中玻蝌，在尊重對(duì)方意愿的基礎(chǔ)上提出自己的要求蟹肘，是相當(dāng)常見的人際行為。但是灶伊，情緒勒索者的特點(diǎn)是疆前，在“他人與自我的需求”起沖突時(shí)寒跳，他們會(huì)選擇地“忽略他人的感受和需求”聘萨，而且，會(huì)自動(dòng)“放大”自我需求的迫切性童太，并將因此產(chǎn)生的壓力和焦慮米辐，轉(zhuǎn)嫁到別人身上胸完，讓別人能夠滿足自己的需求，以此讓自己的焦慮感降低翘贮，減輕自己的不安赊窥。

03.如何終止情緒勒索

我們處在一段情緒勒索的關(guān)系中時(shí)，能看清這段互動(dòng)關(guān)系的樣貌狸页，弄清這個(gè)互動(dòng)怎么開始锨能、怎么持續(xù)，以及自己在其中所處的角色和情緒勒索者擅長(zhǎng)的運(yùn)作方式芍耘，這很重要址遇，因?yàn)檎J(rèn)清這些，再通過(guò)提升自我價(jià)值感斋竞，建立情緒界限來(lái)終止情緒勒索的控制才是正道倔约。

情緒勒索者最擅長(zhǎng)的是貶低你的能力以達(dá)到控制你的目的。這個(gè)“你的能力”坝初，也就是你的自我價(jià)值感浸剩，容易被情緒勒索的人其實(shí)也是自我價(jià)值感低的人。當(dāng)我們處在情緒勒索的互動(dòng)關(guān)系時(shí)鳄袍，自我價(jià)值低落會(huì)讓我們慢慢失去自我绢要，任由他人控制。人們一般會(huì)認(rèn)為是別人對(duì)自己能力的評(píng)估和認(rèn)可拗小。其實(shí)“自我價(jià)值”袖扛，重要的是自己對(duì)自己的認(rèn)可、接納十籍，以及對(duì)自我的尊重蛆封。

擁有自我價(jià)值感是讓你自己相信：我不需要總是得做到什么，或證明什么勾栗，才代表自己是有價(jià)值的惨篱。雖然有很多事情我還做不到，甚至?xí)∥Х@些事情只是我“沒(méi)做好”砸讳，而不是“我不好”〗缒担“沒(méi)做好”也許意味著失敗簿寂，但不意味著我沒(méi)有價(jià)值，我的價(jià)值就是我的存在宿亡。

擁有自我價(jià)值感是指你對(duì)自己的完全接納常遂，不論是否完美。那個(gè)可能失敗和犯錯(cuò)的自己挽荠，其實(shí)是最真實(shí)而勇敢的克胳；而那個(gè)“完美的自己”平绩，是一個(gè)符合社會(huì)期待，戴著面具與盔甲漠另，并且背負(fù)他人責(zé)任的“假我”捏雌。

“真我”和“假我”，你愿意選擇哪一個(gè)呢笆搓？
相信每個(gè)人都愿意選擇真實(shí)地面對(duì)自己性湿，不愿戴著面具與盔甲吧？

在學(xué)會(huì)了尊重自己感受的同時(shí)满败，我們也要學(xué)會(huì)尊重別人的感受窘奏。但是，我們只需要為自己的感受負(fù)責(zé)葫录，不必為別人的感受負(fù)責(zé)着裹。當(dāng)我們面對(duì)他人的不良情緒時(shí)，我們總是習(xí)慣于承擔(dān)他人的情緒責(zé)任米同，卻沒(méi)有意識(shí)到“他人的情緒是他自己的責(zé)任”骇扇。尊重對(duì)方的感受，實(shí)際上是把情緒責(zé)任還給對(duì)方面粮。要了解自己少孝，重視自己的感受。然后學(xué)會(huì)自我接納熬苍，表達(dá)自己的感受和需求稍走。在這兩點(diǎn)的基礎(chǔ)上做到尊重別人的感受，為自己的感受負(fù)責(zé)柴底。

那么婿脸，提升了“自我價(jià)值感”，相當(dāng)于有了一個(gè)擺脫情緒勒索的重要武器柄驻，但這還并不足夠狐树，我們還應(yīng)該建立“情緒界限”。

“情緒界限”是指我們的一個(gè)情緒范圍鸿脓，是一個(gè)能與他人保持適當(dāng)?shù)木嚯x抑钟，保護(hù)自己不被侵犯的范圍。這個(gè)情緒范圍表示我們?yōu)樽约旱男袨樨?fù)責(zé)野哭，但是不為他人的情緒負(fù)責(zé)在塔。

舉個(gè)淺顯易懂的例子解釋這一點(diǎn)：你在擁擠的大街上不小心踩了一個(gè)人一腳，他的反應(yīng)可能會(huì)有以下幾種：第一拨黔，聽到你的道歉后蛔溃，回答說(shuō)沒(méi)關(guān)系，大家相安無(wú)事。這應(yīng)該是大部分人的反應(yīng)城榛；第二揪利，并不滿意你的道歉态兴，也許會(huì)抱怨你幾句“為什么走路不看著點(diǎn)昂莩帧？踩得人家這么疼瞻润，皮鞋也踩臟了……”喘垂；第三，他隨身帶著刀绍撞，被你踩著了正勒，于是揮刀向你砍過(guò)來(lái)。警察抓了他傻铣，問(wèn)他為什么砍人章贞？他說(shuō)我沒(méi)有亂砍人啊，因?yàn)樗攘宋业哪_非洲，很痛鸭限，所以我才砍他。

你看两踏，你只是踩了別人一腳败京，別人的情緒反應(yīng)就有這么多種，但是梦染，難道他們的情緒反應(yīng)赡麦，都是你應(yīng)該負(fù)責(zé)的嗎？你踩了別人的腳帕识，也許會(huì)讓人受傷泛粹，你會(huì)道歉甚至可能賠醫(yī)療費(fèi)，送對(duì)方去醫(yī)院肮疗，這都是在為自己的行為負(fù)責(zé)戚扳。但如果對(duì)方要拿刀砍你，這是他自己的情緒族吻，他自己的責(zé)任帽借。不同的人都會(huì)有不同的情緒反應(yīng)，你不可能為每一個(gè)情緒反應(yīng)負(fù)責(zé)超歌。因?yàn)閯e人的情緒反應(yīng)砍艾，不一定是由你的行為引起的，而有可能是他以前的某種沒(méi)有處理完的情緒巍举，在這次事件中的一個(gè)極端爆發(fā)脆荷。“我為我的行為負(fù)責(zé)，不為他人的情緒負(fù)責(zé)”蜓谋，這就是情緒界限的概念梦皮。

當(dāng)我們建立了自己的情緒界限，就可以在情緒上與他人保持一個(gè)安全的距離桃焕，不至于因?yàn)樗诉^(guò)分或過(guò)多的要求剑肯，而喪失自己的情緒范圍，而陷入一種被情緒勒索的狀態(tài)观堂。有了情緒界限的保護(hù)让网，我們可以相信自己的感受，可以尊重自己的需求师痕。

情緒界限的建立溃睹，需要我們好好和自己對(duì)話，找到自己內(nèi)心的真正需要胰坟。在尋找自己內(nèi)心的需求時(shí)因篇，你可能會(huì)因?yàn)槟承?dān)心和害怕而喪失勇氣。比如：“這件事我根本就辦不到笔横，只能拒絕她的求助竞滓。她生氣了，可能以后都不會(huì)理我了狠裹，我該怎么辦虽界？”或是“他是我的領(lǐng)導(dǎo)，我沒(méi)有完全照他的要求去做涛菠，他以后會(huì)不會(huì)給我小鞋穿袄蛴？”以及“我沒(méi)有按照父母的意愿去相親俗冻，這是不是很不孝敖甘濉？”……

相信這些遲疑和恐懼在生活和工作中的場(chǎng)景中都會(huì)發(fā)生迄薄，可能造成我們持續(xù)陷入情緒勒索中不能自拔琅关。那么，請(qǐng)你深吸一口氣讥蔽，好好感受一下你真正想要的是什么涣易，給自己信心，讓自己好好面對(duì)內(nèi)心的恐懼冶伞。只要你真正面對(duì)了新症，會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，事情并沒(méi)有想象中的那么可怕响禽，而且徒爹，你是有能力去面對(duì)和解決的荚醒，你在與自己對(duì)話當(dāng)中找到了勇氣。

在我們思考自己的情緒界限時(shí)隆嗅，要開始用自己的感受作為依據(jù)界阁，設(shè)立自己能夠接受的情緒界限。

如果別人有什么行為讓我不舒服了胖喳，那就是觸犯了我的界限泡躯，你不需要同任何人解釋以及征得同意，你內(nèi)心的感受和需求決定了的范圍禀晓，那就是“界限”精续。

他們?nèi)绻牒湍阆嗵幭氯グ用蹋偷米駨哪愕慕缦薹秶饫痢Ｈ绻覀兿胍獫M足別人的需求，那是我的自由和選擇顷级，我絕沒(méi)有這樣的義務(wù)凫乖。

04.建立情緒界限三個(gè)行之有效的步驟

首先，第一個(gè)步驟是停弓颈。即停止對(duì)話帽芽，轉(zhuǎn)移情緒，離開現(xiàn)場(chǎng)翔冀。在情緒勒索關(guān)系發(fā)生時(shí)导街，你可以先不拒絕，也不答應(yīng)纤子，可以什么都不做搬瑰，避免情緒激動(dòng)時(shí)做出不合適的舉動(dòng)，也避免激化勒索者的情緒控硼。

然后泽论，進(jìn)入到第二個(gè)步驟——看。這是理清自己情緒的關(guān)鍵卡乾。要了解剛剛發(fā)生了什么事翼悴，這部分最重要的事情之一是要仔細(xì)感受自己的“不舒服感”。

最后是第三步——應(yīng)幔妨。就是擬定相應(yīng)的策略鹦赎，并在實(shí)際中加以應(yīng)用∥蟊ぃ可以先從自己可以做到的事情開始古话，慢慢地鍛煉自己有能力安撫自己的焦慮，練習(xí)向他人表達(dá)自己的感受埂伦，逐步從情緒勒索的互動(dòng)關(guān)系中走出來(lái)煞额。

重視自己的感受，絕對(duì)不是自私。但如果你一味地要求別人也要符合你的想法要求膊毁，滿足你的需求胀莹，甚至不惜侵犯對(duì)方的界限，貶低對(duì)方以達(dá)到你的目的婚温，這才是自私描焰。所以，擺脫情緒勒索栅螟，不是自私荆秦，不是想逃避親密關(guān)系，而是為了讓我們?cè)谂c人相處的關(guān)系中沒(méi)有痛苦力图，沒(méi)有糾結(jié)步绸，沒(méi)有恐懼，從而能更好地感受關(guān)系中最重要的元素—愛??