閱讀時間：2015年11月25日虫给，20:30-21:30,1小時藤抡；
閱讀書本：《冥想-創(chuàng)造你夢想的生活》,作者，【美】莎克蒂·高文抹估；光明日報出版社,P143-P195杰捂；
閱讀目標(biāo)：什么是冥想？為什么冥想可以幫助我們創(chuàng)造夢想的生活棋蚌？如何實施？
閱讀方法：泛讀+重點部分朗讀
閱讀筆記：
清理
1挨队、所謂的“障礙”其實是一個能量被鎖住的地方—能量不再流動谷暮。通常，障礙起初是因為恐懼盛垦、悲傷湿弦、內(nèi)疚、自責(zé)和怨恨（憤怒）等情緒引起的腾夯。
感悟：當(dāng)自己情緒低落不開心時颊埃，要立刻清理自己的情緒，想一想這是什么狀態(tài)蝶俱？為什么會產(chǎn)生這種情緒班利，深層次的原因是什么？記得李欣頻有說過她奉行“三秒膠原則”榨呆，就是不良的情緒3秒就過去了罗标。所以及時清理非常必要，否則我們的能量會被鎖住积蜻，不通了闯割。
2、在處理某一有障礙的意識區(qū)域時竿拆，我們首先需要以一種充滿愛的宙拉、接納的方式，去體驗?zāi)莻€被我們鎖在這一區(qū)域的情緒丙笋。這樣做之后谢澈，鎖住的能量就會松動。
3不见、令人驚訝的是澳化，只要找出那些偏狹的信念并接納圍繞著這些信念的情感，問題就奇跡般地消失了稳吮。
感悟：是真的缎谷，我試過。晚飯時因某事感到不太快樂，于是我就運用了這一方法列林，雖然沒有做到3秒膠瑞你，但是半小時后，我的心情恢復(fù)了希痴。很神奇哦者甲。
4、要改變世界砌创，你所能做的最有威力的事情（它的威力非常強大）就是改變你對生活的本質(zhì)虏缸、人性和現(xiàn)實的信念，并照此行動嫩实。
5刽辙、許多人在做清理之后，發(fā)現(xiàn)身體上好多毛病都神奇地治愈了甲献，因為諸如癌癥和關(guān)節(jié)炎之類的病痛直接跟積壓的憤怒和怨恨有關(guān)宰缤。
6、最后晃洒，檢查一下你的壁櫥慨灭、抽屜、地下室球及、車庫或書桌—無論在哪里發(fā)現(xiàn)“積壓”的不再需要的東西氧骤，就把它扔掉或送人。
感悟：太有必要了吃引，爭取每天清理一些语淘。
書面肯定
1、找出任何一個你想運用的肯定陳述际歼，依次將它在紙上寫10-20遍惶翻。在句子中用上你的名字，并試著分別用第一鹅心、第二吕粗、第三人稱寫這句話。（例如：我旭愧，約翰颅筋，是一個成功的歌手和詞曲作者；約翰输枯，你是一個成功的歌手和詞曲作者议泵；約翰是一個成功的歌手和詞曲作者。）
感悟：好方法桃熄，時常鼓勵自己先口，并模擬不同的人對自己的鼓勵。
設(shè)定目標(biāo)
1、我在這里跟你分享的用紙和筆做的練習(xí)對此很有幫助碉京。在設(shè)定目標(biāo)時厢汹，有幾件重要的事情必須牢記在心：
記住，設(shè)定目標(biāo)并不意味著要固守這些目標(biāo)谐宙。只要你想烫葬，并覺得有必要，你可以經(jīng)常改變目標(biāo)凡蜻。設(shè)定目標(biāo)并不是要你在情緒上執(zhí)著于去達成目標(biāo)搭综。目標(biāo)是用來幫助和支持你實現(xiàn)真正的人生價值的。
不要讓目標(biāo)的選定變得過于復(fù)雜和隆重划栓。從簡單设凹、輕松的小事做起。記住茅姜，你隨時可以根據(jù)情況改變和拓展目標(biāo)。
在寫下目標(biāo)的時候月匣，切記你所寫下的是真實而有意義的钻洒，是你真正想要達成的，而不是那些你認(rèn)為應(yīng)該要達成的锄开。
2素标、設(shè)定目標(biāo)的總體原則：
（1）短期目標(biāo)力求簡單、務(wù)實—選擇那些你確信可以完成的事情萍悴，除非你特別想迎接一個較大的挑戰(zhàn)头遭。
（2）當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己沒有完成某些目標(biāo)（這是不可避免的）,不要責(zé)備自己，也不要認(rèn)定你已經(jīng)失敗了癣诱。只需向自己確認(rèn)你沒有完成那個目標(biāo)计维，并看看它是否仍然可以成為你的目標(biāo)，也就是說撕予，看看是否想再次將它設(shè)定為你的目標(biāo)鲫惶。
（3）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)實現(xiàn)一個目標(biāo)，哪怕再小的目標(biāo)实抡，也一定要和自己確認(rèn)這一點欠母。給自己贊賞和鼓勵，享受片刻的滿足吆寨。
（4）不要一下子承受太多赏淌。設(shè)定那些讓你感覺良好的目標(biāo)。假如你覺得承受不住啄清、迷昧混亂或者泄氣失望……那就簡化目標(biāo)。如果你設(shè)定了很多沒有完成的目標(biāo)，說明你可能在設(shè)定的時候不夠務(wù)實缩擂，或者鼠冕，你設(shè)定的目標(biāo)不是你真心向往的，因此沒有真正的內(nèi)心動力去實現(xiàn)它胯盯。
同時懈费，請記住，我們有時候需要設(shè)定目標(biāo)博脑，有時候又需要放棄它們憎乙，信任生活的波浪，任它將我們帶到注定要去的地方叉趣。
感悟：有的時候泞边，設(shè)定了目標(biāo)沒有完成會覺得不開心，內(nèi)心會責(zé)備自己疗杉≌笱瑁看了這段，現(xiàn)在我明白了烟具，不是必須要堅持的梢什，可以向自己說我沒完成，我再重設(shè)一個或延后它朝聋，信任生活的波浪嗡午，會感覺很輕松。
理想場景
1冀痕、冥想可以采用想象荔睹、口述或書面語言、身體形象或圖片等形式言蛇。我本人就將這個練習(xí)運用于所有重要的目標(biāo)上僻他。
找一個對你很重要的目標(biāo)，可以是長期的腊尚，也可以是短期的中姜。
將這個目標(biāo)盡可能清楚地用一句話寫下來。在它下面寫“理想場景”跟伏，然后將目標(biāo)完全實現(xiàn)之后的場景確切地描寫出來丢胚。以現(xiàn)在時態(tài)來描寫，就當(dāng)它已經(jīng)是一個事實那樣受扳，越具體越好携龟。寫完之后，在底部寫上這樣一句話：“此事勘高，或更好之事峡蟋，以全然圓滿與和諧的方式坟桅，為著所有相關(guān)人群的最高利益，此刻為我呈現(xiàn)蕊蝗〗雠遥”你還可以添加上其他你喜歡的肯定陳述，并簽上你的名字蓬戚。
接著夸楣，安靜地坐著，放松子漩，在冥想中想象你的理想場景豫喧，并做肯定陳述。
感悟：增加真實感幢泼，也利于想象紧显。我發(fā)現(xiàn)在記東西聯(lián)想時腦海中的形象越逼真就記得越牢，如果是一團團的缕棵，時間一長就記不住了孵班。我想，冥想應(yīng)該也是同理招驴。
寶圖
制作“寶圖”是很有威力的一個技巧篙程，也很有趣。它應(yīng)該將你已達成目標(biāo)忽匈、處在理想場景中的樣子表現(xiàn)出來。
(1)單單為某個目標(biāo)或領(lǐng)域創(chuàng)作一張寶圖矿辽，這樣既能涵蓋寶圖的所有元素丹允，又不會太復(fù)雜。
(2)只要方便袋倔，任何尺寸都行雕蔽。
(3)一定要把你自己放到圖片中。
(4)以理想而完整的形式展現(xiàn)這個場景宾娜。
(5)在寶圖中運用很多色彩以增強其力度和對你意識的沖擊力批狐。
(6)將自己置身于一個真實的背景下，使它對你具有真實可信的效果前塔。
(7)在上面放上一些對你有意義嚣艇、有影響力的、具有無窮含義的象征物华弓。
(8)把肯定陳述放進你的寶圖中食零。
同時，一定要加上肯定陳述：“此事寂屏，或更好之事贰谣，以全然圓滿與和諧的方式娜搂，為著所有相關(guān)人群的最高利益，此刻為我呈現(xiàn)吱抚“儆睿”
感悟：是不是和思維導(dǎo)圖差不多呢？
健康與美貌
你可以在鍛煉的時候做冥想秘豹，同時也可以在靜坐或放松等時候做冥想携御。
運用冥想可以將每天的例行事務(wù)轉(zhuǎn)變成一個美容儀式。例如憋肖，洗個熱水澡因痛，想象熱水讓你感到全然的放松和舒暢，對你具有很強的療愈功能岸更。
團體中的冥想
人際關(guān)系中的冥想
1鸵膏、了解你人際關(guān)系的目標(biāo)
2、以誠實的態(tài)度好好檢視一下怎炊，是什么樣的信念和態(tài)度妨礙了你去創(chuàng)造想要的關(guān)系谭企。
3、運用肯定陳述和視覺意象改變你的負(fù)面信念评肆，并開始想象和創(chuàng)造充滿愛的债查、充實而滿足的關(guān)系。
4瓜挽、運用冥想改善難處的關(guān)系盹廷。
5、彼此做肯定陳述也有助于改善關(guān)系久橙。
不要說“喬治俄占，你為什么老是在我說事的時候打斷我”，你或許愿意在適當(dāng)?shù)臅r候開口對喬治這樣說淆衷，“你現(xiàn)在成了一個好的聆聽者缸榄，我很欣賞你∽Ｕ”以這種友好的方式甚带，你不僅提醒喬治做一個好的聆聽者，你也改變了喬治在你和他本人心目中的形象佳头。
第五部分：生生不息的創(chuàng)造力
創(chuàng)造性意識
冥想不只是一種技術(shù)鹰贵，它也是一種意識的狀態(tài)。從中我們認(rèn)識到康嘉，我們是宇宙的持續(xù)創(chuàng)造者砾莱，我們每時每刻都對此負(fù)責(zé)。
找到我們更高的目的
我們每個人一生中都有重大的貢獻有待完成凄鼻。它始終跟以下主題有關(guān)：完整腊瑟、充分而自然地成為自己聚假，做某件或這么多件你具備天賦并真正喜歡去做的事情。
生活就是你的藝術(shù)作品
我喜歡將自己想象成一個藝術(shù)家闰非，生活就是我的藝術(shù)杰作膘格。
整書閱讀感想：我相信所有的一切都是由能量構(gòu)成的這一論點。我常常驚嘆于造物主的神奇财松，有很多的事情不能用言語來表達瘪贱，但它事實是存在的。我想辆毡，這可能就是萬物由能量構(gòu)成所導(dǎo)致的菜秦。
所以，無論我的生活是否令我滿意舶掖，它都是我自己創(chuàng)造的球昨。既然是這樣，想一想眨攘，這是多么美妙的事情主慰！只要你能愿望并付諸努力就一定會實現(xiàn)。冥想吧鲫售，實踐吧共螺，拋棄不良的情緒，快樂幸福地生活情竹。感謝作者莎克蒂·高文藐不，給我呈現(xiàn)這么美好的秘密！感恩所有的遇見秦效！
