毫無規(guī)劃的唯一好處是灾而，失敗于你而言純粹是個意外，而此前你全然不會為此感到惴惴不安扳剿。

——哈羅德?科茲納

做法：每天早上把當(dāng)天需要完成的計劃列出清單旁趟。

一、制定計劃的兩個心理學(xué)原理

1庇绽、蔡格尼克效應(yīng)

蔡格尼克效應(yīng)是一種記憶效應(yīng)锡搜，指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻瞧掺。

蔡格尼克效應(yīng)的得出緣自蔡格尼克的真實(shí)經(jīng)歷：在1927年的柏林耕餐，幾個大學(xué)教授和學(xué)生一起去餐廳吃飯。一名侍應(yīng)生聽每個人的點(diǎn)菜辟狈，我們知道老外點(diǎn)菜非常復(fù)雜的肠缔，牛排幾分熟，加什么醬料……這群教授想哼转，這個哥們肯定會搞砸的明未。

最后讓大家大跌眼鏡的是，侍者把菜品和飲料準(zhǔn)確無誤地端了上來壹蔓。

飯后這群心理學(xué)家走出餐廳趟妥，一路還在聊這個神奇的侍應(yīng)生。這時俄羅斯心理學(xué)學(xué)生布爾瑪·蔡格尼克突然發(fā)現(xiàn)庶溶，她把圍巾落在了餐廳煮纵。她馬上返回餐廳，找到那位記憶力超群的侍應(yīng)生——我的圍巾呢偏螺？

沒想到那個哥們一臉蒙圈，完全不記得她是誰匆光。

蔡格尼克憤怒地問：“你不是記憶力特好嗎套像？怎么一轉(zhuǎn)身就忘記了呢？”她以為他故意開玩笑终息。

哥們兒回答：“我對客人點(diǎn)的菜夺巩，只記到端上來為止≈苷福”

布爾瑪·蔡格尼克研究了這個奇怪的現(xiàn)象柳譬，得到一個結(jié)論：我們和那位侍應(yīng)生一樣，都很少忘記自己腦子里沒有完成的任務(wù)续镇。這些任務(wù)會在我們的潛意識里美澳，像沒有拿到糖果的孩子，一直糾纏著我們。這個效應(yīng)稱為“蔡格尼克效應(yīng)”制跟。

每天早上制定計劃舅桩，就是為了提醒自己當(dāng)天有這么多未完成的事項。

2雨膨、格式塔心理學(xué)

“格式塔心理學(xué)”（gestalt psychology）擂涛，也叫“完形心理學(xué)”，這個學(xué)派認(rèn)為聊记，我們的認(rèn)知包含著兩個因素撒妈，一個是張力，一個是矛盾∕欠缺排监。矛盾和欠缺形成了一種張力以后狰右，自然會調(diào)動、刺激社露、激活我們認(rèn)知當(dāng)中的一種能力和偏好：想辦法去完成它挟阻。

例如你可以在紙上畫兩條并排的線，這兩道線之間的間隔不要太大峭弟。如果你讓別人來看這兩道線的話附鸽，他們很容易認(rèn)為這是一條線，只不過中間“斷了”瞒瘸。而且你很容易有一種沖動坷备，想把兩條線中間的空白給連上，使它變成一條線情臭，兒童更有這樣一種沖動省撑，他們不能忍受那種殘缺和不完美，這就是“完形沖動”俯在。

每天制定計劃竟秫，其實(shí)就是給自己的生活制造了某種殘缺和不完美，激發(fā)我們完成它的沖動跷乐。

二肥败、計劃管理生活的三種背后邏輯

1、預(yù)想力

計劃就是對未來的一種正向預(yù)想愕提，這種預(yù)想力會有助于我們實(shí)現(xiàn)計劃的心理學(xué)依據(jù)是皮格馬利翁效應(yīng)（Pygmalion Effect）馒稍，是指人們基于對某種情境的知覺而形成的期望或預(yù)言，會使該情境產(chǎn)生適應(yīng)這一期望或預(yù)言的效應(yīng)浅侨。

皮格馬利翁效應(yīng)出自一則古希臘神話故事纽谒。塞浦路斯的國王皮格馬利翁是一位有名的雕塑家，他精心地用象牙雕塑了一位美麗可愛的少女如输，他深深愛上了這個“少女”鼓黔，他的真誠期望感動了阿佛洛狄忒女神央勒，這個雕像復(fù)活了，皮格馬利翁的雕塑成了他的妻子请祖。

2订歪、反推力

從預(yù)想結(jié)果，反推出需要經(jīng)過怎樣的動作肆捕，才能實(shí)現(xiàn)這個結(jié)果刷晋，計劃是對結(jié)果的反推。

《高效能人士的七個習(xí)慣》這本書里有這么一個說法：“任何事情都是先在頭腦中構(gòu)思慎陵，也就是智力上的第一次創(chuàng)造眼虱，然后再付諸實(shí)踐，也就是體力上的第二次創(chuàng)造”席纽。

這種反推力會讓我們告別無效忙碌捏悬，避免出現(xiàn)忙了一天時間，發(fā)現(xiàn)重要的事情卻沒有做润梯。

3过牙、數(shù)字力。

在反推過程中纺铭，關(guān)于明天的結(jié)果和今天的動作寇钉，都不能是大概齊的，而應(yīng)該是能夠反映在相對清晰的數(shù)字指標(biāo)上舶赔。

用德魯克的說法就是：不可量度的東西就沒法管理扫倡。

所有制定計劃的方法到最后都落腳于具體的數(shù)字。

三竟纳、計劃的用處

1撵溃、計劃緩解焦慮

根據(jù)蔡格尼克效應(yīng)來看，“未完成任務(wù)”會一直占用著我們的大腦資源锥累，隨時提醒我們這些任務(wù)還沒有完成缘挑，從而讓自己有完成任務(wù)的緊迫感。

然而這個效應(yīng)也遇到了很多例外桶略，例如有一些人 一點(diǎn)也不受“未完成任務(wù)”的影響卖哎，他們有很多的未完成任務(wù)，但依然過得清清爽爽删性，頭腦清醒，一點(diǎn)也不受干擾焕窝。那到底這些人是怎么做到的呢蹬挺？

2016年，佛羅里達(dá)大學(xué)的羅伊博士解開這個謎它掂。

他把面臨期末考試的童鞋分成三組巴帮，一組集中想著一個大趴體溯泣；第二組集中想著考試；第三組想著考試榕茧，但是要制定一個具體的學(xué)習(xí)計劃垃沦。

然后讓他們在有限時間里自由聯(lián)想——根據(jù)pa來造詞——有人拼出panic（恐慌），有人會拼出Paris（巴黎）用押，或者Party（聚會）來肢簿。你猜對了，想著考試的同學(xué)基本都拼了Panic蜻拨，而想著轟趴的童鞋池充，基本都想著Party；但是有趣的是第三組童鞋缎讼，他們一點(diǎn)也沒有思想負(fù)擔(dān)收夸，也沒有被考試嚇到——考試的恐慌通過制定計劃，完全消失了血崭。

這個試驗(yàn)解釋了蔡格尼克效應(yīng)中的例外—— 未完成的任務(wù)會一直追著我們不放卧惜，除非你形成一個明確清晰、大腦能演練的計劃夹纫。大腦沒法分清真實(shí)和假象咽瓷，在腦子里解決問題的計劃者，和真實(shí)的問題解決者一樣的有力量捷凄。

2忱详、計劃統(tǒng)一想法

制定的過程，本質(zhì)上是一個統(tǒng)一自己的意志和決心跺涤，明確今天的行動方向匈睁，并且讓自己更清楚自己具備哪些資源的過程。

一位著名的德國將領(lǐng)說過桶错，戰(zhàn)前必須制定作戰(zhàn)計劃航唆，但一旦開戰(zhàn)，所有的計劃也就作廢了院刁。為什么定的計劃會被作廢糯钙，還要制定計劃呢？

因?yàn)橹贫ㄓ媱澋倪^程就是在梳理自己紛繁蕪雜的想法退腥，讓自己明確當(dāng)天的生活和工作重點(diǎn)任岸。例如當(dāng)你制定出今天要寫季度總結(jié)報告的計劃，也就意味著當(dāng)自己不由自主刷朋友圈的時候都有了關(guān)注點(diǎn)狡刘，這是一種潛意識的提醒享潜，讓自己可以從繁雜的朋友圈信息中第一時間關(guān)注到有關(guān)總結(jié)報告的內(nèi)容，或許是某個公眾號的推送文章嗅蔬，或者是某個朋友吐槽總結(jié)報告難寫的信息等剑按。

3疾就、計劃讓隨時的變化有資源框架可以參照。

萬維鋼2019年出了一本書叫《你有你的計劃艺蝴，世界另有計劃》猬腰，很多人的感受也是“計劃沒有變化快”，那既然做出了計劃卻不能執(zhí)行猜敢，是不是就可以不做計劃而隨機(jī)應(yīng)變呢姑荷？

其實(shí)，即使再多的變化來打亂計劃锣枝，我們都有必要提前制定計劃厢拭，因?yàn)橛辛擞媱潱涂梢宰屌R時情況可以有一個資源框架可以利用撇叁。

例如早上制定計劃說要運(yùn)動30分鐘供鸠，然而一天特別的忙碌到了晚上要睡覺的時候才想起來沒有做運(yùn)動，那么這時候就有可能在床上做一點(diǎn)仰臥起坐或者平板撐陨闹，因?yàn)橛?0分鐘運(yùn)動計劃的資源框架楞捂。

4、計劃可以形成一個個小型的執(zhí)行模塊趋厉。

在計劃實(shí)施的過程中寨闹，雖然總體上的計劃很容易被打亂，但是組成計劃的那些小模塊仍然非常有生命力君账。

例如我給自己制定每天寫3000字的文章繁堡，或許會因?yàn)槠渌马椀牟迦攵鴽]法完成，然而因?yàn)橛羞@個計劃乡数，我就會隨手把相關(guān)資料下載下來椭蹄，雖然沒有按計劃寫完文章，但下載的資料會讓自己接下來更快速的完成寫作計劃净赴。

總之绳矩，不管你制定的每天計劃能否完成，你都值得每天早上拿出5分鐘的時間把自己的計劃寫出來玖翅。

四翼馆、怎么制定當(dāng)天計劃

1、 計劃要符合“SMART ”的法則

SMART法則是管理學(xué)之父德魯克提出的目標(biāo)管理的經(jīng)典方法金度，它由下面這五個單詞構(gòu)成 ：

Specific应媚，目標(biāo)要具體。

不能泛泛而談我們要設(shè)置的是目標(biāo)猜极，而不是愿望珍特。目標(biāo)要具體，充滿細(xì)節(jié)魔吐，實(shí)現(xiàn)的可能性才更高扎筒。例如，給自己定下做平板撐10組酬姆，每組1分鐘嗜桌，就比運(yùn)動10分鐘更好。

Measurable辞色，可衡量的骨宠。

可衡量指的是，你的目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)相满，是可以通過數(shù)據(jù)或者其他信息來衡量的层亿。

一切的計劃都要是可量度的，例如我給自己制定的練字計劃就是每天寫一頁字帖立美。

Achievable匿又，可實(shí)現(xiàn)的。

在制定目標(biāo)的時候建蹄，一定要考慮自身的能力碌更。稍微增加一些難度，讓自己跳出舒適圈是好的洞慎。如果一個目標(biāo)絕對超出了自己能力能夠到達(dá)的程度痛单，那想要實(shí)現(xiàn)就幾乎不可能了。

相關(guān)性劲腿，Relevant旭绒。

做得到，不代表想要做焦人。在制定目標(biāo)的時候挥吵，你要認(rèn)真地問自己，實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)是對你自己很重要垃瞧，還是出于其他的原因蔫劣，比如說是因?yàn)閯e人的期待你才制定的。如果這個目標(biāo)不是你真心想要實(shí)現(xiàn)的話个从，那么你去實(shí)踐它的動力也會比較弱脉幢。

Time-bound，有時限的嗦锐。

因?yàn)槭侵贫ó?dāng)天計劃嫌松，所以截至日期就是每天晚上睡覺之前。

有一個說法是：最高的執(zhí)行力就是“deadline”(最后期限)奕污。

不過給大家一點(diǎn)建議萎羔，我們在定計劃時，把投入的時間乘以150%碳默。因?yàn)榇竽X在制定計劃預(yù)演未來時贾陷，往往比真實(shí)情況輕松很多缘眶。這也是我為什么知道要想早起必須要早睡，然而卻總是熬夜的真正原因髓废，我總是高估自己完成計劃的時間巷懈，結(jié)果到了晚上才發(fā)現(xiàn)還有好多計劃沒有完成。

2慌洪、做好每天的計劃日程安排

首先顶燕，最重要的事先安排。

就好比你要往一個桶里裝大石頭冈爹、小石頭和沙子涌攻。重要的事情先安排，就相當(dāng)于先往桶里放大石頭频伤，再往縫隙里放入小石頭和沙子恳谎。如果你的生活和工作，充斥著瑣事剂买，那就相當(dāng)于先往桶里放沙子和小石頭惠爽，那么很可能，大石頭就塞不進(jìn)去了瞬哼。

《吃掉那只青蛙》這本書講到：如果你每天早晨第一件事就是吃掉一只活青蛙婚肆，那么你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，今天沒有什么比這更糟糕的事情了（先解決最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)）坐慰；如果你必須吃掉兩只青蛙较性，那就先吃那只長得丑的（先處理更重要、更困難的工作）结胀；如果你必須吃掉一只活青蛙赞咙，就算你一直坐在那里盯著它也無濟(jì)于事（動手去做）。

其次糟港，好的日程安排攀操，并不是填滿你的每一個小時。恰恰相反秸抚，好的計劃是有一定余地的速和，是有緩沖地帶的。

《稀缺》這本書里剥汤，心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：我們的大腦颠放，處理信息的能力是很有限的，而如果你的時間過于緊張吭敢，過于忙碌碰凶，你的前瞻性、認(rèn)知能力等等就會出問題，人會變得短視欲低，在遇到重要事情時辕宏，不能做出正確的決策。

關(guān)于如何給自己留余地伸头，我的經(jīng)驗(yàn)是匾效，留出20%的緩沖地帶。

比如恤磷，我一天拼盡全力，可以完成十個任務(wù)野宜，那么我一般在上午扫步，就會計劃完成七個。下午和晚上完成最后的三個匈子。

最后河胎，用任務(wù)清單法指導(dǎo)行動。

每天早上虎敦，在記事本里游岳，寫下這一天必須完成的事情。每天工作結(jié)束之后其徙，把今天完成的工作在本子上劃掉胚迫。

你會發(fā)現(xiàn)，完成和交付一項項工作唾那，劃去一個個任務(wù)访锻，是很讓人滿足的事情。

你可以根據(jù)自己的習(xí)慣闹获，在電腦期犬、手機(jī)上做，或者在紙上做避诽，關(guān)鍵是你需要把“做計劃”的習(xí)慣堅持下來龟虎，用100天的時間讓自己通過“做計劃”成為更高效的人。