1迫像、營養(yǎng)從備孕開始
備孕是為人父母送給孩子最好的禮物刀闷，很多媽媽以為只要懷孕了以后再開始注意怎么吃遇八，其實受孕那一刻父母雙方的身體狀態(tài)就已經(jīng)決定了是否能夠提供最佳轉(zhuǎn)態(tài)的精子敞恋、卵子和孕育條件，種子和土壤的質(zhì)量需要提前打好基礎(chǔ)瘤泪，最起碼的準備至少是3個月灶泵，不同人的時間可能也不同，6個月到1年也是有的对途。
為了更好地迎接寶寶的到來赦邻，孕媽媽孕前就要保證膳食平衡，攝入多種營養(yǎng)素实檀，讓身體保持一個良好的代謝循環(huán)惶洲，為孕期做好營養(yǎng)儲備。備孕的時候還要遠離不良的環(huán)境膳犹，戒煙戒酒恬吕，早睡早起，適量運動须床，保持健康的生活習慣铐料。
備孕期的膳食平衡要求其實就是健康普通人的日常平衡膳食，只是我們有太多人在平日里因為種種原因豺旬，很難做得標準钠惩。此外，非常關(guān)鍵的一點是：夫妻雙發(fā)過胖或過瘦族阅，都需要在備孕期內(nèi)好好調(diào)理篓跛，達到合理體重后再受孕，這對于奠定孩子天生的健康起跑線非常重要耘分。
2举塔、孕早期注意碳水和食物比例
孕早期大多數(shù)孕媽媽會出現(xiàn)惡心绑警、嘔吐求泰、食欲缺乏等妊娠反應(yīng)，吃什么都不香计盒，這種狀況下渴频，首先要保證的是每日不低于130g的碳水，這相當于2碗米飯+1片面包+2杯牛奶的量北启，這個全天最低的碳水攝入總量一定要保證到卜朗，預(yù)防酮癥拔第，畢竟酮體會進入胎盤，對胎寶寶有不利的影響场钉。
孕早期如果孕吐非常厲害蚊俺，那么當下吃下去就比吃均衡來得重要，盡可能選擇自己喜歡的食物逛万，但如果只是相對比較輕微的不舒服泳猬，沒有那么大的妊娠反應(yīng)，那么就要適當注意食物的比例宇植，主食要豐富多樣得封，全谷物、薯類和雜豆為主指郁，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加魚類忙上、瘦畜禽肉類、奶類闲坎、蛋類疫粥、大豆類等等，膳食烹飪以清淡為主箫柳，促進消化與吸收手形，多吃富含葉酸的綠色食物，如菠菜悯恍、生菜库糠、蘆筍、小白菜涮毫、花菜等瞬欧。
需要注意的是，孕早期其實胎寶寶的體重并沒有增加多少罢防，這個時期胚胎發(fā)育主要還在細胞分化時期艘虎，因此整個孕期的體重管理中，孕早期最好是沒有增重咒吐，維持不變野建。
3、孕中晚期增加營養(yǎng)管理體重
進入孕中晚期恬叹，胎寶寶生長迅速候生，需要更多的營養(yǎng)與能量。同時绽昼，母體子宮唯鸭、胎盤、乳房等也逐漸增大硅确，再加上早孕反應(yīng)導致的營養(yǎng)攝入不足也要在孕中期補充目溉，孕媽媽對鈣明肮、鐵、維生素缭付、蛋白質(zhì)的要求也較多柿估，所以應(yīng)該保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時保證奶陷猫、豬肝等食物對補鈣官份、鐵的供應(yīng)量，此外還需要進食更多新鮮蔬菜和水果烙丛。
從孕中期開始舅巷，孕媽媽的每周體重增重量就有推薦量了，我們需要注意孕期的體重管理并不是說就不增重河咽，這對于胎寶寶肯定是傷的钠右，即使是肥胖的孕媽媽，在孕期也是有推薦體重增長量的忘蟹，總體來說孕期是不建議減肥的飒房。
但是孕期能夠通過合理的體重管理來維持胎寶寶的健康發(fā)育，避免過多脂肪囤積到媽媽自己身上媚值。還有一些媽媽是孕早中期吃多了體重增長過快狠毯，到了孕晚期再來控制體重增長，這是不建議的褥芒，孕中晚期每周胎寶寶有自己的健康增重范圍嚼松，如果此時飲食過于嚴格，有可能讓媽媽和寶寶都營養(yǎng)不良锰扶。
