2020一轉(zhuǎn)眼就要結(jié)束了仰禀。

誰也沒有想到今年是如此特殊的一年。對(duì)很多人來說秦叛，他們承受了許多突如其來的痛苦晦溪。有的人失去了親人，有的人失去了工作挣跋，有的人陷入了孤獨(dú)和抑郁三圆。大家都恨不得這一年趕緊過去，期待新的一年生活會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)避咆。雖然2020在新的10年里開了個(gè)糟糕的頭舟肉，但是也提供了一個(gè)契機(jī)讓我獲得了難得的歷練。我遇到了新的挑戰(zhàn)查库，適應(yīng)了新的環(huán)境路媚，也重新認(rèn)識(shí)了很多事情的重要性。

家里蹲的新生活

我在英國(guó)的曼徹斯特大學(xué)任教樊销。由于英國(guó)疫情的爆發(fā)整慎，我從今年3月開始就在家上班脏款。12月初疫苗的引入剛讓人看到曙光，不成想新冠的變種又讓人不得不做好繼續(xù)家里蹲的準(zhǔn)備裤园。

說實(shí)話在家上班這件事對(duì)我來說是一件令人開心的事情撤师。每天光通勤就可以省下1個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，開個(gè)電腦就能辦公上課開會(huì)拧揽，省去了各種跑路的時(shí)間（也讓我的腰圍茁壯成長(zhǎng) [狗頭]）剃盾。加上不需要見活人，早上起來只要套個(gè)上衣就能上班淤袜，Zoom開會(huì)的時(shí)候下半身愛穿什么也沒有人知道（你們覺得我會(huì)穿什么呢痒谴？[調(diào)皮]）。最令人興奮的是一日三餐能吃上新鮮熱呼的飯菜饮怯，這實(shí)在是一件美事闰歪。

因?yàn)橐咔榈脑蛭覀兝蠋熃衲甓急黄纫暇W(wǎng)課。上網(wǎng)課并不是把原來上課的內(nèi)容用電腦錄一下那么簡(jiǎn)單蓖墅。學(xué)校為了不退學(xué)生學(xué)費(fèi)（請(qǐng)大家意會(huì)）库倘，要求老師們保證學(xué)生的『遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)體驗(yàn)不打折扣』。好吧论矾，那我們就得費(fèi)心思重新設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容和形式教翩。這本身就已經(jīng)是一件累人的事情，再加上網(wǎng)絡(luò)授課的時(shí)候?qū)W生時(shí)常不開視頻不開麥（可能他們正穿著睡衣吃薯片）贪壳，少了課堂的反饋饱亿，講課的體驗(yàn)也不是太好。

但是話說回來闰靴，在上網(wǎng)課的過程中我倒是摸索出了更好的教學(xué)方法彪笼。在心理學(xué)的碩士課程里，我采用了翻轉(zhuǎn)課堂（flipped classroom）的方式蚂且，更有效地訓(xùn)練了學(xué)生的科研技能配猫。什么叫翻轉(zhuǎn)課堂呢？傳統(tǒng)的線下課堂是老師在課堂上授課杏死，然后學(xué)生回家做作業(yè)練習(xí)泵肄。翻轉(zhuǎn)課堂就是把這兩部分翻轉(zhuǎn)過來，學(xué)生先在家里自習(xí)授課的內(nèi)容淑翼，然后老師在課堂指導(dǎo)學(xué)生完成各種練習(xí)腐巢。讓學(xué)生在家自學(xué)本意是為了照顧那些網(wǎng)絡(luò)不好、Zoom上課體驗(yàn)很差的同學(xué)（尤其是越洋連線的國(guó)際生）玄括，讓他們能根據(jù)自己的時(shí)間安排和步調(diào)來學(xué)習(xí)冯丙。但是我發(fā)現(xiàn)把動(dòng)手練習(xí)的時(shí)間放到課堂上來進(jìn)行才是翻轉(zhuǎn)課堂的優(yōu)勢(shì)。在碩士課程里我們意在訓(xùn)練學(xué)生的科研能力遭京。如果把大量的課堂時(shí)間用來講課银还，學(xué)生在課后練習(xí)的時(shí)候若是遇到困難就不能及時(shí)和老師溝通獲得指導(dǎo)风宁，學(xué)習(xí)的效果欠佳。這次網(wǎng)課我們每堂課的兩小時(shí)里都在做分組練習(xí)蛹疯。一方面學(xué)生們可以湊在一起釋放一下隔離在家上網(wǎng)課的郁悶心情；另一方面他們可以分享自學(xué)的心得體會(huì)热监，通過合作的方式進(jìn)行技能的實(shí)踐捺弦。我在跟各小組的討論中能了解每個(gè)學(xué)生技能掌握的程度，并及時(shí)地給予相應(yīng)的指導(dǎo)孝扛。我會(huì)特別關(guān)注比較弱的小組列吼，讓他們逐漸趕上其他小組的進(jìn)度。在課堂的最后苦始，所有的學(xué)生都能完成學(xué)習(xí)的目標(biāo)寞钥，對(duì)自己的學(xué)習(xí)體驗(yàn)都很滿意。因?yàn)榉D(zhuǎn)課堂的成功陌选，即使在疫情結(jié)束之后我也計(jì)劃沿用這種授課方式理郑，把更多的時(shí)間花在指導(dǎo)學(xué)生實(shí)踐，而不是在講課上咨油。

如果說網(wǎng)絡(luò)授課還能暫時(shí)替代線下的教學(xué)您炉，我的科研則很不幸地要打折扣了。心理學(xué)和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)需要在實(shí)驗(yàn)室里對(duì)人的認(rèn)知和大腦活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)的測(cè)量和分析役电。因?yàn)樾鹿诓《緯?huì)在人之間傳播赚爵，我們的人類實(shí)驗(yàn)自然都得停下來。我實(shí)驗(yàn)室的博士生和博士后們先后將科研的重心轉(zhuǎn)移到線上的行為實(shí)驗(yàn)法瑟。雖然線上實(shí)驗(yàn)采集的數(shù)據(jù)質(zhì)量很難得到保證（誰知道電腦屏幕后的這些被試人是不是在一邊在吃薯片一邊在做實(shí)驗(yàn)冀膝？），但實(shí)驗(yàn)至少還有得做霎挟。我那些需要上眼動(dòng)或是腦電的研究就完全沒有辦法進(jìn)行窝剖。學(xué)校為了響應(yīng)政府的防疫政策，一直沒有開放人對(duì)人的科研活動(dòng)氓扛。我的兩個(gè)課題因此再三延期枯芬，我的博士后持續(xù)帶薪休假。現(xiàn)在新的Tier 4限制下來采郎，意味著距恢復(fù)正常依然還有很長(zhǎng)一段路要走千所，我也做好了長(zhǎng)期佛系科研的心理準(zhǔn)備。

做不了實(shí)驗(yàn)其實(shí)并沒有那么糟蒜埋。相比之下淫痰，有很多企業(yè)受疫情影響要裁員或是直接破產(chǎn)倒閉（比如說最近有242年歷史的英國(guó)老店Debenhams破產(chǎn)了），很多人因此失業(yè)在家連吃飯都成問題整份。許多原先有精神疾病的人因?yàn)槿狈ι缃恢С职Y狀加重待错，但在疫情之下醫(yī)院爆滿也得不到及時(shí)的救助籽孙。即使是在大學(xué)也有很多人受疫情的影響要比我大得多。很多做動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)室在3月封城的時(shí)候都被迫犧牲他們飼養(yǎng)許久的實(shí)驗(yàn)動(dòng)物火俄。很多博士生因?yàn)閷?shí)驗(yàn)不能進(jìn)行要延期畢業(yè)犯建，未來的工作生活沒有著落，要承受的焦慮比我大得多瓜客。

應(yīng)對(duì)焦慮

2020年是令人焦慮的一年适瓦。三月份突如其來的封國(guó)政策和撲面而來的負(fù)面消息讓人猝不及防，之前習(xí)以為常的生活突然不能繼續(xù)谱仪。平時(shí)毫不起眼的廁紙和意面如今竟成了硬通貨玻熙，連訪親會(huì)友下館子看電影都成了奢侈。二月我還在擔(dān)心在國(guó)內(nèi)的家人是否平安疯攒，誰知風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)嗦随，一轉(zhuǎn)眼就輪到他們?yōu)槲姨嵝牡跄懥恕Ｒ咔榘l(fā)生得太快敬尺，當(dāng)時(shí)對(duì)病毒的不了解和對(duì)未來的不確定給我?guī)砹撕芏嗑褙?fù)擔(dān)和焦慮的情緒枚尼。我在白天工作的時(shí)候精神不能集中，特別容易疲勞筷转，晚上則睡不踏實(shí)姑原，輾轉(zhuǎn)難眠。

為了應(yīng)對(duì)疫情呜舒，學(xué)校里的事情變得異常的多锭汛。作為心理學(xué)碩士的Programme Director和心理學(xué)本科的招生官，我不僅要組織安排老師們準(zhǔn)備網(wǎng)課袭蝗，還要操心明年的教學(xué)計(jì)劃和招生的問題（尤其是國(guó)際生的招生）唤殴。這些新的挑戰(zhàn)繼而衍生出了很多額外的會(huì)議。用Zoom開會(huì)雖然門檻低到腥，但是效果并不好朵逝。很多時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上講話，小弟們都關(guān)著視頻關(guān)著麥（誰知道他們?cè)诟缮断绶叮浚┡涿]有很積極地參與討論。這造成了很多會(huì)只是由上向下傳達(dá)信息晋辆，并沒有實(shí)現(xiàn)大家一起解決具體問題的目的渠脉。在開會(huì)上浪費(fèi)了很多時(shí)間卻沒有進(jìn)展，反倒把其他重要的工作落下了瓶佳，我的壓力就更大了芋膘。

為了調(diào)整自己的情緒，我給自己的日常做了一些改變。第一個(gè)是降低自己的期望为朋。我在每天做計(jì)劃的時(shí)候臂拓，告訴自己既然疫情下工作效率不如從前，那就應(yīng)該接受現(xiàn)狀习寸，定現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的目標(biāo)胶惰。在每天的任務(wù)里我會(huì)挑出最重要的任務(wù)作為我的高光任務(wù)。每天我只要完成這個(gè)高光任務(wù)就算勝利霞溪。其他的任務(wù)如果能完成最好童番，不能完成也不要因此而懊悔。這讓我在心態(tài)上輕松了很多威鹿，反倒更能集中注意力。

第二個(gè)是限制自己關(guān)注新聞的頻率轨香。我在疫情下的焦慮忽你，很大一部分是看新聞看來的。媒體為了賺取流量臂容，喜歡報(bào)道聳人聽聞科雳、博取眼球的新聞。一方面脓杉，看這些新聞并不能均衡客觀地反映真實(shí)情況糟秘。另一方面疫情的發(fā)展不在我的掌控之內(nèi)，關(guān)注它們只會(huì)增加更多我無法解決的煩惱球散。因此我給自己定了個(gè)看新聞的原則：只看可以指導(dǎo)我行為的新聞（比如決定是否可以出門）尿赚，那些只說壞事不給建議的新聞一律不看。我還刪除了手機(jī)上除微信外的所有社交媒體APP蕉堰，只留微信和家人聯(lián)系凌净，盡量減少接受負(fù)面信息的渠道。這樣一來屋讶，我覺得生活慢慢清凈了一些冰寻，也省下了時(shí)間花在那些更重要的人和事上。

第三個(gè)是開始嘗試記日記皿渗。連續(xù)九個(gè)月足不出戶斩芭，由于環(huán)境的一成不變，工作和生活沒了原有的節(jié)奏和儀式感乐疆。這讓我覺得每天好像過得都一樣划乖，有一種記憶丟失的感覺，時(shí)間不知不覺就悄悄溜走了诀拭。受家人的啟發(fā)迁筛，我開始斷斷續(xù)續(xù)地記錄自己的想法、心情和一些有趣的事情。我發(fā)現(xiàn)寫日記是一件非常治愈的事细卧。這主要表現(xiàn)在三方面尉桩。一、日記是寫給自己看的贪庙，不用在意遣詞造句蜘犁，所以寫起來并沒有什么包袱，讓人心情放松止邮；二这橙、把有趣的事情記下來，回頭讀的時(shí)候會(huì)想起這段日子其實(shí)發(fā)生了不少事导披，也就不覺得時(shí)間流逝得那么快了屈扎；三、把自己的思緒寫到紙上能讓我試著用第三者的角度審視它撩匕，讓我從負(fù)面情緒里剝離開來鹰晨，對(duì)整理自己的情緒非常有幫助。我特別推薦大家都嘗試一下止毕。

寶貴的一年

隨著英國(guó)疫情的升級(jí)模蜡，今天曼城就要進(jìn)入Tier 4的封鎖了。去超市回家的路上看到了Piccadilly附近墻上新涂的藝術(shù)畫扁凛。這畫里描繪了很多2020的糟糕事件忍疾，包括新冠疫情、脫歐谨朝、和川普的各種騷操作卤妒，標(biāo)題上寫著‘Death to 2020’（2020去死）。

我可以理解這種心情叠必。誰都希望黑暗的2020趕緊過去荚孵，期待在新的2021獲得‘重生’。

但我覺得2020也有積極的一面纬朝，是記憶里寶貴的財(cái)富收叶。

它教會(huì)了我生活并不公平，要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)共苛，珍惜擁有的一切判没，認(rèn)真過好每一天。

它教會(huì)了我逆境使人成長(zhǎng)隅茎，要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下澄峰，磨練耐心和意志，保持樂觀的精神辟犀。

它教會(huì)了我環(huán)境是多變的俏竞，要學(xué)會(huì)改變自己，調(diào)整情緒和日常，積極創(chuàng)造新生活魂毁。

我不知道在2021我的生活是否能回到過去玻佩，但我知道2021是看得見我磨練出來的耐心和成長(zhǎng)的。

Farewell, 2020席楚。