小的時(shí)候抖部，看電視要有“天線”，是為了便于接受信號(hào)议惰。有一次慎颗，不小心把鄰居家的天線架子給弄倒了，因?yàn)榭謶趾ε禄幌?dú)自到外面躲了一個(gè)晚上才回來哗总。
因?yàn)閷?shí)在太餓几颜，不得不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢回到家中倍试，等著爺爺?shù)慕逃?xùn)，他有一個(gè)星期沒有理我蛋哭，這一個(gè)星期我都處于極度的煎熬中县习，總是害怕爺爺和鄰居的教訓(xùn)，上課吃飯全部都是想的這些事情谆趾。
很多人都會(huì)某些恐懼的事情躁愿，導(dǎo)致自己在工作和生活上混亂不堪。世界上有大約10%的人患有不同程度的恐懼癥沪蓬。
也就是說彤钟，在我們的身邊，每十個(gè)人當(dāng)中便有一個(gè)人可能患有恐懼癥跷叉。
這種恐懼是針對(duì)某些特定的對(duì)象所產(chǎn)生的強(qiáng)烈和不必要的恐懼逸雹，并伴有回避行為。
這種害怕是非理性的云挟，是被人為地過度夸大的恐懼梆砸，甚至很多人本身也深知這一點(diǎn)，但這種認(rèn)識(shí)仍不能防止恐懼發(fā)作和反復(fù)出現(xiàn)园欣。
我們之所以拖延帖世，不能管理自己的時(shí)間，除了習(xí)慣沸枯，和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力之外日矫，還有一個(gè)最關(guān)鍵的因素-恐懼失敗赂弓。
從行為心理學(xué)上去解析，通過改變行為來消除恐懼心理哪轿，心理意識(shí)發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變拣展，不再對(duì)失敗感動(dòng)恐懼，才能做大自律和自控缔逛。
一．罪惡感
莎士比亞戲劇《麥克白》中有一節(jié)是講述麥克白夫人“夢(mèng)游”的故事备埃。麥克白夫人教唆丈夫殺死了國王后，便開始了“夢(mèng)游”褐奴。
她每晚在“夢(mèng)游”中機(jī)械性地不停地擦洗雙手按脚，試圖洗掉手上曾沾染的鮮血，也洗掉存留在內(nèi)心深處那一點(diǎn)點(diǎn)難以消弭的罪惡感敦冬，雖然這種罪惡感在她清醒的時(shí)候會(huì)蕩然無存辅搬。
這個(gè)行為在心理學(xué)上被稱為“麥克白效應(yīng)”，即試圖通過清潔自身來對(duì)抗道德焦慮感的心理學(xué)現(xiàn)象脖旱。
有一段時(shí)間堪遂，我不停的制定計(jì)劃，然后拖延計(jì)劃萌庆，又制定計(jì)劃溶褪，在這樣的惡性循環(huán)中不斷否定自己，一度很壓抑和無助践险。
我們很多時(shí)候猿妈，試圖改變自己，其實(shí)是源于“罪惡感”巍虫。
究竟什么是罪惡感呢彭则？罪惡感指的是人類有意或無意產(chǎn)生了一些不切實(shí)際、不符合倫理道德的想法占遥。
或者曾經(jīng)做過錯(cuò)誤的俯抖、不道德的事情，因害怕受到譴責(zé)瓦胎，從而在內(nèi)心產(chǎn)生了道德恐懼芬萍。因此，罪惡感又被形象地稱為“道德恐怖癥”凛捏。
罪惡感是人類人格發(fā)展中極其重要的一環(huán)担忧，對(duì)個(gè)體的行為有十分深遠(yuǎn)的影響。
不太具備罪惡感的人坯癣，往往任意妄為瓶盛，做出一些違背社會(huì)道德原則的事，并且不會(huì)受到“良心”的譴責(zé)，他們也沒有自覺控制力惩猫。
而騰哥是罪惡感強(qiáng)烈到超過了正常范圍的人芝硬，曾經(jīng)走向了另一個(gè)極端，放大了自己的罪惡轧房，泛化到其他事情上拌阴，變得消極內(nèi)疚，什么都敢做奶镶，又什么都做不了迟赃。
于是通過不斷的制定計(jì)劃的方式來彌補(bǔ)和消除自己的罪惡感，以此來掩蓋自己不思進(jìn)取的行為厂镇。
對(duì)于普通人來說纤壁，罪惡感是所有人類感覺中最令人痛苦的一種，它常常與恐懼結(jié)伴而來捺信。
一個(gè)人一旦感到內(nèi)疚酌媒、把自己當(dāng)作承擔(dān)著罪惡感的主體，他的情緒就進(jìn)入了負(fù)能量的包圍圈迄靠，常常感受到焦慮秒咨、憤怒、抑郁掌挚、恐懼等負(fù)面情緒雨席。
這也是很多人無數(shù)次想改變，但總是失敗的一個(gè)重要原因疫诽，試想你在這樣的環(huán)境和情緒中舅世，怎么可能做到自我管理？
只能通過游戲和及時(shí)享樂來緩解自己的壓抑情緒奇徒，這也是我曾經(jīng)瘋狂迷戀足球游戲的一個(gè)重要因素。
罪惡感分為三個(gè)階段：
第一階段缨硝，個(gè)體認(rèn)為自己曾經(jīng)做錯(cuò)了事情摩钙，造成了錯(cuò)誤，是他的責(zé)任查辩。
第二階段胖笛，個(gè)體認(rèn)為絕對(duì)不該做這件錯(cuò)事，將這件事情整體上定性為錯(cuò)誤的宜岛。
第三階段长踊，個(gè)體認(rèn)為自己做了不應(yīng)該做的錯(cuò)事，因此萍倡，他是一個(gè)罪人身弊，一個(gè)無藥可救的壞人，最終改變了他的自我定義。
在這個(gè)過程中阱佛，個(gè)體犯了錯(cuò)之后帖汞，他所認(rèn)定的就不僅僅是他做過的錯(cuò)事本身，而是泛化到了更深更遠(yuǎn)的地方凑术，即認(rèn)定自己因?yàn)榉噶隋e(cuò)就是有罪的翩蘸、卑鄙的人，從而從根本上否定了自己淮逊。
二．如何快速擺脫罪惡感
小學(xué)六年級(jí)數(shù)學(xué)考試的時(shí)候催首，有一次考的不好，為了得到老師的表揚(yáng)泄鹏。
我干了一件特別“牛逼”的事情翅帜，周末偷偷翻窗子進(jìn)入數(shù)學(xué)老師辦公室，找到我的卷子參考班里學(xué)習(xí)好的同學(xué)試卷命满，把錯(cuò)誤答案都改了涝滴。
那一次我“考”了100分，數(shù)學(xué)老師對(duì)我是嘖嘖稱贊啊胶台，開家長(zhǎng)會(huì)的時(shí)候在我父親面前好好把我表揚(yáng)了一次歼疮。
老師講解考試卷子的時(shí)候，我無比煎熬诈唬，也異澈啵恐懼，生怕他叫我起來回答最后附加題是怎么做出來的铸磅。在忐忑不安中赡矢，被罪惡感折磨著。
你也許會(huì)想阅仔，活該我虛榮吹散、心虛，內(nèi)疚八酒、害怕空民，誰讓我曾經(jīng)犯過那樣的錯(cuò)誤呢！但其實(shí)羞迷，我要告訴你的是界轩，并非所有的“錯(cuò)誤”都是錯(cuò)誤，也并非所有的錯(cuò)誤都是不可饒恕的衔瓮。
在我們的一生中浊猾，在所難免會(huì)犯一些并非出于我們本意的錯(cuò)誤，只要這些錯(cuò)誤不是罪大惡極热鞍，我們完全沒有必要死死糾結(jié)于它們讓我們的心靈得不到自由葫慎。
因?yàn)槟谴握n堂上的極度恐懼衔彻，我真的從本質(zhì)上開始認(rèn)真學(xué)習(xí)了。騰哥初一之前的數(shù)學(xué)成績(jī)是傲視群雄啊幅疼，初二開始就不行了米奸，因?yàn)槿颂珟洠矚g我的人太多了爽篷，分散了哥的注意力悴晰。
如果我們因?yàn)樵?jīng)的一個(gè)小小的錯(cuò)誤而讓自己陷入焦慮、恐慌的深淵逐工，這顯然是對(duì)我們?nèi)松牧硗庖环N犯錯(cuò)铡溪。
想要更好地獲得心理上的安寧，最好的辦法還是從行為上引導(dǎo)自己泪喊，從事積極正面的行為棕硫，避免消極負(fù)面的行為，減少罪惡感萌生的土壤袒啼。
最好的途徑就是跑步和運(yùn)動(dòng)哈扮，不僅可以緩解罪惡感，還可以釋放所有壓抑情緒蚓再。
三．改變消極的認(rèn)知
初三的時(shí)候滑肉，暗戀一個(gè)女生。她的顏值和氣質(zhì)和我現(xiàn)在的妻子相比真的是相差甚遠(yuǎn)摘仅，但是她學(xué)習(xí)成績(jī)好啊靶庙，騰哥就是喜歡那種學(xué)霸類型的。
情竇初開的年齡娃属，我不能等了六荒，得趕緊上，要不然畢業(yè)了黃花菜都涼了矾端√突鳎回到家洋洋灑灑寫了8000多字的情書啊，自己看了都被感動(dòng)到了须床。
還玩了一把花式浪漫铐料，給了她一張字條，上面寫著請(qǐng)看歷史書126頁豺旬，然后又在歷史書那頁寫著請(qǐng)看語文書58頁，反正就是把她所有書都標(biāo)注了一遍柒凉，你說我是有多含蓄族阅。
自以為以我的顏值，下了晚自習(xí)她肯定馬上得投懷送抱膝捞，沒想到被班主任喊到了辦公室坦刀。
他先是表揚(yáng)了的我的寫作功底，又贊許了文章的結(jié)構(gòu)和邏輯。最后結(jié)論就是你不要耽誤別人考重點(diǎn)高中鲤遥，讓我去禍害那些成績(jī)不好的女生沐寺。
哥從此之后對(duì)感情產(chǎn)生了恐懼，即使別人再喜歡我盖奈，我也沒有一點(diǎn)欲望混坞。
這個(gè)問題，現(xiàn)在來研究下钢坦，除了當(dāng)時(shí)心智不夠成熟究孕，還有對(duì)外在世界的認(rèn)知是偏向消極的。
人們對(duì)問題的認(rèn)知分為三個(gè)方面：
1.首先爹凹，你對(duì)問題的認(rèn)知是自責(zé)還是責(zé)他
2.其次厨诸，你對(duì)問題的認(rèn)知的延續(xù)方向
3.再次，你對(duì)這個(gè)問題的認(rèn)知是否會(huì)泛化到生活中的其他方面禾酱。
那個(gè)女生現(xiàn)在肯定后悔死了旱函，拒絕了騰哥的愛慕。她的拒絕讓我自責(zé)和自卑难礼，認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀同廉，就暗示著在以后面對(duì)此類問題時(shí)也會(huì)缺乏應(yīng)對(duì)能力，總是認(rèn)為自己能力不行指郁。
這直接影響到了我的行為忙上，開始在寢室打牌，上課睡覺闲坎，學(xué)習(xí)成績(jī)直線下滑疫粥。
后來我從各方面重新評(píng)估自己，腰懂，客觀認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)梗逮，不再妄自菲薄，并且绣溜，揚(yáng)長(zhǎng)避短地發(fā)揮自己的能力慷彤，我的作文經(jīng)常被語文老師當(dāng)作范文在各班朗讀。
當(dāng)我認(rèn)識(shí)到了自己的優(yōu)點(diǎn)怖喻，明白自己也有優(yōu)秀的一面之后底哗，正能量便在心中聚集，行為也受到影響锚沸，往更積極正面的方向發(fā)展跋选，整個(gè)精神面貌得到改變，變得自信滿滿哗蜈，神采奕奕前标。
后來就成了一個(gè)才華橫溢坠韩，內(nèi)外兼修的優(yōu)秀青年了。
我們很多時(shí)候是很自卑的炼列，找不到自己的優(yōu)勢(shì)是什么只搁。你的手繪，溝通俭尖，演講氢惋，寫作，PPT目溉，設(shè)計(jì)明肮，總有一方面你擅長(zhǎng)的。
我們完全有能力選擇自己的行為和認(rèn)知模式缭付，也應(yīng)該有信心期待一個(gè)更積極正面的自己柿估，以及充滿正能量的情緒和行為，帶著堅(jiān)定的步伐去擁抱這個(gè)美麗的世界陷猫！
四．通過練習(xí)提高辨別力
我一直去強(qiáng)調(diào)“圈層”是決定了你能否自律的一個(gè)根本原因秫舌！你的身邊都是吃喝玩樂的朋友，你能做到潔身自好嗎绣檬？有能力做到自控嗎足陨？
我年輕的時(shí)候，只要接觸了幾天的朋友娇未，就相互的稱兄道弟墨缘，然后就在一起把酒言歡，這種無意識(shí)行為也加速了我的墮落零抬。
世界很大镊讼，光怪陸離，并且隨時(shí)發(fā)生著變化平夜，常常讓我們覺得眼花繚亂蝶棋，當(dāng)我們辨別力較差的時(shí)候，是交不到真正的朋友忽妒，也不會(huì)讓自己的行為處于一種良性發(fā)展的道路上玩裙。
如何通過練習(xí)提高辨別力。核心要素是我們要找到兩種事物之間的異質(zhì)關(guān)聯(lián)物段直，它是我們分離所感知的項(xiàng)的重要條件吃溅。
并且，這種異質(zhì)關(guān)聯(lián)物是可以累加的鸯檬，它們可以讓細(xì)微的差異積累在一起罕偎，變成更大的差異，以便于我們能夠?qū)⑹挛飬^(qū)分開來京闰。
見過一次的朋友就請(qǐng)你吃飯颜及，他的行為和動(dòng)機(jī)是什么？成年人之間都是利益關(guān)系的交互蹂楣，思考下彼此能給對(duì)方什么價(jià)值俏站？
當(dāng)你這些辨別力得到提升之后，會(huì)影響你的行為模式痊土，會(huì)本能抗拒無效社交肄扎，時(shí)間的效能將會(huì)被發(fā)揮到機(jī)制，將會(huì)有更多的“暗時(shí)間”去做對(duì)工作和計(jì)劃有益的事情赁酝。
自律改變生活犯祠！
轉(zhuǎn)自作者：時(shí)間管理司馬騰
