春天到了枢纠，萬物生長像街，也是孩子們生長發(fā)育的好時機。很多父母都很關(guān)心孩子的長高問題的晋渺，一說到長高馬上想到要補鈣镰绎。但是春季長高不能只知道補鈣！今天我們就一起來看看怎么樣抓住這個“黃金期”木西，讓孩子多長高10厘米畴栖。
長高，最關(guān)鍵的是我們的骨骼營養(yǎng)和健康八千，今天先來說說我們的骨骼需要什么營養(yǎng)驶臊，營養(yǎng)方面要注意哪些問題。
首先是骨骼生長發(fā)育特別需要注意的營養(yǎng)素：
第一是鈣：鈣構(gòu)成我們的牙齒和骨骼叼丑，是骨骼的“磚塊”不可或缺关翎，缺鈣小時候引起佝僂病，長大了引發(fā)骨質(zhì)疏松鸠信。春季給孩子補足鈣纵寝，牛奶和奶制品是非常好的選擇。每天300-500ml奶，輕松長高不費力爽茴。
第二就是維生素D：VD可以維持血鈣-磷平衡葬凳，幫助鈣沉積下來，我們的骨骼才會更強健室奏。身體通過暴露在陽光（紫外線B）下產(chǎn)生VD火焰，這個是維生素D的重要來源。當(dāng)日照不足時胧沫，需要考慮VD補劑昌简，每天400-600國際單位。
第三是維生素K：也是我們很容易忽略的重要微量營養(yǎng)素绒怨，VK是血液凝固和骨骼代謝所需要的蛋白質(zhì)合成反應(yīng)中的一種輔酶纯赎，對骨骼健康很重要，豆類和綠色蔬菜南蹂、動物肝臟犬金，奶酪，發(fā)酵豆制品例如納豆中含量豐富六剥，記得給孩子的飲食里安排起來晚顷。
第四是維生素C：VC參與膠原蛋白的合成，幫助修和維持骨骼疗疟，尤其是軟骨音同，想要長高VC一定能幫上大忙。橙子秃嗜，西紅柿权均，甜椒等水果蔬菜中含量豐富，孩子的飲食一定不能錯過锅锨。
第五是B族維生素：B族維生素雖然不直接作用骨骼叽赊，但是它們可是身體各種能量代謝的催化劑，沒有它們生長發(fā)育會受到很大影響必搞，更不要說長高了必指。日常飲食中肝臟、肉類恕洲、全谷物塔橡，魚類中含量不少，必須安排霜第。
除了所需要的營養(yǎng)葛家，還需要注意以下兩種營養(yǎng)素不能攝入過多，否則會對長高起到消極作用：
第一是鈉：鈉過量會減少尿鈣的重吸收泌类，影響骨骼健康癞谒，還會增加腎結(jié)石發(fā)病風(fēng)險，日常飲食飲食一定要清淡。
第二是維生素A：VA對我們的皮膚和視力健康很重要弹砚，但是過量的VA會造成骨骼和肌肉酸痛双仍。食用VA含量豐富的動物肝臟要適量，每周一次即可桌吃。使用VA補劑要謹(jǐn)慎朱沃，不要超過推薦量。
長高是一個系統(tǒng)工程茅诱，需要營養(yǎng)逗物、運動、睡眠让簿、心理同步發(fā)力敬察。我們下期繼續(xù)聊秀睛。
“補充營養(yǎng)尔当，選對運動，保障睡眠蹂安，良好情緒”椭迎，共同成就孩子的長高夢。
我是注冊營養(yǎng)師田盈，心理咨詢師阿娟畜号，懂營養(yǎng)、懂心理允瞧、更懂你简软。
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