日期：2024年1月14日
書籍名稱：《感恩日記》
作者：【美】賈尼絲·卡督蘭股囊，張淼譯
一、閱讀本書最大的收獲有哪些更啄？
《感恩日記》主要講的是身為知名雜志女主編的賈尼絲·卡普蘭稚疹，除了事業(yè)順利，還擁有英俊瀟灑的醫(yī)生丈夫和兩個(gè)杰出的兒子祭务。然而内狗，雖然擁有令人稱羨的生活，賈尼絲卻總是把焦點(diǎn)放在人生的負(fù)面上义锥，充滿抱怨柳沙。直到她進(jìn)行了一項(xiàng)有關(guān)感恩的研究計(jì)劃，持續(xù)不輟地寫下感恩日記拌倍。
一年之后赂鲤，作者從外表上看可能沒(méi)有發(fā)生很大的變化，但她知道她的生命內(nèi)核發(fā)生了巨變柱恤。她和丈夫之間的感情更深了数初，和兩個(gè)孩子至今、姐姐之間的關(guān)系梗顺，以及她的職業(yè)發(fā)展泡孩，身體健康都發(fā)生了積極的變化。以感恩取代抱怨寺谤、用行動(dòng)代替空想仑鸥，每一天吮播，都能從微不足道的小事中發(fā)現(xiàn)值得感謝的喜悅，成為點(diǎn)綴生命的美麗火花锈候。
在研究感恩計(jì)劃期間薄料，作者探訪知名人士、醫(yī)生泵琳、心理學(xué)家摄职、學(xué)者、哲學(xué)家获列、科學(xué)家谷市，通過(guò)科學(xué)的研究，得出感恩在親密击孩、親子迫悠、金錢、職場(chǎng)發(fā)展巩梢、身心健康方面创泄，以及社交括蝠、自我認(rèn)知方面都有積極、正向的作用忌警。
比如感恩讓人能更積極地投入工作搁拙，得到意想不到的反饋和收獲法绵；有助于緩解壓力箕速，影響身體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，身體更健康朋譬、更快樂(lè)；感恩有助于改善糟糕的境遇徙赢，如失業(yè)庭呜、遭遇事故犀忱、悲劇等。
二扶关、書中哪些內(nèi)容讓我有共鳴/欣喜/喜歡阴汇？
1、物理學(xué)的弦理論中有個(gè)概念：世界上存在大量平行宇宙节槐，上演著萬(wàn)事萬(wàn)物的每種可能性拐纱。不論這個(gè)理論是真是假，我們都會(huì)和那個(gè)隱藏的自己攜手走過(guò)人生的風(fēng)風(fēng)雨雨秸架，但我們能夠確知的只有當(dāng)下的這個(gè)人生。
2东抹、《不能承受的生命之輕》中說(shuō)，人的生命只有一次缭黔，我們既不能把它與我們前世相比較，也無(wú)法使其在后世完美度過(guò)……我們經(jīng)歷著生活中突然臨頭的一切馏谨，毫無(wú)防備，就像演員進(jìn)入初排……對(duì)于我們沒(méi)有選擇和不會(huì)選擇的人生惧互，我無(wú)能為力，但我可以努力給現(xiàn)在的這段人生加上重量喊儡，注入意義和滿足。
3管宵、幸福生活的關(guān)鍵是明白我們只能控制自己和自己的反應(yīng)，人們不是因?yàn)槟承┦录话猜崞樱且驗(yàn)樽约簩?duì)這些時(shí)間的看法而煩惱。
4炸庞、不論你做的事情看起來(lái)多么微不足道，重要的是你要去做埠居。
5、開創(chuàng)積極心理學(xué)的賽利格曼博士的研究表明：在所有的積極特質(zhì)中滥壕，最懂得感恩的人幸福感最高。
6绎橘、相比購(gòu)買新東西唠倦，美好的體驗(yàn)?zāi)芗ぐl(fā)人們更強(qiáng)的感恩之心称鳞。體驗(yàn)不是為了打卡，不要只是不斷索求更多的體驗(yàn)冈止，而忘記欣賞當(dāng)下的美景。
7熙暴、經(jīng)驗(yàn)自我VS記憶自我：經(jīng)驗(yàn)自我活在當(dāng)下，接受著每天86400秒里發(fā)生的一切怨咪。記憶自我是一個(gè)講故事的人，把我們的一小部分體驗(yàn)編織成記憶诗眨，而正是這些記憶定義了我們是誰(shuí)。羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加說(shuō)過(guò)匠楚，我們最難以忍受的事情，后來(lái)卻變成了最美好的回憶芋簿。我們都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：經(jīng)歷的當(dāng)下似乎有點(diǎn)悲慘峡懈，但后來(lái)我們卻會(huì)對(duì)這些經(jīng)歷心懷感恩与斤。
8、不停地買買買無(wú)法讓我們更快樂(lè)撩穿。相比用珠寶、衣服和汽車填補(bǔ)心靈缺口食寡，更好的是用感恩之心填補(bǔ)心靈的缺口。懂得感恩的人會(huì)獲得額外的獎(jiǎng)勵(lì)抵皱，他們更少渴望擁有那些最終無(wú)法讓自己更加幸福的物品。
9呻畸、我們傾向于把積極的體驗(yàn)歸因于內(nèi)在因素，感恩的感覺是：我不一定有權(quán)享有這些東西伤为，但很幸運(yùn)能擁有他們。
10、一部分幸運(yùn)是通過(guò)留意周遭環(huán)境獲得剑鞍，一部分是相信自己很幸運(yùn)爽醋，那樣就會(huì)對(duì)好事發(fā)生在自己身上持開放態(tài)度。
11蚂四、對(duì)幸福感影響最大的是我們擁有什么樣的經(jīng)歷，是否感到快樂(lè)遂赠，圍繞在我們身邊的人是誰(shuí)，以及我們感受到了多少愛跷睦。快樂(lè)來(lái)自于擁有足夠多抑诸，而非過(guò)多。當(dāng)我們更加感恩時(shí)蜕乡，幸福感就會(huì)上升。
12层玲、有研究表明：相比花在自己身上，為他人花錢確實(shí)會(huì)讓人更加滿足辛块，不管這個(gè)人的經(jīng)濟(jì)狀況如何。哲學(xué)家愛比克泰德說(shuō)：我們必須充分利用自己的力量憨降，并根據(jù)事物的本性利用剩下的部分。如果你可以改變某件讓你覺得不高興的事情授药，那你就勇敢去做，改變它悔叽。如果事情已經(jīng)定局，已經(jīng)發(fā)生或無(wú)法避免娇澎，那么除了感恩，你還能做什么呢？
13伪很、“有意識(shí)練習(xí)感恩感恩”的人將更加明確未來(lái)的目標(biāo)，更愿意主動(dòng)行動(dòng)锉试、實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。
三呆盖、你打算將讀書過(guò)程中的啟發(fā)/思考/收獲，如何運(yùn)用到自己的工作/生活中?
1应又、行動(dòng)感恩。心懷感恩地生活株扛，對(duì)家人、朋友和每天的生活有更多的感恩席里，每件事情都找到找到感恩的理由，每天五分鐘感恩日記奖磁，找到生活中積極、正面的一方面咖为。
2、重新用感恩的角度審視與伴侶的婚姻關(guān)系躁染。
1）看到對(duì)方對(duì)家庭的付出，明確肯定地表達(dá)出自己的感恩吞彤，而不要覺得這是理所當(dāng)然的事情。
2）不要一直抱怨對(duì)方的缺點(diǎn)饰恕，抱怨對(duì)方?jīng)]有達(dá)到我們所期待的伴侶的模樣，理想和現(xiàn)實(shí)總起差距埋嵌，我們接受自己已經(jīng)擁有的。
3）不吝嗇于表達(dá)感恩雹嗦。通過(guò)改變自己的方式，形成自己的能量場(chǎng)了罪，帶動(dòng)對(duì)方改變锭环。
2捶惜、對(duì)每月?lián)碛械目芍浣疱X心懷感恩，感恩在體驗(yàn)上而非在物質(zhì)上花費(fèi)更多吱七。當(dāng)糾結(jié)是否花費(fèi)一筆開支時(shí)鹤竭，把“體驗(yàn)感”作為一個(gè)衡量的依據(jù)。
3臀稚、感恩經(jīng)驗(yàn)自我里的悲慘體驗(yàn)經(jīng)歷，以后也會(huì)是你值得回憶吧寺、感恩的記憶經(jīng)歷。
4稚机、不要和別人比較，感謝自己已經(jīng)擁有的東西更重要赖条，告訴自己“擁有的以及足夠了”。
7纬乍、發(fā)自心底地愛自己，說(shuō)積極的話語(yǔ)仿贬，感恩自己選擇以這種方式看待自己。
8茧泪、不談?wù)撛愀獾氖虑椤?/p>
