太忙了，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)屋灌？
節(jié)食減肥又不健康洁段？
怎么破？NEAT減肥法共郭，了解一下！
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碎片活動(dòng)減肥法
NEAT疾呻，Non-Exercise Activity Thermogenesis
即非運(yùn)動(dòng)型消耗除嘹，就是除了有意識(shí)運(yùn)動(dòng)之外所有活動(dòng)的熱量消耗。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)岸蜗，除了睡覺(jué)尉咕、吃飯和鍛煉以外，其他日沉г溃活動(dòng)導(dǎo)致身體卡路里的消耗年缎，都是非運(yùn)動(dòng)型消耗。
常見(jiàn)的NEAT有坐著铃慷、站立单芜、行走、爬樓梯等犁柜，通過(guò)增加這些日常小活動(dòng)可以消耗更多能量洲鸠，達(dá)到減肥的目的。別懷疑，坐著比躺著能減肥扒腕。
7天瘦1斤
根據(jù)研究表明绢淀，NEAT減肥法使用得當(dāng)，每周可以減去0.5~0.8kg脂肪瘾腰。每天多走2.5小時(shí)皆的，少坐2小時(shí)，就能多消耗350~415千卡路里蹋盆。（數(shù)據(jù)來(lái)源《科學(xué)》）
相對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)祭务，NEAT的減脂速度相對(duì)較慢，但想要打破瓶頸期怪嫌、鞏固減肥成果义锥、增加日常熱量消耗，NEAT是個(gè)不錯(cuò)的選擇岩灭。
開(kāi)始積少成多
NEAT減肥的精髓是沒(méi)事多活動(dòng)拌倍，能爬樓梯就不要坐電梯，能走路就不要坐車噪径，能站著就不要坐著柱恤，能坐著就不要躺著。
列出你的日痴野活動(dòng)清單
例如早上通勤上班乘車時(shí)間和上班坐著的時(shí)間梗顺。（你知道你每天花多長(zhǎng)時(shí)間坐著嗎？要不算一下车摄？）
想辦法用其他活動(dòng)代替坐著
例如乘車到前一站寺谤，走路去公司；工作期間可以選擇站著打電話而不是坐著吮播。
設(shè)立日潮淦ǎ活動(dòng)目標(biāo)，堅(jiān)持至少一周
例如每天堅(jiān)持完成2~4個(gè)小活動(dòng)意狠，一定要能堅(jiān)持的目標(biāo)哦粟关，不然做不到會(huì)打擊積極性滴~
把感覺(jué)不好的活動(dòng)換成喜歡且有信心完成的活動(dòng)
例如站著吃飯讓你感覺(jué)突兀，可以考慮換成飯后散步等环戈。
日常生活中增加一點(diǎn)碎片活動(dòng)闷板，
幫助消耗能量，
一定能讓你比之前瘦院塞！
