G：冥想：是一個(gè)熟悉自身精神活動(dòng)雕崩，通過心智訓(xùn)練帶來長(zhǎng)期的認(rèn)知和情緒改變的過程仰坦。不妨理解為一種大腦訓(xùn)練體操扣孟，常見的冥想有：
專注冥想：培養(yǎng)專注力官帘；慈悲冥想：產(chǎn)生同理心瞬雹；正念冥想：消除情緒困擾。
冥想練習(xí)會(huì)讓你呼吸變緩刽虹，身體放松酗捌；腦血流量增加，精神煥發(fā)涌哲，反應(yīng)速度加快胖缤；長(zhǎng)期的效果包括智商提高、免疫能力更好阀圾，心理上自尊感提升哪廓。
冥想的科學(xué)原理：練習(xí)冥想可以提升大腦的功能，甚至是腦的結(jié)構(gòu)初烘。冥想對(duì)大腦的積極作用：
1涡真、冥想讓你更聰明
專注、記憶和學(xué)習(xí)是需要神經(jīng)細(xì)胞高度配合才能完成的復(fù)雜動(dòng)作肾筐，冥想則是這些動(dòng)作的訓(xùn)練哆料。
2、冥想讓你更平和
所有的冥想中吗铐，都有“放空”剧劝、“靜心”的需求。如果走神了或有情緒抓歼，不要自責(zé)讥此，只需要慢慢看著他，情緒就會(huì)慢慢消失谣妻。
當(dāng)你在看情緒萄喳，你就已經(jīng)不陷入情緒中間了。
3蹋半、冥想可以讓你更快樂
正念冥想：就是不加判斷地觀察當(dāng)下的自己他巨。動(dòng)作是觀察，對(duì)象是當(dāng)下的自己，要求是不加判斷染突，沒分別心捻爷。
最簡(jiǎn)單的開始是，從觀察呼吸開始份企，呼氣也榄、吸氣，大呼吸司志、小呼吸甜紫、延長(zhǎng)15秒呼吸，走神就拉回來骂远，不要有情緒囚霸。
進(jìn)度：一開始千萬不要長(zhǎng)，每天一次激才，每次關(guān)注三次呼吸拓型。慢慢的2分鐘、5分鐘瘸恼、10分鐘吨述、20分鐘。
坐姿：找一個(gè)硬點(diǎn)的椅子坐好钞脂，后背要坐直揣云。
輔助工具：app：clam、mindspace冰啃，輕松冥想公眾號(hào)邓夕。
冥想不神秘就是一種思維體操，貴在循序漸進(jìn)和堅(jiān)持阎毅。
從今天開始已經(jīng)練習(xí)了焚刚，雖然觀察呼吸的時(shí)候會(huì)走神，但是正常拉回來了扇调。我會(huì)從今天開始練習(xí)冥想和微笑三分鐘矿咕，一直堅(jiān)持，變成最好的自己狼钮。
聲明：
文章原文來自“得到——古典老師的訂閱專欄——超級(jí)個(gè)體”碳柱，本篇文章是按照自己的思維模式整理的。
